Расскажи о своей последней тренировке-1

я седня 220 хотел потянуть в классике Б/Э,рекорд пока 210
на разминке 200 тяжело пошла ((( растроился блин
но потом из ямы максимально глубокой 130x12,каждый раз заново срывая
можно было еще усратся пару повторов ) но поберег организм
буду сейчас на небольшых весах и много-повторе работать,мышцу накачивать,потом 2недели отдохну перед соревами от тяги и посмотрим че получится )
потом пожал еще 7подходов по 10раз пирамидой (лекгий жим)
тягу гантели в наклоне 45кг хороша шла,но хват подвел (
еще гиперы и пресс

http://vkontakte.ru/video-5077653_153824349
Валик для тебя

на моей страничке тож можешь посмотреть как я пожал))

фу блин ) сегодн провел последнюю тренировку в жиме перед соревами
вследующей четверг стартую ) пожелайте мне удачи )))
Спасибо

Удачи Илья!!) что начинаешь?

тяга 70х8 120х6 160х4 200х4,4,4
жим 70х10 90х8 110х12,12,10
подтягивания 15
тяга нижнего блока 10,10,10
присед 60х6 110х6
гиперэкстензии 25,25

Жим лежа:
60*10, 80*5, 95*5, 110*5, 120*5, 130*3*4
Жим уз.хв.: 100*4*6

Присед IPF:20x10,60x6,90x5,120x3,150x3,170x3,190x3 бинты тру блак+пояс
Жим много подходов с паузами...
гиперы жестко закачал поясницу
пресс

"Присед IPF"? ничего себе...!

тада серьезно

ухаха ) ну во всех федерациях разная техника исполнения ) вот я и пишу что IPF )

жим 70х10 100х6 120х10,10,10
подтягивания 15
присед 50х6 100х6
заболел

так потягал
60,100,130,150,170x5 или 6непомню ) старт заново
потом из ямы см 6 где-то-60-90-120,140,160,180x3 в касание

пожал с паузами:20,40,50,60,65 около 6подходов по 8-10раз

тяга гантели в наклоне
пресс

присед 70х10 , 120х7 , комбез 200х3 , 200х3 , 205х2
жим 50х10 , 80х7 , 100х5 , 100х5 ,100х5
разводка 10х10,10,10,10,10

становая 70х10 120х5 170х3 170х3 170х3
французкий жим 30х10 35х10 40х10 40х10 40х10
махи гантелями 10х10 13х10 13х10 13х10 13х10

скоростной жим средним хватом 60х10 90х5 110х3х8подх
разгибания рук лежа гант 15х15,15,15
подтягвиания 17
тяга блока к поясу 65х10 80х10,10
махи гантелей встороны 12х12,12

Ильяс отжигает жестко!!))))))))))))))))))))))))

Соревнования: жим без экипы IPF 20x8,50x6,70x4,90x2,100x1.110x1,помост 115+ 120+ 125-
Вес 99.5 четвертое место )
надо было пол-литра выпить был бы первым в 110 ) там соперников небыло
но я рад в мае жим был 110 при весе 106.35 ) а сейчас 120 при весе 99.35 )
так что все впереди ) но вообще я троеборец )

а че ты приседаешь и тянешь?

ну в мае приседал 170 без всего,180тягал на соревнованиях
в зале конечно больше
в декабре посмотрим ) будет троеборье
а писать результаты из-за зала это так тренировочный процесс,Дикуль как мы знаем 460 тягал на тренировке ) и приседал 450 в медиках

Ну с Дикулем не все так однозначно.

А я начал приседать в бинтах, ну бинты самые дешевые, за 100 рублей, розовые такие :) вообщем, в итоге сорвал спину.

03.11.2010-Жимовой день.
Жим лежа-70*1/8,100*1/6,115*1/5, 130*1/4,150*4/3
Дожимы,две доски по 4 см-160*3/3-4
Бицепс сидя,2 гантели 25*4/10

05.11.2010-Приседания.
70*1/8, 120*1/6, 160*1/6, 205*1/4, 225*2/3, 230*1/3, 180*1/8
Разгибания ног сидя-130 *3/8

жим лежа 60х10 , 90х7 , одел майку 160х3 недоводя до груди , 170х2 опустил и пожал , 185х1 опустил и пожал
присед 70х10 70х10 120х5 120х5 120х5
подем на бицепс 30х10 , 35х10 , 40х10 , 40х10 , 40х10

Присед:20x10,60x6,90x5,120x3,150x3,170x2,150x11 (решил поработать на много-повторов,так как режим сбился из-за сорев по жиму) на 3 повтора решил не ходить )
Жим:20x12,40x12,50x10,60,70,80,80,75,70,65,62.5,60 вниз 40кг 30кг на 40-50раз а потом опять вверх до 70кг.. и вниз ) короче тупо минут 70 жал ) около 1000повторов сделал на жим
Разгибания на квадрицепс и бицепс бедра
Гиперы,пресс