Расскажи о своей последней тренировке

Жим 20х8 30х8 40х8 50х8,8
Французский жим 8х8 18х8,8
Бицепс гантелью обратным хватом 5х10,10,10
Бицепс гантелью 5х12
Предплечье на одну руку 8х15,15,15

присед : 70на6, 100на5, 120на6, 140 3по4
жим лежа: 50на6, 70на6, 90 5по5
тяга с виса: 110 3по6

Присед 150*4р, 180*3р, 200 3*3р

Жим 115 4*5р

Дожим с 20см 150*3р, 160*3р, 170*2р, 150*8р

Тяга рывковая 150 2*5р

Наклоны стоя 60кг 2*5р

Пресс.Гиперэкстензии.
Становая тяга "классика":80*8,110*7,140*5,160*3,180 4х4
Тяга с плинтов:210 4х3
Тяга на нижнем блоке:75 6х7
Тяга на верхнем блоке:75 4х8
Жим стоя:60*8,100 4х6
Жим сидя:80 3х8
Жим сидя из-за головы:80 2х8
Разводки гантелей в наклоне:14 3х10

Тяга гантелей в наклоне 3Х12
Турник с весом 3Х12
Икры

Пресс.Гиперэкстензии
Жим лежа: 120 2х6,130 2х6,140 2х4
Дожим к 2-м досточкам:145 4х4
Опускания:150 3х2
Жим на наклонной скамье:110 5х6
Поднимания штанги на бицепс:45 6х8
Поднимание гантелей на бицепс стоя:25 4х7
Поднимания на скамье "скотта":30 4х10

Прикидка:
Присед: 170 в медиках
Жим 130
Тяга(трико): 200

Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 50х8 60х8,8,8
Разводка лежа 5х8,8
Бицепс гантелью 7х10 10х10,10,10,10
Предплечье на одну руку 8х15 16х15,12,12,12
Плечо лежа на боку 3х40,40
Разгибания ног в станке 3 плитки х10,10,10

Приседал 150 на 2, после первого звездочки вокруг башни летали,на второй не встал...спину чуток повредил!Вообщем фиговая тренировочка вышла!(((

Аккуратней надо быть...

Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 60х8 65х8,8,8
Бицепс гантелью 12х10,10,10,10,10
Разгибания ног в станке 5 плиток х10,10,10
Плечо лежа на боку 6х40,30

Пресс.
Жим ср.хватом:120 6х4
Дожим к 3-м досточкам:130 4х4
Приседания:90*8,120*7,150*6,190*3,235 2х2
Приседания с паузой:120 3х12

Жим 100 3Х6
Брусья 3Х6
прес

8 подходов на банку
отсиживание стула
скакалка
душ
взвешивание и усе)))))))))))))
для того что бы никто не подумал что я тупо страдаю херней, у меня саревы завтра

Становая тяга "классика":80*6,110*7,140*5,170*4,190*3,225*1
Тяна на нижнем блоке:75 6х7
Тяга на вернем блоке:75 6х7
Жим стоя:50*10,80*6,110 4х4,80 4х9
Жим стоя из-за головы:80 3х5
Толчек:90 3х1

Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 60х8 70х8,8,8
Предплечье на одну руку 8х12 16х12 24х12 (7 левой рукой)
Бицепс гантелью 12х10 16х10,10,10,10
Плечо лежа на боку 5х25,25,25
Разгибание руки с гантелью в наклоне 5х10 12х10,10,10
Разгибания ног в станке 8 плиток х8,8,8

Максим Головенко, а максимальные результаты в толчке и рывке какие?

Валентин Абрамов не плохо движетесь по 5 кг в жиме на каждой трене добавляете!!! 5+

Да, зверская прибавка =) буду по 10 в неделю накидывать)) Через 5 недель уже 120 будет на 8 ))) Потом ноги с лавки спущу вниз...

Присед 180 4*5р

Жим 130 3*3р

Наклоны стоя

Валентин Абрамов а как самочуствие?
тяга 200Х3,3.
обратная гиперекстензия 3Х12-15
пресс

Самочувствие неплохо)) Правда меня тут обрадовали, что могу даже и не почувствовать как грыжа вылезет...)) Сегодня отсудил Первенство России среди ветеранов, на помосте был старшим =)))

последняя тренировка была на ЧУ в Коломые, показал 260-167-230,показал норматив КМС и серебряная медаль.......

Руслан Jim Фурсов, поздравляю, дружище!Отличные результаты!

спс:))))