Расскажи о своей последней тренировке

Тяга "сумо" 175 3п*3р
Гиперэкстензии со штангой 37,5 3п*10р

Гиперэкстензии.
Жим лежа:80 2х8,110*7,130*4,150*2,170*1,в майке*185*1(на 2 бруска),195*1(на 1 брусок),200 2х1,205*1
Жим гантелей:50 4х4
Отжимания на брусьях:4х6

присед (с поясом):70на5, 120на5, 160на2, 180на1, 200на1, 210на1, 180на5
присед (пауза 15 сек в седе): 140 4подхода, 160 подход на 10 сек

В цй тем 5-7 учасникв групи слдкують за прогресом один одного. так вже назбиралася 41 сторнка тексту.

да,при том эти учасники друг друга знают,кто-то персонально,кто-то через контакт,и обеспечивают друг другу поддержку,и подсказывают что-то...эта ветка очень полезна....

несколько упражнений я почерпнул из этой темы)))
Смотрю за прогрессом других пауэрлифтеров и стараюсь не отставать!!!))))
Тем более,что с Максимом Головенко,Сашей Плисом ,я знаком персонально,всегда интересно наблюдать за прогрессом друзей)))))))

Вот именно!!!!

Жим 105кг - 6*6((( (75кг)

Согласен с Русланом и Максом, оч. удачная тема!!

Вчера:

Присед 200 5*3р

Жим ногами 3*6

Жим 120 3*3р

Жим гантеле 45 кг 3*5р

Разводка 2*10 (легеньким весом)

Пресс

Сегодня:

Жим под 45 100кг 3*5р

Тяга с плинтов 270 4*3р

Гиперэкстензия 40кг 3*8р

Пресс 4*20

Завтра:

Дожим 10см 130 5*3р

Брусья 60 кг 3*5р

Фр.жим 40кг 3*5р

Полуприсед 290 4*3р

Тяга рывковая 150кг 3*5р

ОФП

Гиперэкстензия + пресс

Саша,до какого уровня у тебя полуприсед?в чем его делаешь?

чего дожим такой маленький?всего 130...

С жимом у меня проблемы , не знаю прям что и делать:(( Не идет и все тут!!
А полуприсед я делаю в поясе без бинтов, опускаюсь примерно на 40см, завтра точно померяю, и я не отхожу со штангой, делаю в раме

Жим 50х8 70х5 90х5 110х5
Жим с бруска 10см 120х5 130х5 140х4х3
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5х3

Валик,жим и присед постепенно выходят в норм)))))))))Уже прежняя форма не за горами.....

Жим 100 3п*3-4р
Брусья 25 3п*8-10р
Подтягивания без веса 3п*8р шир.хв.до груди

Русик, по плану тренера через 2 недельки буду приседать 150х5х3 и жать 140х2х2, ну и к сентябрю думаю будет с чего начать "подготовку"))))))

Гиперэкстензии.
Становая тяга:80*7,120*5,140*4,170*2,190*1,225*1,240 2х1(неудачно),230*1
Тяга на прямых ногах:140 3х8
Наклоны со штаногой:60 2х12,100*8,120 4х8
Гиперэкстензии: 15 3х12
Тяга на горизонтальном блоке:75 5х8
Тяга на вертикальном блоке:75 4х8
Жим лежа узким хватом:80*10,100*8,110 5х7
Трицепс на блоке:30 2х8,35 2х8,40 2х8.1

жаль,что 240 не покорились....но судя по весам,что ты поднял,то 240 совсем рядом....

да,Русланчик,очень жаль(((((вес был мой,не дотянул немножко...неправильно построил тренировку(((( в целом собой не довлен...собрал за эту неделю 690кг в сумме,хотя со сгонкой 15кг веса очень неплохо..но в целом не то...если б майка сидела в размер,может и вытянул с нее 215...а так...ну ничего...в нашем спорте не все так гладко как хотелось бы)))))))

Жим 50х5 70х5 90х5 110х5 120х5х2
Приседания 70х8 90х5 115х5 140х3х3
Брусья 32х5х2 64х5х2
Разводка гантелей на наклонной скамье 15х10х2
Полуприседы в гакке 70х20х2
Гиперэкстензии 20

Валентин Абрамов
--------------------------------
а какой у тебя максимальный присед и жим без экипировки?

у меня например 125 (жим) и тренировку делаю примерно так:
50*10
80*6
95*6
110*4
115*4*3

присед: макс 170
50*10
90*6
110*6
130*4
140*3*4

нормально ли я делаю?

Саша,норм))))