Расскажи о своей последней тренировке

жим у тебя всегда был хороший))))В любой форме)))))

Ну всегда хочеться больше!!! на той неделе 165 на 2 жал!))

))сколько ж тогда будет в рубахе?

Я к кубку украины, хочу веса поднобрать 5 кг , я же сейчас 85 вешу! Без рубахи на раз хочу 185-190!

жим лежа 40х5 50х8 60х4 55х5х5
разводка гантелей лежа 12кг 5х8
подтягивание широким хватом прямо 4х10
круговые движения плечами с гирями по 16кг в руках
сгибание на бицепс 31кг 4х8
французкий жим 20кг 4х8
подьем гантелей по 8кг на наклонной
жим наклонный 50кг 5х5
прес....

Жим 70х8 90х5 110х5 130х3 140х2х2
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5 150х5х3
Разгибания рук гантелями лежа 15х10х3
Махи вперед с блином в руках 10х10 20х10х2
Полуприседы в гакке 70х25х2

Сегодня садился:
60х8
100х8
130х8х8
170х8
220х8х8х6
Сед на лавку:
235х4х4х6
Выпады:
100х8х8х8
Шраги:
140х6х6х6х6х6
Пришел домой и строго горизонтальное положение до утра:)

впервые жал после травмы (2 недели не тренировался):60на5,70на5, 80на5,90на5,100на5,110на5,120на5,130на5, 100 3по10....заболело плечо...
жим стоя: 40на10 (недоделал...)
разводка стоя гантелей:8на10, 10на10, 12на10, 15 3по10, 10 2по12
разводка в наклоне (задние дельты):3кг на15, 8кг 3по10-12
трицепс(блок): 50на10, 70 3по12
бицепс (штанга):20на12, 35 3по12

Русик, чего же ты сразу на веса выходишь? Надо было немножко небольшим весом.

та,заигрался.До 120 все шло хорошо.Жал средним хватом.А вот на 130 стало уже не приятно.Просто,недолечил плечо....Надо еще его закрепить))))

Надо было на 100 пока остановиться и раз в недельку по десяточке накидывать)

так теперь и сдеалем)))

Присед 150 5*5р без бинтов

Жим 120 4*4р

Жим гантелей 3*8р

Брусья 3*6р

Присед 115х3 145х3 165 2х3 185 4х3 195 2х2 205 2х2 220х1
полуприсед 220 3х3 240 3х2

Димон ,как всегда, на высоте)))))

ТА это фигня, к осени поболее надо будет!!!!)))

А я уже вторую треньку пропускаю-вынужденный отдых.Сделал татуировку на плече и частично на трапеции-нельзя ни присесть,ни пожать-пока не заживет-а на это дней семь,сказал мастер,надо.Уже скучаю по штанге.Но ничего-дождусь-и снова в бой !!!

Жим с паузами 50х5 70х5 90х5 110х5 120х5х2
Становая тяга 70х8 100х5 120х5 140х5 160х3 180х2 200х1
Подтягивания 3х8
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х10х2
Обратные гиперэкстензии 2х10

о Валик,уже тяга пошла))))

Жим лежа:80 2х7,120 5х8
Жим лежа на наклонной скамье:90 5х8
Разводки гантелей:30 4х9
Присед без пояса:120*1,1302х2,140*1,145*1,160*1
Бицепс стоя:40 7х9
Бицепс на скамье Скотта:45 4х8,35 3х12
Шраги со штаногой:60*12,90*12,130 4х10,90*15

гиперэкстензия:2по20
тяга:70на5, 100на5, 130на3, 150на3, 190на2, 200на4
присед:60на5, 80на5, 110на5 (пока больше не стоит)
экстензии ног: 70кг 2по15
жим в "тележке":80на10, 100на10, 120на8, 140на8, 160на6
гиперэкстензия: 3по30

Да, Макс, 2 недели назад тянул 140 по5, сегодня тренер прописал 200 потянуть...потянул с запасом, чувствовал на 215 силы. Но сначала страшно было на вес лезть...как-никак 200. Кстати сегодня ровно 5 месяцев после операции. Восстанавливаюсь неплохо, даже чуть план обхожу по силе, что намечал к сентябрю)))

это ты молодец,а нашему в начале лета сделали операцию,он уже жмет 120,и бицепс 35кг шпарит,херачит что не в себя,а потом за бок держится(((((

Не-не, надо поаккуратней...все-таки последствия могут быть более серьезные... У меня за все время тренировок ни разу бок не заболел. Тьфу-тьфу)

Жим:
60*10 72,5*8 85*5 97,5*5 105*3*5 97,5*5 85*5 65*12
Разводка: 3*12
Тяга в наклоне: 3*10
Фр. жим: 55*3*10