Расскажи о своей последней тренировке-1

а я седня без болей приседал,yahoo ) наконец-то спина прошла
декса+диклофенак рулят )

присед 70х6,6 110х5 140х5 165х5,5,5
присед со шт на груди 70х5,5 110х5,5
жим 100х10 120х10
Икры в станке стоя 15,15,15
сгибания ног в станке 10,10
Разгибания ног в станке 10,10
пресс 10,10
гиперэкстензии 25,25

жим узким хватом 60х6,6 90х5 120х5,5,5
швунг жимовой 60х5 80х5 90х5,5,5
жим гантелей вверх 20х6 28х6,6,6
разгибания рук на блоке 50,50
разводка лежа гантелей 8х20,20,8
гиперэкстензии 25,25
пресс 15,15

тяга 70х6 100х5 120х3 140х3 170х3,3,3
тяга от колен в классике 140х10 170х10,10
подтягивания 10
гиперэкстензии 25

Толчок 50,60*2+2,70*2,80*2,90*1,100*1,110*1,115*1.Т.Тяга 105*3,115*3\4.Присед(Т.А)50*5,70*5,90*3,110*3,130*2,140*1,150*1,160*1.Швунг жим 40,50*4,60*3,3.Наклоны.Прыжки.Хват.Пресс.Растяжка.

жим 70х10 100х5 130х5 150х5 160х3 с паузами 140х3,3
разводка 12х10,10
протяжка рывковая 40х5 50х5,5
уход в сед рывковый 50х5 70х5,5,5
тяга классика 70х6,6 120х5 160х4 190х2,3 160х4
гиперэкстензии 25,25
пресс 10,10

Жим лежа:70*8,110*7,130 4х8
Дожим к 7см:160 4х6
Бицепс

Тяга:
70*6, 130*6, 155*6, 170*6, 180*6, 190*2*4, 205*2*3

жим 60х10 100х10 120х5 140х5,5,5
швунг 50х5 70х5 90х5,5
присед 90х4,4 120х4 150х4,4
жим гантелей вверх 20х6 30х6,4
бицепс штангой 50х6,6,6
брусья 15х6 35х6 55х6,6,6
подтягивания 6,6,6
гиперэкстензии 25,25
пресс 15,15

бицепс, на широчайшие пару тяг, становая тяга, пресс

сегодня восстанавливаюсь после болезни! турник -брусья, разновысотные отжимания и т.д

жим средним хватом 50х6 80х6 110х6 120х6,6
жим узким хватом с паузами 110х6,6,6
разводка гантелей лежа 8х8 12х8,8,8
бицепс штангой 40х6 50х6 60х6,6 50х6
гантели молот 20х15,15
разгибания рук на блоке 15,15,10

Присед:
105*5; 135,0*5; 145*2*5; 160*2*4;170*2*3;180*2*3; 190*2*2

жим 20х15 50х6,6 80х6 110х6 140х6 150х6 140х6
брусья 20х6 40х6 порвался ремень...
разводка гантелей лежа 12х6 16х6 20х6 24х6
разгибание руки с гантелей стоя 16х6 20х6
разгибания рук на блоке 3х8
бицепс штанга 50х6 60х6 65х6 50х6
бицепс молот гантели 20х6 24х6 28х6
разгибание одной руки на блоке 3х6
предплечья 3х8
пресс 3х10
гиперэкстензии 2х15
наклоны со шт 50х8,8,8

Эт я после болезни
Бицепс гантелей 20кг х10х8х6
молоток гантелей 18кг х10х6х8
Жим 20кг х20, 65кг х7х6х6
тяга на тренажере 70кг х15х13х11
на другом тяга 58кг х10х10х10
гиперэкстенсии 2 подхода хз скока
становая тяга
пресс

стремный жим знаю xD но у мя все впереди))

жим лежа
жим гантелей горизнотальн.
жим гантелей вертикальн.
пулловер
тяга на блоке для трицепса
разгибание гантели из-за головы
жим ногами
сгибание и разгибание ног в тренажерах

какие-то упражнения бесполезные ты делаешь))

?? сегодня грудь трицепс ноги ))просто ноги по уходу уже качал. присед с сентября начну)

"французский трицепс"
по-моему я отстаю от жизни...

гг)) даже не знаю, как пошутить в такой ситуации....))

ну ладно исправлю,
а на трицепс французский жим хотел , но оч устал и так)))

жим узким 70х6,6 100х6 120х6 130х6
жим с трапеций 40х6,6 50х6 60х6 70х6 80х4
махи гантелей вперед/встороны 5х10/10,10/10
присед 70х6,6 100х6 120х6 150х6 170х6
присед с паузой 3 сек внизу 120х3,3
тяга нижнего блока 10,10,15
подтягивания 25х6,6 10
гиперэкстензии 50х10,10,10
пресс 10,10

жим 70х5,5 100х5 120х5 140х5 160х4
брусья 32х5 64х5,5
разводка гантелей лежа 12х6 16х6,6,6
бицепс штангой 30х5 50х5 60х5,5
разгибания рук на блоке 3х10
бицепс молот 16х10,10,10
гиперэкстензии 50х10,10

Блин бесит, как учебный год начинается так народу тьма тьмущая) не пройти)