Расскажи о своей последней тренировке-1 Экстремальные виды спорта 20 августа 2013, 20:50 Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
Жим 70х8 100х5 120х5 140х3 150х3х2
Присед 70х8 100х5 130х5 150х4 170х3 180х1
Присед:50 2х12,80*10,110*6,135*6,170*1,180 4х4
Полуприсед:195 4х4
Присед в "гак":110 4х4
Тяга с ямы:120 4х4
Жим сидя:50*10,80 5х10
разводка (лежа):15 4по10
разводка (стоя): 12 3по10
тяга блока за голову: 16 плиток 3по10
присед в "гакк": 100 5по8
гиперэкстензия: 3по30
за советы спасибо
Дожим к брусу 8см:155 5х4
Жим сидя в жимовом станке:75 3х6
жим лежа: 80на5, 100на5, 120на5, 140на5, 150на5
жим лежа (с цепями):95на5, 125на4, 135на4, 145 2по3
Подтягивания к перекладине широким хватом:3по8
Гипержкстензии со штангой на спине: 35 3по15
впервые делал тягу.....50х5х3,40х8 с подставок
бицепс со штангой стоя 20х8х4
французкий жим
французкий жим с гантелью сидя 10х10х4
Голень в станке 5блоков х 15х4
гиперэкстензия 15х4
Станова тяга "сумо":80*10,110*6,150*4,180 4х4
Тяга с остановками:155 3х2
Наклоны со штангой:60*10,90*8,130 3х7
Жим лежа ср.хватом:80*10,120 4х6
Опускание штанги ср.хватом:145 3х2
Приседания "сумо":120 4х4
Становая тяга из ямы 10см 70х8 100х5 120х5 140х5 155х4х3
Подъем на грудь 50х3 70х3 80х2 90х2 100х1
Комбинированный жим с груди/из-за головы 35х15х3
Подтягивания 3х15
Жим 70х8 100х5 120х4 140х2 150х1
Жим с резинки 4см 160х1 165х1
Присед 70х8 100х5 130х5 150х5 170х2
жим лежа : 70на5, 90на5, 110на3, 130на3, 150на3, 160на2, 165на2
жим лежа (рубаха):брус 8 см 190на1, брус 4 см 210на1, на грудь 210 на1, 215на1 (коряво), 200на1
тяга (сумо): 70на5, 120на4, 150на3, 170на2, 190на2, 210 2по3
Присед:60*8,100*8,140*6,170*2,190 4х4
Полуприсед:200 4х4
Присед в "гак":100 3х7
Тяга с ямы:130 4х4
Жим с паузой 70х8 100х5 120х5 140х4 150х1х2
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х5 170х3 190х1 200х1 210х1 (ЛИЧНЫЙ РЕКОРД)
Разгибания рук на блоке 2х12
Гиперэкстензии 2х25
больше 200 не приседаю пока без экипировки....