Расскажи о своей последней тренировке-1

В трико, у меня ж хороший тренер, Димон Семененко!!!!! Проперла тяга сам не знаю почему, немного план тренировок поменяли

Швунг с груди стоя 50на8 70на6 85на4 100на4 115на4 130на4 Гиперстензия 10*3 Жим узким 50на8 70на8 100на10*2 Бицепс 10*3 Трицепс 12*3 Шраги+шея 15*3

Жим 40на8 60на8 75на8 90на5 105на4 125на4 150на4 90на10*2 Жим верх 50на8 70на8 90на8*3 Жим верх гантл 36на10*3 Разводка+Бабочка 10*3 Поднос штанги к поясу 3по10 Поднос узким к пояс штанг 3по8 Шраги+Шея 3по15

2 Арсен Исмаилов
зачем столько подходов?На рельеф или программа такая?

Программа такая! Во основн на массу, жим раз в неделю поэтому и столько подх!

А почему жим только раз в неделю?

Хотябы раз в неделю получается! иза работы полностью не востанавливаюсь! Поэтому и раз в неделю делаю жим!

присед 70х8 100х5 140х3 170х1 200х1 230х1 260х1 290х1 310х1
жим 70х8 100х5 120х3 140х2 160х1 200х1 210х1х2

тяга 70х8 120х3 170х2 200х1 230х1
жим 70х8 100х5 120х2 150х1х2

8мая все без экипы и пояса
жим лежа 20на10.50на8,70на6,80на4,90на2,100на2,105на2,90на7
присед 20на10,60на6,80на4,100на4,110на4,120на4
Обучение тяги в стиле сумо

Присед 70на8 120на8 бинты 155на8 180на8 210на8 Бедро тренажор 2*15 Жим Арнольда 31на10*3 Тяга к подбородк 55на10*3 Задние дельты станок 10*3 Шраги+Шея 15*3

СОРЕВЫ

присед 290+ 302.5- 302.5-
жим 210+ 215- 220+
тяга 250+ 260+ 267.5-

сумма 770 (МС +10)
с/в 89.6

поздравляю!!!!)))))долгожданный МС

кстати,а чего 302,5-?недосед или не встал?

кубок страны
п 220,230,240-прямой угол
ж 120,132, 135, запас 15-20((((((
т 210,225,245 не дотянул
итого 590 и 4 место

Валентин, официально МС присвоят?

а могут и неофициально присвоить??

Не, я думал, может на области просто норматив показал!)))

\Спасибо!!!)) Русик, пересел глубоко, спину потянул и не встал, в 3м уже через боль и тоже не встал, тягу делал на обезбаливающем...

Дим, да, официально!!!))))))) Меня сам ШЕЙКО судил)))

Красава))) поздравляю!

Спасибо!)))

Поздравляю!

Молодец!!!!!Поздравляю!

Гиперэкстензия 2*12; СТАНОВАЯ классика без экипы 90*6,130*5,150*3,185*1,190*1,195*1 !!!(до этого больше 185 не тянул,два личных рекорда,я счастлив как после первого секса:))!!! ПОДТЯГИВАНИЕ С 8КГ 3*6; ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С 10кг 3*12.

Присед под бинтики 110 5 по 3
жим лежа 85 5 по 5!!!!
наклоны стоя 20 5 по 3-4
Пресс

присед 60х8 100х5 130х4 160х3 170х3 180х3 190х3
жим 60х10 100х5 120х5 140х5 150х5 160х3

бицепс молот гантели 20х10х2
разгибания рук на блоке 3х10
гиперэкстензии 50х10х3