1000 комментариев
avatar
Тяга: 70*6, 120*4, 150*3, 180*2, 200*1, 220*1, 235*1 (легко)
avatar
тяга становая 120х6, 132,5х6,2п.,142.5х6,2п.,152,5х4.
жим стоя 60х5, 3п.
ножницы 60х6, 3 п.
икры
хват
avatar
Жим лежа 50*10, 80*5, 95*5, 102,5*5, 110*5, 120*4, 130*3*3
avatar
жим 70х8 100х5 135х5 150х2 165х1
дожим с 7см 180х5 190х2,2,2
брусья 32х5 64х5 72х5,5
становая тяга 70х10 120х8 170х6 200х4 170х6
подтягивания 6,6,8,8,10
мертвая тяга 120х6,6
гиперэкстензии 25
avatar
жим 70х8 100х5 125х5 150х3 170х1,1,1
жим с паузой 3 сек 145х3,3,3
жим с трапеций стоя 60х10,10
бицепс штангой 60х10,10
приседания 60х10,10
наклоны со штангой 60х10,10
avatar
Становая: 70*6, 120*4, 150*3, 180*2, 200*1, 220*1, 240*1, 250*1(не дотянул)
Гиперкстензии: 3*12
avatar
Становая 70*6, 120*4, 140*4, 170*2, 180*1, 190*1, 200*1(выпала штанга с рук)
Наклоны с гирей 3 *10
avatar
Макс, а ты в комбезе 200 тянул???в какой весовой будешь на кубке выступать??
avatar
да в комбезе... буду в 60
в комбезе второй раз тяну, мне в нем не удобно тянуть.. без комбеза 170 на 5 а в комбезе на 2-3 раза=(
avatar
а какой у тя комбез?
avatar
точно не помню вроде титан центурион 32 размер
avatar
жим 70х8 100х5 130х5 150х2 165х1
дожим с 7см 180х4 190х3,3
брусья 51х5 83х5,5
подтягивания 10,10,10
тяга штанги в наклоне 70х6 100х5,5
гиперэкстензии 25
пресс 25
avatar
становая тяга 60х8 100х5 140х4 180х8,8
наклоны 60х5,5,5
бицепс 60х10,10
трицепс на блоке 3х10
гиперэкстензии 15
пресс 15
avatar
жим 70х8 100х5 125х4 150х3 160х2,2,2
жим с паузой 3 сек 150х2,2,2
жим с трапеций стоя 60х10 70х8
разводка гантелей лежа 15х10,10
махи блинами встороны+вперед поочередные повторения 10х20,20
гиперэкстензии 25
avatar
больше никто не тренируется?
avatar
жим 70х8 100х5 125х3 150х1 165х1
дожим с 4см 175х1,1,1
брусья 43х5 51х5 94х4,4
подтягивания 20х5,5 + 10
приседания 70х8,8,8,8,8
гиперэкстензии 25
avatar
я тренируюсь=))) ну влом все писать... прожимал супер катану наконец то прожал но на жим сил не хватило уже=((((
размер майки 40 личный вес 61кг
avatar
странно, я 90-91, 44-я мне немножко велика))
avatar
да ладно, чего влом? мне, чтобы написать свою тренировку потребовалось 30 секунд.
avatar
=))))))))) о то такой я не стандартный=))) ну на меня она тоже великовата... но руки немеют=(((
avatar
наверное суперздоровые банки?))
avatar
да нет=))) я их не качаю... от них толку мало=)))
avatar
Жим узким 90на10*4 пауз 2сек Бицепс стоя штанг 50на10*4 Брусья 10*4 Шраги+Шея 3по12
avatar
тяга 60х8,8 100х8 130х8 160х8 190х6,6
наклоны 60х8,8,8
бицепс на наклонной скамье 10х8 16х8 20х8,8
бицепс штанга 40х8 50х6,6 + жим узким 50х8 90х8
повороты предплечий 6х20 8х20,20
пресс 25
гиперэкстензии 25,25
avatar
Скоростной присед 20кг блин 12*3 Рагибание ног 10*3 Сгибание ног 10*3 Жим средний хват 45на10 70на8 100на8*4 Поднос к подбородку 45на8*3 Жим гири 32на15*2 Шея 15*3

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.