Расскажи о своей последней тренировке-1

Валентин я так и делаю...потом кога уже поднимаешь штангу выдыхаешь и толчок какой-то дается=)

Руслан, мы тут про жим в майке говорим)) Но к обычному жиму это тоже относится)

Валик,ты видел мой жим???я вот так и жму,по другому не умею..и тренер во время жима иногда кричит "дыши"!!!!!!!((((((надо перучиваться....

Валентин,Максим извиняюсь тогда=)

та господи,ничего страшного...ты читай и запоминай,когда-нибудь в экипу влезешь и вспомнишь нас))))))))))))))))

Макс учись, это трудно, но что поделать...я свою катану ловил 3 месяца, но это того стоило - 40-45кг))) Сейчас буду супер катану обкатывать...хочу из нее 55кг получить)))

та буду...некуда деваться...сейчас буду через неделю майку одеваю...но жать особо нечем сейчас...все таки собственный вес меньше на 15кг...так что запасусь терпением и растишкой и буду жать))))))))))

Первая тренировка под руководством тренера))) до этого занимался сам.
Тяга с ямы сумо: 60*8, 95*3*5,
Тяга с плинтов сумо: 95*5, 120*5, 130*3*5,
Присед. сумо: 80*3*6
Тяга в блоке наклон.: 3*8,
Жим лежа: 60*10, 75*8, 85*4*6
Фр. жим.: 40*3*7,
Махи с гантелями перед собой: 3*7
Пресс: 3*15

2.08.09
гиперэкстензия: 1на30
жим лежа (последнее повторение с паузой): 60на8, 80на5, 100на4, 120на3, 145 4по3
бицепс (гантели):20 2по10
жим лежа (первая фаза,до угла 90 градусов в локтях): 120 5по6
жим сидя (из-за головы): 60 3по6-8
трицепс (блок): 16 плиток 3по10

сегодня:
присед (впервые после 2-х недельного перерыва): 50на8, 70на5, 90на3, 110на3, 130на3 одел бинты,легкая намотка 150на2, 170на1, 190на1,без бинтов 170на3
жим лежа (с паузой): 70на6, 90на6, 100на6, 110на6, 120 2по3, 130 3по2
тяга (сумо) момент отрыва от помоста,поднятие на 3-5 см и пауза 7 сек: 100 2по1, 140на1, 160 2по1, 170 2по1, 180на1
тяга (сумо): 180на3
гиперэкстензия: 2по40

Жим средним хватом 70х8 90х5 110х3 130х2
Дожимы с 8см 140х5х2 150х3х2
Жим средним хватом 120х5
Отжимания на брусьях 24х6х3
Приседания 70х8 100х5 120х5 140х5х2

Гиперэкстензии:3х12
Становая тяга:50 2х12,80*8,120*6,165 4х7
Тяга с плинтов:175 4х6
Жим лежа узким хватом:70 2х10,90*6,110*5,140 4х4
Отжимания в раме:25 5х8
Трицепс на блоке:45 3х8

Присед: 60на5, 100на5, 130на3, 150на2, 175 6по3
Жим: 60на6, 80на5, 100на5, 115 5по5...
Тяга: 70на5, 120на5, 160на5, 180 5по5
жим под 45 град: 50на5, 80 5по5
тяга блока к животу: 70 4по12...

восстановление, сцуко, процесс тяжелый...

Жим. 50,100х12,120х8,140х6х2,150х5. Тяга штанги к поясу в наклоне 70х12,90х12,100х10,110х6х2. Тяга блока к поясу сидя 90х12х3,95х10.

тяга (сумо):70на6, 120на4, 160на3, 190на2, 210на3
жим лежа: 60на5, 100на4, 120на3, 140на3, 150на2, 155на2
дожим (брус 8см, без экипы): 160на2, 170 5по2
трицепс (блок): 16 плиток на5, 18 плиток на6, 21 плитку 2по8

Гиперэкстензии:3х12
Присед:50 2х15,90 2х12,130 2х8
Полуприседы в комбезе:180*5,210*6 (без лямок).
Одели лямки:265*1(недосед),285*1(паралель)
Жим сидя:40*12,70 5х10
Жим сидя из-за головы:70 3х8
Шраги со тангой:50*20,70*15,90*15,130*12,140*10,150*8,140*10,130*10,90*12,70*15,50*20.

Жим 50х8 70х5 90х5 110х5 130х5х3
Приседания (закачка) 70х8 100х5 120х5 140х5х2

1. Жим лежа:
60*10, 75*8, 85*5, 100*5, 105*3*5, 100*5, 85*8, 65*12
2. Брусья широким хватом: 20*3*7
3. Жим уз. хв. 70*4*7
4. Жим стоя: 50*4*7
5. Пресс

Макс, скоро 300 будет?)

хотелось бы..но как здоровье позволит...)))))

гиперэкстензия: 1на15, 50кг на12
тяга с виса,от уровня ниже колен: 90 2по6, 110на6, 130на4, 150на3, 170на3
жим лежа узким хватом: 70на5, 90на5, 110на3, 130 2по3
разводка под 30 градусов: 15 4по10-12
бицепс "молот": 20кг 3по10
концентрированные сгибания (бицепс): 12кг 3по10-12

жим узким хватом 50х8 70х5 90х5 110х5 120х5х2
становая тяга из ямы 10см 70х8 100х5 120х5 140х5х3
разводка лежа 6х10х2
разводка встороны/вперед поочередно 6х10х3
гиперэкстензии в статике 30х15сек х2

на тренировке прессом разцарапал копчик.
теперь не заживает...что делать?

присед: 70на6, 120на5, 150на2, 170 3по3
жим лежа (последнее повторние с паузой): 70на6, 100на4, 120на3, 140на3, 150на1, 130на5, 110на8
жим сидя из-за головы: 50 5по8

присед 100на5 120 2по 4 140 2по3 160 2по3 170 2по3 (это без бинтов и пояса) 190 на1 200 3по1
жим 80на5 110 2по5 120 2по3 130 2по2 140 на 2 150 3по2 160 на1
тяга в раме 110 2по6 130 3по3 150 3по3 160на2 170 3по2
наклоны стоя 60 2по10 70 2по8