Расскажи о своей последней тренировке

Просто странно, что 210х3, а 215 х1.
При 210х3 у меня бы на раз было 225-230.

Я 215 тянул в 2008 перед новым годом(проходка)! в этом только 210Х3! хочу 230 потянуть минимум!

Потянешь)

Жим 140х9...

Это что тренировка за 20 мин, щитая розминку?

Алан это без рубахи?:)))

Михаил это Алан нам написал ,наверное, только основу тренировки......

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 50х8 70х8 85х8,8,8,8
Разгибания ног 10 плиток х 10,10
Бицепс гантелью 22х10,10

присед : 70на8,100на8, 125на5,155на2, 185на1, 205на1
жим лежа: 60на8, 90на5, 120 2по5, 130на4
приседания(шт.на груди): 110на3, 130на2, 150на1
жим стоя: 50на8, 80 2по5
бицепс "молот" : 10на10,15на10, 20на8, 25на4

Присед 200 3*2р, 210*2р, 180*6р

Жим 120 3*5р

Отжимание на брусьях 2*15р

Гиперэкстензия 2*30р

Жим лежа:50*15,80*10,110*7,140*5,160*1,В МАЙКЕ:180*1,190*1
Жим на наклонной скамье:90 4х6
Жим гантелей:35 3х12
Поднимание штанги на бицепс:50 5х8
Поднимание гантелей сидя:25 3х7+суперсет 16 3х6
Поднимание штанги на скамье "скотта":35 3х7
Бицепс на тренажере "кроссовер":15 4х9

Присед 100х8. 140х5.180х3.200х1 . без пояса .230х8 два подхода с поясом. Икроножные три подхода.

Алена Овчарова ты что ли 60 в одном подходе оджимаешься???

Тяга 160*2, 180*1, 190*1, 2*1*195-неудачно!
Жим 87,5*1, 90*1, 92,5*1 кое-как!
Бицепс в легкую.
И вспоминал технику рывка!)

Дожим с 15см 150 3*3, 140*4р

Жим сидя 70 3*5р

Тяга 200*3р, 220*3р, 230 2*3р, 200*5р

"Ступа" 100кг 3*6р + пресс

Михаил Мищан.
нет.... за 2 подхода с маленьким перерывом.хотя надо как нибудь попрабовать за один=)))

Алена Овчарова
когда я был в армейке, был паренек который ни разу не мог, а через месяц 100 делал! ну что бы девушка даже 30 сделала не видел! супер)))

:) да 30 это не много:) даже для девушки

"Тяга"
1.Тяга 147,5 3по5
2.Тяга штанги к животу 60 3по12
3.Шраги 80 2по25
4.Удержание 120 2 по20сек
5.Гиперэкстензии 25 3по 20

жим с бруска 7см: 60на8, 80на5, 100на3, 120на4, 140на3, 150на2, 160на1
жим лежа узким хватом: 80на8, 100 3по5-6
шраги со штангой: 100 3по12
шраги с гирями (сидя): 24кг 3по12
разводка лежа: 10на20, 15 3по12-15

))))
присед 105/107.5/110 (неудачно)
жим 110 (незачет)/110/115(неудачно)
становая 150/155/162.5
первые соревнования, вес 74,5

как для начала норм, продолжай прогрессировать и победы не обойдут тебя стороной!!!:))))))

Круто! Пожал больше, чем присел)))

Спасибо))
Ага, все прикалываются по этому поводу))) Приседать просто недавно начал
зато есть куда расти))))

Конечно есть куда!))) У меня была похожая ситуация 2,5 года назад...Жал 160х2, а приседал без бинтов 160х3 =)))))