Я сегодня наконец прожал майку... Жим лежа:70 2х10,90*8,120*4,130*4,140*4,150*1 в майке:180*1(досточка 10см),190*1(досточка 4см),200*1(не опустил сантиметров на 5),210*1,215*1 130 3х5 Жим в жимовом тренажере:60 5х6,802х2.
Гиперэкстензии:3х15 Присед:50*12,90*6,110*6,120*6,150*4; Присед в комбезе без лямок:190 2х4 Присед в комбезе и бинтах:225*1,250*2 Жим сидя:50*12,70*10,90 6х6 Жим сидя из-за головы:90 4х6 Шраги со штангой:60*12,90*10,150 2х8,90*10,60*12.
ха тренировка как тренировка еслиб не одно но! я наржался ппц! стою делаю бицепс стоя с гантельками по 18кг, подходит ка мне чел и берет со стоек гантели по 22кг. Ну чел как чел вес под 100 жим ну 55 отсилы занимаетсяа около 4 месяцев (если это можно назвать занимается)! ну дык вот берет эти гантели становиться рядом со мной смотрит на меня и внимание! демонстративно берет и закидывает их себе на бицепс в стиле тяжелоатлетического взятия на грудь чуть ли не с подседом! так он зделал их 3 раза ну и пошел сразу же лег и начал их жать в треть амплитуды! я чууть дождался канца подхода потом как заржал... блин бывают же идиоты...
меня порадовал #1072 пост) я уже года полтора не занимаюсь к сожалению ( но планирую вернутся щас тока простуду долечу ) дак я помню на тренеровках видел как дядя под 130 кг давил на тренажорчике на бицепс 1-2 блока ( это наверно как по 2кг гантельки взять ( кстати он их после этого и взял) и он делал это с такими криками и с таким лицом как будто он поезд тащит один...когда у него кончались силы ему помогал его друг поднимать эти 2 блока и гантельки...а еще один раз я помню как пришел чувак ( ну видно что где то 2-3ую неделю занимается не больше) знач берет по 6кг на бицепс делает с таких важным важным видом и следит смотрят за ним или нет...ну делает краснеет там пыхтит...потом смотрю я...идет к шкафчику берет таблетки какието ( походу это химия была)) насыпыет полную ладонь себе этого гавна и сьедает и сразу идет и берет гантельки по 8 кг я чуть не уписался на месте) и я очень очень много видел похожих и смешных случаев)
#1077 У нас таких чертов полная качка! Если хатите как нить расскажу! Вон один делал (попробуйте представить) тяга верхнего блока (каторый на широчайшие) узким обратным хватом за голову! у меня так руки не гнутся!
видно,просто парню не обьяснили как что делать.Наверное,вкратце сказали,что можно делать.Типо тяга блока узким хватом.А он понял,что это за голову надо делать))))))
Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
Жим лежа:70 2х10,90*8,120*4,130*4,140*4,150*1
в майке:180*1(досточка 10см),190*1(досточка 4см),200*1(не опустил сантиметров на 5),210*1,215*1
130 3х5
Жим в жимовом тренажере:60 5х6,802х2.
жим ногами в тележке: 110на10, 130на10
присед: 50на6, 100на4, 120на4, 140на3, 160 2по3, 175 2по2, 185на2
жим лежа из 90 граудсов (рама): 50на8, 100на6, 120на6, 140 2по3, 160на5, 170на3
жим лежа: 85 2по8, 90на8, 100на6, 110 3по4, 120 3по4
тяга (классика) от уровня коленей: 90кг 5по6
Жим средним хватом 90*4*4
подтягивания 3п*макс
Подъем на грудь 50х3х2 70х5х2
Рывковая тяга 70х8
Гиперэкстензии в статике 40х15сек х 3подх
Скоростной жим с груди стоя 40х10х3
жим ногами в "тележке" : 100на12, 120на10, 140на8
жим лежа под 30 градусов: 60на8, 70на8, 80на8, 90 2по6, 100 3по4
разводка (лежа): 15на12, 20на10, 24 2по6
жим ногами: 250 5по10
тяга (сумо) на прямых ногах: 60на8, 80 5по8
тяга к подбородку: 30кг 4по8
отжимание на брусьях: 3по12
жим лежа (рубаха): брус 8см 200на2, 210на1,220на1, 230на1
брус 4 см 210кг
жим лежа (рубаха): 220на1
жим ногами (тележка): 120на12, 140на10, 150 2по8, 160на5, 170на5
гиперэкстензия: 60на10, 70 2по10
метание гири: 16кг 10 по 7метров
Становая тяга "сумо":50*12,80*6,120*5,140*4,160 2х4,185 2х2,215 2х1
Тяга "сумо" с ямы:145 4х6
Жим лежа узким хватом:50*12,80*8,110*5,130 5х5
Отжимания скоростные в раме:5х12
Трицепс на блоке:40 5х7
2 Тяга с плинтов сумо 140*2 165*3*4
3 Приседание сумо 50*6 95*3*5
4 Тяга в наклоне (тренажер) 3*8+8
5 Жим лежа 60*10, 75*8, 85*5 100(пауза)4*3
6 Жим на наклонной скамье 60/75/70*3*7
7 Трицепс (блок) легкий 3*10
8 Пресс
приседания на подпятниках: 50кг на8,60 2по8
жим от уровня глаз,в раме:40на8, 50 2по8, 60 2по8
жим из-за головы,сидя,в раме: 40на8,50 2по8, 60 2по8
тяга блока за голову: 10 плиток 5по10
гиперэкстензия: 35 5по15
Жим 50х5 70х5 90х5 110х4
Дожим с 8см 130х5 140х5 150х5
Приседания 70х8 100х5 120х5 140х5 160х2х2
Присед с паузой внизу 3 сек 100х2х2
Разгибания рук на блоке 3х12
жим лежа из 90 градусов(рама): 95 на8, 125на5, 150на3, 160на2, 150на3
жим лежа (без экипы,брус 4 см): 100на4, 120на4, 140на4, 160на2, 170на1, 170на3
тяга на прямых ногах (сумо): 60кг на10, 80кг 2по10
Присед:50*12,90*6,110*6,120*6,150*4;
Присед в комбезе без лямок:190 2х4
Присед в комбезе и бинтах:225*1,250*2
Жим сидя:50*12,70*10,90 6х6
Жим сидя из-за головы:90 4х6
Шраги со штангой:60*12,90*10,150 2х8,90*10,60*12.
105*5 75*10
2 Брусья 40*3*6
3 Жим уз. хв. 75*4*6
4 Жим стоя 50*4*6
Жим 70х8 90х5 110х4 125х9
Присед закачка (не выпрямляя ноги) 70х8 100х5 120х5 140х5 150х5х3
Суперсет без отдыха между подходами бицепс гантелями 16х10 + трицепс на блоке (полный блок)х10 / 3 подхода
Гиперэкстензии 25
Наутилиус 10 повторенийх3 подхода;первый подход 8 блоков,2ой и 3ий по 10 блоков.
Тяга на Т-грифе 8х4 подхода
Подтягивания
Жим штанги из-за головы 15х5,15х8,15х8
Присед 35х6,35х8
Сгибание ног на тренажере 10 повтор(1 блок),10 повтор(1 блок)
Бицепс стоя со штангой 20х8,20х8,20х5,20х4
Трицепс на блоке 12повтор(2 блока),10 повтор(3 блока),12 повтор(2 блока),12 повтор(2 блока)
жим лежа под 30 градусов: 60на8, 80на8, 90на6, 100 на3, 120на4, 100на10
жим стоя от уровня глаз (узким хватом): 40на8, 50на8, 60 2по8
тяга блока за голову: 11 плиток 5по10
жим сидя из-за головы: 40на8, 50 2по8, 60 2по8
тяга (классика) с подрывом: 70 2по8, 90 2по8
метание гири: вверх 8кг 6по10м, назад 8кг 5по10м
тяга (сумо) в раме ,ниже колена: 135на5, 165 2по4, 175на4, 185на5
жим лежа: 80на5, 100на5, 120на3, 130на3, 150на1, 160 2по1
полуприсед (до параллели): 90на5, 120на5, 140на4, 160на4, 170на3, 180на4, 190на5
2 Полуприсед на лавку 160*5, 180*5, 190*5
3 Разгиб. Бедра (тренаж) 3*8
4 Сгибание бедра (тренаж) 3*8
5 Сгибание рук со шт. нахватом 30*3*8
Становая тяга 70х8 100х5 130х5 150х5 170х5х3
Подъем на грудь 60х5 70х5 80х5
Гиперэкстензии статика 12сек 30,40,50х2подх
Бицепс штангой 50х8х2
жим ногами в "тележке": 110на10, 130на10
гак-присед:40на8, 80на8, 100 3по6
жим лежа узким хватом: 70на10, 90 2по8, 100 3по6
тяга лежа на скамье к груди:53кгна8, 63кг 4по8
тяга блока за голову: 12 плиток 5по10
наклоны со штангой: 40на8, 60 3по8
У нас таких чертов полная качка! Если хатите как нить расскажу! Вон один делал (попробуйте представить) тяга верхнего блока (каторый на широчайшие) узким обратным хватом за голову! у меня так руки не гнутся!