Расскажи о своей последней тренировке-1

марк,не ужели я так плохо выгляжу)))))я в +125))))

Макс,да.Я сразу в лямках.Посчитали,что незачем портить спину...

мля... я что-то загнался с коммнтариями...)))
прошу прощения Макс, я знал, что ты в +125))

присед: 70на5, 100на5, 120на3, 140на2, 160на2, 170на2, 180на2
жим лежа (с паузами): 70на5 , 90на5, 110на3, 130на3, 140на3, 150на3
тяга (сумо,с 2-х плинтов,6-7см): 120на5, 160на3, 180на3, 200на2, 220на2, 230на2
через 2 часа решил еще сделать тягу,но специально делал "горбом"
тяга (классика): 60на8, 90на8, 110на3, 140на2, 160на2, 180на1, 200на1

Жим лежа:50*12,70*8,80*8,100*6,120*4,140 5х5
Дожим к брусу 8см:150 4х4
Жим лежа на наклонной скамье:100 3х8
Дожим в станке:60 4х6

Вчера.

Становая тяга с плинтов 70х8 100х5 130х5 160х5 180х5 190х2х3
Подъем на грудь и толчок 50х3 60х3 70х3 80х2 90х1х2
Махи встороны/вперед 5х12х3
Жим из-за головы/с груди 20х8 30х8 40х8 50х8
Подтягивания 3х10
Наклоны со штангой 60х5
Гиперэкстензии 25

гиперэкстензия:3по20
жим стоя от уровня глаз,хват на ширине плеч:50на8,60на8, 70 2по6
жим из-за головы в рывковом седе,хват жимовой:40 3по8
стоя в наклоне,тяга к груди:40на8, 60 3по8
отжимания на брусьях: 5на15-20
выпригивание из седа: 50 3по8

230 на 5. 240 на 5 в бинтах.........180 на скамейку 5 по 5. 180 дожимы 5 по 3.......офп

Гиперэкстензии:3х12
Становая тяга "сумо":50х8,80х8,120х6,130х4,160 5х5
Тяга с остановками:135х1,145х1,155х1
Наклоны со штангой:50х12,80х12,120х8
Жим лежа средним хватом:50х8,80х6,100 4х6
Опускание штанги ср.хватом:140 3х2
Приседания "сумо":110 4х4

1) Наклоны через козла: 3*10
2) нулоны со штангой: 120*10*2
3) Жим силой: 80*4*3
4)Жим лежа: 90*10 120*5*2 130*6; на доску 4 см: 130*5 145*2; в майке на доску: 170*2 190*2 205*2, заминка 115*10
5) Жим лежа гол. вверх: 80*5 100*10 80*10
6) Жим ногами максимально глубоко и быстро: 130*10*2 160*10*2
7) Франц. жим 50*10*3
8) Пулловер с гирькой порастягиваться: 24*12*2

жим лежа (с паузами):90на5, 110на4, 130на3, 140на3, 150на1
жим лежа (рубаха): брус 8см 200на1, брус 4см 220на1, 225на1
опускание на грудь :230на1, 250на1, 200на1, 215на1 (опустил)
тяга блока за голову: 15 плиток 5по10
трицепс (блок): 15 плиток 5по10

сегодня:
жим лежа :20на10, 70на8, 90на6, 110на5, 130на5, 150на5, 140на5, 100на15, 70на20
с паузой: 150на1, 160на1
разводка (лежа): 12 4по12
разводка (стоя): 10 2по10, 12 2по10
жим под 30 градусов: 50 2по30

Дожимы с бруска 11 см: 220х4х3, 200х6
Жим средним хватом: 140х4х3
Отжимания на брусьях: 60х6х3
Тяга с плинтов 7 см: 285х4х2, 265х6
Тяга рывковым хватом: 150х8х3
Гиперэкстензия: 30х12х3

потянул 150 на 18 раз.. =))
это из запомнившегося..
взвесился, 67,1

не хило так,150на18......
а чего работал на повторения????)))))

Жим узким хватом 200кг-3\1.....жим с резинками узким хватом(по 4 резинки с каждой стороны,одна резинка в полном выпрямлении локтей дает 10кг.тоесть 80кг+)130кг+резинки на раз,145кг+резинки-не пожал.Жим на блоке книзу 100кг-3\20.

Резинки это что-то наподобе цепей???

Да,только нагрузка возрастает на всем ходу штанги.

Закачивал продольные... иногда пробивает на такое..=)

минский, ты наверное чемпион с такой тягой

В пятницу.

Жим 70х8 100х5 120х5 140х2
Дожим с 8см 150х5 160х3 170х2
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х3 170х1х2
Подтягвиания 15
Разгибания рук на блоке 3х12

тяга (сумо): 100на5, 130на3, 150на2, 180на2, 200на2, 210на2, 220на2
жим лежа (с паузой): 80на5, 95на4, 110на3, 130на3, 140на3, 150 2по3
жим лежа (брус 7-8см): 170 3по2, 180на2

просьба-посоветуйте что нить от гематом-на ноге под комбезом жестко полопались вены!и болит!!!может какая нибудь мазь???

Полопались не вены, а капилляры... Если правильно одеть трико, гематом не будет сильных, а так помаж спасателем..

Серега Ященко, пока что не чемпион, но стремлюсь к этому...=)
Троксевазином маж...