999 комментариев
avatar
жим 50Х25,50Х20,50Х20,55Х20
гиперекстензия 4Х20
.....
avatar
Тяга 165на2,167,5на2,170на2
Тяга на прямых 95 3по10
Гиперэкстензии со штангой на трапеции 37,5 2по10
avatar
тяга : 110на3, 140на2, 170на1
тяга (трико): 190на1, 210на1, 230на1, 240 3по1 (неудачно)
тяга лежа на лавке: 45 2по10, 55 2по10, 65на10
присед с подставкой под пятки: 30на8, 40на8, 50 2по8
наклоны: 50на10, 70на8, 80на6
avatar
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 110х5х5
Гиперэкстензии (штанга в руках) 50х10х3
avatar
Тренировки приносят все больше и больше радости)))
avatar
вот это правильно:))))Тренировка должна приносить удовольствие!!:)))
avatar
жим лежа 20х8;30х5;45х2, 45х3, 45х2(по программе не смог выполнить)(((
брусья 10 раз на 3 подхода
пресс 10 раз на 2 подхода с утяжелителем(10 кг)
avatar
Вес растет на штанге и радость вместе с ней))
avatar
ага Валентин правильно говоришь=))).Вчера впервые повесил на гриф пятнадцатикилограммовые блины)))
avatar
Жим узким с ногами на скамье (скоростной) с отдыхом 1 минута 90х3х10подх
Подтягивания ладони к себе 5кгх5х5
Бицепс штангой 25х15х3
avatar
Тяга 70Х8,100Х8,140Х8,160Х8,160Х8
тяга с прямыми ногами 100Х8 110Х8,110Х8
гиперекстензия
розтяжка пресс
avatar
присед: 60на8, 100на5, 130на3, 150на2, 170на8, 190на3
жим лежа: 60на6, 90на5, 110на5, 130на3, 150 3по1
разводка лежа: 15кг 5по10
жим стоя: 45на12, 50 2по15
avatar
присед 190*4*4
жим 90*5*5
на брусьях с гирей16кг*4*8
avatar
присед: 50на8, 100на5, 120на3, 150на2, 170на2, 190на4
жим лежа (с паузой): 50на5, 90на5, 120на3, 130 5по5
бицепс со штангой (хват - ладони сверху): 50кг 3по10
бицепс с гантелями: 15кг 3по10
avatar
Приседания 48х5 68х5 88х5 108х5х5
Приседания на гр. 38х5 78х5
Икры, стоя 80х10х5
avatar
Гиперэкстензия.
Присед:60*8,100*8,130*5,165 5х6
Полуприсед:195 4х6
Присед в "гак":95 4х6
Жим сидя:50*12,80 4х8
Жим сидя из-за головы:80 3х7
avatar
Присед:62на8,82на6,102на3,112на1,135на7,142,5на4,147,5на2,150на2
Легкий жим 82,5 3по3
avatar
присед 230 2*3
тяга штанги ноги прямые 160 6*3
присед в гак машин 60 на 6, 90 на 6, 130 на 6, 150 на 6, 160 на 4
икры стоя 170 8*3
прес на наклонной скамье 30 гр 110 10*3
avatar
жим 50Х15,70Х10,80Х8/3
брусья с 20 3Х8
avatar
жим сидя (из-за головы): 50на10, 70 4по6, 80на5
швунговый жим стоя (с груди):40на8, 60на4, 80на5, 100 2по3
тяга "ромба": 70на6, 130 2по6, 150на5, 170на2, 190на3, 200на3
разводка лежа: 24кг 3по6
avatar
Жим с ногами на скамье 20х10 50х10 70х8 100х8 110х8
Брусья 25х5х5
Пуловер 15х10х3
avatar
Жим лежа:60*12,80*8,100*7,120*4,150 3х5,140*3
Жим лежа лантелей: 50 4х5
Отжимания на брусьях:4х6
Поднимание штанги на бицепс:40 6х8
Сгибание рук на тренажере "скотта":40 5х8
Сгибание рук в упоре:17 3х7
Гиперэкстензия:3х15
avatar
Макс,уже похоже на жим:)))))))
avatar
Тяжело Русик((((((силы уходят с весом(((
avatar
красота требует жертв:))))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.