Расскажи о своей последней тренировке-1

Экстремальные виды спорта 20 августа 2013, 20:50

Поделись тренировочным советом.Помоги другу...

1000 комментариев

а ближе к зиме половины как обычно нету)

итак у меня началась подготовка к чемпионату области:
Жим лежа:50*8,90*6,120*5,140 6х6
Дожим к 7см:150 4х4
Жим гантелей:45 4х6

присед 70х5,5 110х5 150х5,5
жим узким хватом с паузами 70х5,5 100х5 130х5 140х4
брусья 2х10
гиперэкстензии 2х15

Жим лежа ср.хватом:80 2х8,110 6х6
Трицепс на блоке:40 5х10
Присед шо штангой на груди:80 4х12
Бицепс

жим 70х5,5100х5 120х4 140х4 160х3
жим с трапеций стоя 40х5 60х5,5,10
гиперэкстензии 50х10 70х8,8

Валя,по ходу мы с тобой только вдвоем тренируемся сейчас))))))))))))

я тоже хожу)

ахах))))

и ен говори,просто не по тяге тут писать за каждую треню

каждому свое...мне интерессно видеть,как мои друзья готовятся к соревнованиям!!!!

жим 70х8 100х5 130х5 160х1
дожим с 7см 175х5 185х2,2,2
присед с паузой в полуседе 70х8 100х5 130х5 150х5,2
плохое самочувствие, закончил тренировку

Присед: 70*6, 105*5, 140*4, 160*4, 170*2*3, 180*2*3, 190*2*2, 200*1 (мед. бинты)

Жим лежа:80*7,110*6,130*6,150 5х5
Дожим к 7см:160 4х4
Жим лежа гантелей:45 4х7

парни а вы дожими в рубахе делаете или нет?

обязательно!!!только на подготовке в дни маечного жима

Я дожимы делал без майки, обычно указываю, если в майке

жим 70х8 100х5 130х5 160х2
жим с 3х-секундными паузами 140х5,5,4
жим с трапеций стоя 50х6 60х6,6
подтягивания 10 , 25х3 + 5 повторений с отдыхом 10сек между повторениями , 10
гиперэкстензии 50х8 75х8 100х6

Жим лежа ср.хватом:50*8,80*8,100*6,120 6х6
Жим сидя:80 4х8
Толчек:80*1,90*1,100*1,105*1,110*1,115*1
Трицепс на блоке:40 4х10

Жим лежа:
60*8, 80*5, 95*5, 102,5*5, 110*5, 120*4, 127,5*3, 135*2, 142,5*2*1, 150*1

жим 70х8 100х5 130х5 150х1 170х1
дожим с 7 см 180х3 190х2,2,2
брусья 32х5 64х5,5,5
подтягивания 15,12,12
гиперэкстензии 25
пресс 15

Присед (бинты) 20,60,100,120,140,170x4,185 легко
Жим:90 3x6,и 4подхода с грифом
Жим ногами 320x12
Гиперы и пресс

Жим лежа:60*8,100*8,120*6,150*4,165 4х4
Дожим к 10 см:175 4х4
Жим гантелей:50 4х7
Тяга в наклоне:70 4х12
Тяга на вертикальном блоке:80 3х10

Присед 4х12-15 (на каждом 5 повторении сажусь на 5 сек)
жим ногами 4х15
тяга на прямых ногах: 1х20, 4х15
сгибание ног 5х15
подъем на носки сидя 4х20-30

жим 70х8 100х5 130х5 150х5 170х2
жим с паузами 3 сек 140х4,4,4
жим с трапеция стоя 50х5 70х5,5
швунг жимовой 70х3 90х3
становая тяга стоя на плинтах 4см 60х15,12 110х12 140х9

Жим лежа ср.хватом:70*10,100*8,130 5х6
Жим сидя:90 4х8
Трицепс на блоке:40 4х10

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.