Расскажи о своей последней тренировке

Присед 140*4р, 165*2р, 180 4*5р
и все!:)))))))

Саша,что это было?????:)))))))

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 50х8 70х8 90х8,8,8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10
Разгибания ног 10 плиток х 10,10,10
Жим с ногами на лавке ср.хват 50х15,15
Обратные гиперэкстензии 2х8

разминка: гиперэкстензия 3по20 20кг

тяга в раме,от уровня ниже коленей: 75на10,115на8, 135на6, 155на3, 175на6, 185на4
жим лежа, отдых 1 мин: 60кг 10по10
приседания с паузой в седе 6сек: 60на8, 100на5, 130на1, 150на1, 170 2по1
жим стоя: 50на5, 70 2по5
разводка стоя: 10 3по10
бицепс "молот": 15 3по10-12

Сегодня тренер "убивал" меня с грифом!
Оттачивал технику рывка!Это просто ППЦ!

Я неск лет назад пришел на ТА,тоже неск тренек подряд убивался с грифом,ппц был.А в конце-гиперэкстензии,тренер заставлял их делать с мощным рывком...
"Тяжелый жим,легкий присед с паузой"
Тяжелый жим 90 5по3
Присед с паузой(3сек) 105 5по4
Брусья 10 3по8

Я только с соревнований по жиму. Наша команда заняла первые места по юношам, юниорам и ветеранам))) Завтра мужчины выступают)

Как отвыступали мужчины?

Хреново - 3 место. Один баранулся и еще у одного в зачет очки не пошли...

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 80х8 95х8,8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10,10
Тяга к поясу, лежа на горизонтальной скамье 20х8 30х8 40х10
Разгибания ног 10 плиток х 8,8,8

Тяжелый присед 132,5 5по4
Легкий жим на технику 70 3по8
Жим ногами 205 3по8
Наклоны 65 3по10 стоя

жим узким хватом 115 3*4
жим нормальным хватом на наклонной скамие 45гр. сверху до мертвой точки 100 5*3
французкий с гантелями 18 8*3
трицепс на блоке 12*4
прес на скамие 30гр перамида 25*15, 50*12, 75*10, 100*8, 120*6

жим лежа: 50на8, 70на5, 90на3, 110на3, 130на2, 140на1, 150на1, 120на8, 100на10
присед со шт.на груди: 100на3, 130на1, 150на1, 160на1
присед (без бинтов): 170на2, 180на1, 190 5по1, 200на1
жим лежа под 30гр: 60на12, 80на8, 100на3, 120на2
жим стоя гири: 16кг на20, 24кг на12, 32кг на10, 42кг на6

Жим лежа:70*12,90*8,100*7, 120 4х3
Приседания :50*6,80*6,120*6,150 4х5
Происедания со штангой на груди:110 4х4

жим лежа (гантели) : 20на10, 36кг 4по10
жим стоя: 40на10, 50на8, 60на8, 50на15, 40на12
жим под 30гр: 50на10, 70 3по10-12
шраги(сидя с гирями): 24 3по12-15

Жим 100х6,130х4х4.
Тяга 110х6,140х5х5.
Шраги со штангой 110х15,125х15,140х15,150х12.

Алан,хорошая будет трапеция:))))))

:-)))) я это и хочу:-)

Присед140*4р, 160*2р, 180*1р, 200*1р, 230*1р, 240*1р, 250*1р, 260*1р, 270*1р (трико)

Жим 120 3*3р

На области выступать буду в 90!!!!!

Жим 60Х5,5,5
Тяга 100х6,6,6

а чего так мало?

УРА! Я до сотки дошел =)))

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х10 50х8 75х8 100х8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10
Разгибания ног 11 плиток х 6,6,6

Валентин молодца, я чувствую мы скоро увидим твой жим на 200:))))))Растешь как бамбук!!!:)

Тренер сказал, что через 2 недели начну приседать и тянуть =)))

ооооооо:)))))удачи:))))