1000 комментариев
avatar
ничего,я еще догоню вас:)))))))))))))))))))))))))))
avatar
Валик,отличные планы...думаю вместе с поддержкой друг друга мы все пожмем к зиме 200,Руся пожмет даже 205)))))))))))
avatar
я 2 месяца не мог нормально приседать и тянуть, налег на жим...и вот они 180 мои!))) а раньше больше 160х2 не жал))
avatar
Как там у Димы результаты? давно его не видел тут...
avatar
Грабарчук стал серебряным призером Чемпионата Украины)))
avatar
кстати,пожал 215кг в в/к до 90кг
avatar
думал больше пожмет)) зато присед за 300 наверное и тяга под 300?))
avatar
присед в районе 300
а тягу не загадываю.....:)
у него спрашивай:))))
avatar
Присед гриф20на10 70на8 120на5 170на5 210на4 235на4 Жим ногами 2*10 Жим сидя гант 31на10*3 Перед собой гант 10на10*3 Поднос к подбр 40на10*3 Задние пучки дельт станок 15*3 Шраги 3*15
avatar
гиперэкстензия: 15кг 3по12
приседания: 50на5, 100на5, 120на3, 140на3, 160 2по3
жим лежа узким хватом: 60на5, 90на5, 100на5
тяга (сумо): 70 2по5, 100на3, 120на3, 140на3, 160на2, 170на2
avatar
Тяга 215 6*6р

Жим ср.хватом 120 2*5р
avatar
тяга (протяжка) 70х8 100х5 130х5 150х5 170х5х2
жим с паузой 3 сек 70х8 100х5 120х5 140х4х3
разгибания+сгибания рук на блоке 1х50 + 1х50
гиперэкстензии 25
avatar
Гиперестензия 2*20 Наклоны стоя 70на10 95на10*2 Жим узким пауз 3сек 60на12 90на12 100на12*2 Брусья 15*3 Бицепс стоя штанг 10*3 Франц жим 10*3 Молотки+Трицепс станок 2*20
avatar
я сегодня возобновил класические тренеровки троебрцев
Тяга:50*7,90*6,120*5,145*5,165 4х5
Тяга с плинтов "классика":185 3х4
Жим лежа узким хватом:60*6,90*6,130 4х6
Гиперэкстензии:10 3х8
Присед:140 3х4
avatar
Присед 100*5р, 130*3р, 160*3р, 190 6*6р

Жим 115 6*3р
avatar
Жим гориз гриф20на8 50на8 75на4 105на4*2 120на4 135на4 Жим вниз голв 60на8 110на4*2 130на4 150на4 Жим верх гант 31на10*3 Разводка+Бабочка 10*4 Тяга штанг к поясу 10*3 Тяга блока к животу 10*3 Шраги 32+32
avatar
жим 70х8 100х6 130х5 150х2
дожимы в майке с 10см 160х3 180х3 200х3 220х2 240х2
жим 140х8
разводка гантелей встороны/вперед 3х20
подтягивания 17
разгибания ног в станке + гиперэкстензии 3х10 + 3х25
avatar
присед 40х8 50х5 60х5 70х3 80х3 90х4 100х2
жим 55х3раза х5 подходов
жим гантелей 16кгх10 5 подходов
подъем диска 10кгх10 раз 5 подходов
прес на брусьях 15 12 14
avatar
гиперэкстензия: 2по20
жим лежа: 20на20, 70на10, 110на10, 120на10, 130на10
жим лежа (с бруса 3 см): 150на5, 170 2по3
жим лежа (закачка): 75кг на30
жим лежа гантелей: 26кг 3по15
avatar
Присед 70на5 120на5 150на4 175на4*3 Мышц бедра тренажор 12*2 Жим Арнольда 36на10*3 Подьем к подбородку 55на10*3 Задние дельты станок 15*3 Шраги 32+32 15*3
avatar
Жим лежа:50*8,80*8,120*8,140*5,160 4х4
Жим в наклоне:120 4х6
Жим гантелей по 50кг каждая 4х6
Бицепса немного
avatar
гиперэкстензия: 2по30
приседания (в борцовках): 50 2по10, 80на10, 100на8, 120на8, 135 3по8
жим лежа (закачка): 70кг на45 (второй подход на 30)
трицепс (гантели): 12кг 3по12
бицепс (гантели): 20кг 3по10
avatar
гиперэкстензия: 25кг 3по20
тяга от ур.ниже колен(рамы,сумо): 75на8, 115на5, 135на5, 155на3, 175на3, 195на3, 215на2
тяга (классика,протяжка): 115на5, 155 3по6
avatar
Присед:70 2х8,120*7,160*5,190*2,комбез 230 3х2, 150 4х4
Жим сидя:60*9,90 4х7

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.