Есть хорошее упражнение - ложишься на скамейку боком, рука прижата локтем к туловищу и согнута 90 градусов. Берешь гантельку 2-3кг и небольшой амплитудой вниз-вверх повторений 50.
Руслан, попробуй вообще не нагружать, у меня зимой похожее было после гак-приседаний резкая боль в колене, 2 недели не приседал и траумельколол, тягу легенькую делал, потом начал с 60 кг приседать и закачивать!
А сейчас бинтом что-то перетянол под коленом и травма получиласть, в нижней точки резкая боль в икроножной и под коленом:(((((
я итак дал 2 недели отдыха,сейчас жал под 45 градусов 50 10по10,чтоб закачать....Буду пока на повторы работать. Уже зделал 6 уколов Траумеля,плечо практически не болит (тьфу-тьфу)
а моя последняя треша была 2 недели назад... присел 185 6по3... пожал херово... 120 5по5... и потянул херово... 195 5по5 так и не дотянул до 5го подхода... заебало...
Помощник закидывает штангу на нижнюю часть трапеции,я же берусь хватом,как в наклонах со штангой,широким.И идет ведь нагрузка статическая на локти,и после подхода я прыгаю от боли,практически... Дело еще в том,что в среду я делал и присед и жим,то есть,еще позавчера локти по полной грузил...вот и результат...
Я в ноябре делал гиперэкстензии с блинами общим весом 65-70кг где то,и валились из рук,слабый хват был...хотя,щас хват стал куда сильнее благодаря удержаниям,можно попробовать...ну если еще раз заболят))) А так,очень удобно со штангой на спине делать,отлично амплитуда чувствуется))
полуприсед (до параллели):75на5, 130на5, 185на3, 240на2, 240на5, 240на6 после этого почувствовал боль в пояснице,похоже потянул...Товарищь (массажист)проверил,вроде не серьезно.....
Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
уж частенько она у меня слитает....
Присед 140*4, 170*2р, 190*1р, 200*1р (Болит колено сильно)
Жим 125 4*2р
Жим гантелей 43кг 3*6р
Разводка 27кг 3полх. до отказа
ОФП
что-то не хочется мне экспериментировать с ГР....
Тяга с плинтов 10см 200*4, 240*2, 260*2, 280 3*3р
ОФП
А сейчас бинтом что-то перетянол под коленом и травма получиласть, в нижней точки резкая боль в икроножной и под коленом:(((((
Уже зделал 6 уколов Траумеля,плечо практически не болит (тьфу-тьфу)
Жим с доски 10см 130х5 140х5 150х2х3
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5х2
Махи блином перед собой 10х10х3
Махи встороны гантелями 5х10х2
Гиперэкстензии со штангой на спине 50 3х10
На гиперах страшно заболели локти...давно так не болели...
Дело еще в том,что в среду я делал и присед и жим,то есть,еще позавчера локти по полной грузил...вот и результат...
Блин в руках держать не могу,т.к. вываливается и вес будет намного больше,чем штанга на спине...просто валится(
А так,очень удобно со штангой на спине делать,отлично амплитуда чувствуется))
гантели на бицепс 24 на 8
жим ногами перамида 380 10
Жим 5*5*70
Жим гантелей 3*8*29
Тяга в наклоне 3*8*60
Пресс на турнике и с колесом 4*10
разводка в наклоне: 6кг 3по15
разводка стоя:7,5кг 3по15, 10кг на10
жим стоя:20на10, 40на10, 50на6, 60на8, 50на10, 40на8
после этого почувствовал боль в пояснице,похоже потянул...Товарищь (массажист)проверил,вроде не серьезно.....