Расскажи о своей последней тренировке-1 Экстремальные виды спорта 20 августа 2013, 20:50 Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
жим стоя 60х5, 3п.
ножницы 60х6, 3 п.
икры
хват
дожим с 7см 180х5 190х2,2,2
брусья 32х5 64х5 72х5,5
становая тяга 70х10 120х8 170х6 200х4 170х6
подтягивания 6,6,8,8,10
мертвая тяга 120х6,6
гиперэкстензии 25
жим с паузой 3 сек 145х3,3,3
жим с трапеций стоя 60х10,10
бицепс штангой 60х10,10
приседания 60х10,10
наклоны со штангой 60х10,10
Гиперкстензии: 3*12
Наклоны с гирей 3 *10
в комбезе второй раз тяну, мне в нем не удобно тянуть.. без комбеза 170 на 5 а в комбезе на 2-3 раза=(
дожим с 7см 180х4 190х3,3
брусья 51х5 83х5,5
подтягивания 10,10,10
тяга штанги в наклоне 70х6 100х5,5
гиперэкстензии 25
пресс 25
наклоны 60х5,5,5
бицепс 60х10,10
трицепс на блоке 3х10
гиперэкстензии 15
пресс 15
жим с паузой 3 сек 150х2,2,2
жим с трапеций стоя 60х10 70х8
разводка гантелей лежа 15х10,10
махи блинами встороны+вперед поочередные повторения 10х20,20
гиперэкстензии 25
дожим с 4см 175х1,1,1
брусья 43х5 51х5 94х4,4
подтягивания 20х5,5 + 10
приседания 70х8,8,8,8,8
гиперэкстензии 25
размер майки 40 личный вес 61кг
наклоны 60х8,8,8
бицепс на наклонной скамье 10х8 16х8 20х8,8
бицепс штанга 40х8 50х6,6 + жим узким 50х8 90х8
повороты предплечий 6х20 8х20,20
пресс 25
гиперэкстензии 25,25