Расскажи о своей последней тренировке-1 Экстремальные виды спорта 20 августа 2013, 20:50 Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
жим с паузой 3 сек 150х3,3,3
разводка лежа 16х10,10
махи блинами встороны/вперед поочередные повторения 10х20,20
гиперэкстензии 25,25
наклоны 50х10,10,10
разгибания ног в станке 3х10
сгибания ног в станке 3х8
икры сидя 2х20
гиперэкстензии 25,25
пресс 25
жим с 3 сек паузой 155х3,3
махи гантелями второны/вперед поочередные повторения 15х20,20
разводка гантелей лежа 15х10,10
гиперэкстензии 25,25
пресс 15
мертвая тяга 100х10,10
бицепс на наклонной скамье 12х10 20х10,8
предплечье повороты 6х20 8х20,20
гиперэкстензии 25,25
пресс 20
присед 70х8 100х8 120х8,8
гиперэкстензии 15,15
Тяга обратным хватом 70*1/8, 90*1/8,115*3/8
тяга к поясу сидя узким хватом-80*1/10,100*3/10
Гиперэкстензия-в руках стопка блинов 70 кг*3/10
Пресс-забил))))))
завесился 89.95
жим 170+ 180+ 185-
4 место
Жим лежа
220
235
245
Макс и тебя поздравляю! Достойный результат!
запас был кил на 10-15,но на уверочку сходил все 3 подхода