Расскажи о своей последней тренировке

ну зато купили и ничем не хуже от других...хотя....ну выступил и в этом))))да,Русик,если б не ты,то хер бы мы что-то купили)))))

Руслан если что так и сделаю, спасибо за совет!!!

тяга: 60на5, 90на4, 110на3, 140на2, 160на1, 180на1
тяга в комбезе: 210 2по1, 220на1
жим лежа: 50на6, 70на4, 100 2по4, 110 2по3, 120на3

Пресс,гиперэкстаензия
Становая тяга: "классика" 170 4х5
Тяга с плинтов: 190 3х3
Тяга на блоке:70 7х7
Жим стоя: 90 5х5, 100 3х5

Тяга "сумо" 180 2Х5
Тяга гири стоя на плинтах 3Х20
обратная гиперекстензия 3Х15

Жим лежа 20х20,20,20,20,20 30х20 =)))
Бицепс гантелью 12 х12,12,12

Валентин,это что за тренировка такая ?:)))))))

Это первый раз после операции попробовал пожать))) Вроде ничего не болело, так что буду добавлять по 20 кг в неделю))) Пока жать буду с ногами на скамейке, чтоб пресс не растягивать)) А присед с тягой тока с осени попробую)

Валентин быстрого и динамичного тебе востановления!

Валентин Абрамов будешь жимовиком:)))))Так по 20 кг дойдешь до 200 без экипы:))))))

Спасибо! =)) Раз уж так все сложилось, то сама судьба дала мне шанс поработать именно над жимом)) Я поставил себе скромную цель - 236кг пожать ровно через год (у нас рекорд по ВУЗам в в/к 90 - 235 кг)))

200 - это много))) Хотя бы до 180 было бы неплохо за годик дойти))

:)))))чтоб пожать 236 нужно не 180 жать без экипы, а в районе 200:))))))

Это кому как))) Мне думаю 180-185 хватит))) У меня очень сильный трицепс по отношению ко всему остальному. Я когда без майки 160 на раз жал, в майке дожим 220 на раз делал))

ну смотри,желаю удачи:))))

Спасибо!) Буду тут писать все свои тренировки, потом интересно будет взглянуть на процесс восстановления)))

вот это правильно:)

Пресс
Жим лежа:80*5,95*7,110*3,140 7х5
Жим лежа на наклонной скамье:100 6х6
Жим гантелей 35 4х4+суперсет разводки 4х4
Поднимание штанги на бицепс стоя: 50 5х8
Пониднимание гантелей сидя:25 5х7+суперсет 16 5х9
Поднимание штанги на скамье "Скотта":35 4х7

Жим лежа 20х20 25х20 30х20 35х20
Бицепс гантелью 6х25,25

присед: 60на8, 100на6, 120на3, 140на3, 160 2по3, 170на3
жим лежа: 50на5, 70на5, 90на5, 110 3по4
наклоны: 60 2по6, 70 2по6

Присед 170 5*5р
Присед взрывной 100 3*3р
Жим 125 3*3р
Наклоны сидя 3*5р
Гиперэкстензия

Тяга 200 4*4р
Тяга с плинтов 240 3*3р
Накдоны стоя 3*5
Дожим с 15 см 155 4*4р
Жим гантелей 3*5р
Жим с груди 3*5р
Гиперэкстензия 2*20р

присед: 60на6, 100на4, 120на3, 150на2, 170на1, 180на1, 190на1
жим лежа: 50на5, 70на5, 100на3, 120на2, 130на1
тяга стоя на 1-м плинте: 70на6, 100на4, 120на4, 140на2, 150 2по2

Пресс.Гиперэкстензии.
Жим ср.хватом:120 5х5
Дожим ср.хватом к 3 досточкам:130 3х3
Приседания:90*8,110*7,120*7,150*6,170*4,190*3,220 4х3

Жим 120по3х2
Тяга 190по4Х2
Обратная гиперекстензия
Пресс