Расскажи о своей последней тренировке

поздравляю Руслана!!!!! дальнейших успехов!!!!!

Руслан МОЛОТОК!!!

Руслан Jim Фурсов
Неплохой результат! Поздравляю!!!

всем спс:))))Будем стараться.....

отдых после соревов, кач:
жим лежа: 50на8, 70на10, 90на8, 120 3по5
жим стоя: 50на5, 60на5, 70 2по5
разводка лежа: 15 3по15, 10на20
разводка стоя: 10 3по15-20

Пресс.
Жим лежа:50*12,80*8,110*6,140*4,160 3х3
Дожим к 2-м досточкам:160 3х3
Жим на наклонной скамье:110 5х5
Поднимания штанги на бицепс:50 5х7
Поднимания гантелей на бицепс сидя:23 4х8
Поднимания сидя на скамье "Скотта":40 3х8
Поднимание гантелей в упоре:16 3х9

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 75х8,8,8
Бицепс гантелью 16х10,10,10
Разгибания ног в станке 8 плиток х10,10,10

разминка: гиперэкстензия 3по20 25кг

приседания(без бинтов): 70на10, 90на8, 110на5, 130на3, 160на2, 180на1, 200на1, 160на6
тяга в наклоне(широкий хват): 50 3по8
подтягивания: 3по5
тяга блока к животу: 50кг 3по15
жим под 30гр: 50 3по15

Пресс.
Жим ср.хватом:80*8,110*6,130 6х4
Отжимания на брусьях:2х8
Блок:40 5х5
Приседания:90*8,130*6,160 5х5
Приседания в гак:90 4х6

Макс а почему прес в начале тренеровки???

Жим 20х10 50х8 70х4 90х4
105х4
110х4,4
брусья 45х6,6
пресс

Всем привет!
Разгиб ног на трен. 1/10
приседания 60/5 | 70/5 | 80/5 6 подходов|
Разгиб ног на трен 2/10
жим лежа 60/5 | 70/5 | 80/2 6 подходов|
Вес в процентах

Миха,перепробовал много вариантов,пресс делаю вначале, потому что запас сил есть...а после треши я не эффективно его делаю,читить начинаю))))))так что решил по 150 повторений перед трешей в качестве разминки)))))

Нормально, 150 шт. это не хило! в качестве розминки. Я после такой розминки и тянуть не смогу нормально.

я думаю каждую трешу увеличивать на 25 повторов,если не разленюсь..а последние 2 трени стараюсь делать с усилием,т.е. стоит мальчик и препятствует моим движениям))))охрененная вещь)))))))

твоему движению тяжело "припятствовать":)))))Тут нужно хотя бы трое:)))))

)))))Русик,не преувеличивай,один спокойно справляется))))))

та ладно, я один еле на тебе пояс затянул:))))))

жим лежа: 60на8, 90на8, 110на5, 120на3, 130на2, 140на2, 120на5, 100на12, 60на20
тяга с плинтов: 70на8, 110на8, 130на8, 160на4, 180на6
жим стоя: 50на5,80на5, 90на2
приседания с паузой в седе на 6 сек: 60на8, 110на2, 130на1, 150на1, 170 2по1
шраги: 75 3по10
бицепс "молот": 10на10, 15кг 3по12

Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 80х8,8,8,8
Разводка лежа 6х10,10,10
Разгибания ног 9 плиток х 10,10,10
Сгибания ног 5 плиток х 10,10
Бицепс гантелью 22х10,10
Разгибание руки с гантелью 12х10,10

А так же одел 5 жимовых маек))) Через неделю Открытый Чемпионат СПБ по жиму лежа))

Пресс.Гиперэкстензии.
Становая тяга "классика":80*10,110*7,140*3,160 4х4
Тяга с плинтов:185 4х4
Тяга на нижнем блоке:60 5х7
Тяга на вернем блоке:60 5х7
Жим стоя:50*10,90*7,80 4х9
Жим сидя из-за головы:80 4х7
Шраги:80*10,100*8,125*7
Разведение гантелей в наклоне:16 3х10

что то сегодня переел! и тяга не пошла
тяга210х3,1
прес

В отбив от пола делаешь?)

нет мертвая! у меня вес 88,5 сегодня, просто пирожки з сыром которых у бабушки нажрался начали во втором подходе просто вылазить назад!

Имею в виду не ставишь на помост, а коснулся пола и опять вверх?
А я вот худею...уже 84...

ставлю на пол(помост), человек который следит и помогает тренероваться заставляет ставить! у нас помоста еще пока нет к сожалению!
реально чуть ленту не пустил, з сыром в зеркало