Расскажи о своей последней тренировке-1

Жим 70х10 100х8 120х6 140х5х5
Дожим с 10см 150х3 170х3х2
Тяга (классика) 70х8 110х4х2 150х4 170х4
Тяга (сумо) 110х4 150х4 170х4
разгибания рук на блоке 2х50
сгибания рук на блоке 2х50
гиперэкстензии 2х25

жим лежа: 50на5, 100на4, 120на3, 140на2, 160на1
жим лежа (рубаха): брус 4 см 200на2, грудь 210на1, 217,5 2по1 (коряво), 200 5по1 (коряво)
не знаю,что-то непонятное с жимом в рубахе,надо отдохнуть......Украина покажет.....
жим лежа (рама ,90 градусов): 90на5, 130на5, 150на2
жим лежа (брус 8см,без экипы): 140на5, 190на3, брус 13см 210на2, 230 2по2, 240на1
жим лежа: 140на3, 150на3

отдохнуть немного надо от больших весов...

эт точно....Это и буду делать....

Не бережешь ты себя Юрий Венидиктович ,отдохнуть бы тебе пора )))))

а у меня через месяц область.....

Виктор Харитонович,когда ж мне отдыхать,когда жим стоит:)))))))))

у еня бы он так стоял...)))))

Ща тоже жим пробиваю, решил в сотку залезть, уже 92. Надо бы 230-240 пожать весной.

Петя,просто не умею использовать рубаху на все 100%.....

жим лежа: 50на5, 100на5, 120на5, 140на3, 160 2по1, 165 2по1
жим гантелей: 20кг 4по12
разводка стоя: 12кг на10, 15кг на8, 20кг на6, 15 на8, 12 на12

Аналогичная картина и у меня с жимом...еле пожал в понедельник 217,5 на 2...

жим 70х10 100х8 120х6 140х4 150х3х3
дожим с 10см 160х3 180х3х2
присед 70х8 100х5 130х4 155х3 (первый присед за 1.5 месяца)
разгибания рук+ сгибания рук на блоке 2х50+2х50
гиперэкстензи 2х25

Тяга 215 6*2р

Жим ср.хватом 115 3*5р

гиперэкстензия: 3по20
тяга (сумо): 70на8, 110на4, 150на3, 170на3, 190на3
тяга от уровня ниже колен (сумо,рама): 75на5, 115на3, 155на3, 195на3
тяга блока к животу: 70кг на10, 100кг 3по10
бицепс "молот": 20кг 2по10, 24кг на10, 26кг 2по8
шраги: 32кг+32кг 3по15

гиперэкстензия:2по20
тяга стоя на 2-х плинтах (классика): 70на5, 100на3, 120на2, 140на2, 160на2, 180на1 (удержание 30 сек,прямой хват)
присед (между каблуками 15см): 50на5, 60на5, 80на5, 100на3, 120на3, 140на2 пауза 3 сек 160на1, 170на1, 180на1
присед (каблуки вместе): 50на5, 70на5, 100на3, 130на3, 150на8, 170на2
трицепс (гантели): 12кг 3по12
гиперэкстензия: 2по10

А я вчера пожал в майке 205 на2 и начал отдыхать...

:)))))))))я в понедельник-вторник чуть пожму,разомнусь.....и все с жимом:)))

Жим 50на10 70на10 100на5 115на5 125на4 135на4 145на4 155на4(коряво пожал) жим верхн гант 41на10*3 Разводка 24на10*4 Подн штанг к поясу 3*10 Тяга блока к живот 3*12 Шраги 32+32*3

жим 70х10 100х8 120х6 140х4 150х3х3
дожимы с 10см 160х3 180х3х2
приседания 70х8 100х5 130х5 160х5х3
вис на перекладине 1мин
гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х25
разгибания рук наблоке + сгибания рук на блоке 1х50 + 1х40
махи встороны/вперед 2х20

утро:
жим лежа (с паузой): 55на5, 90на5, 115на3, 135на3, 155на2, 165на1
вечер:
жим лежа:60на5, 100на5, 120на5, 140на6, 100 5по10 (с паузами,2 мин отдыха)
жим гантелей лежа: 20кг на10, 26кг 5по10-12

Присед 70на10 120на10 175на10*2 Тренажор бедро 3*12 Жим сидя гантел 36на10*3 Подьем к подбород 45на10*3 Тренажер задн дельт 3*15 Шраги 32+32*3

тяга 215 6*4р

А я сегодня покуражился...с мальчиком игралив лесенку по приседу))))
100кг на штангу поставили и начали на5,на 6,на 7,на 8,на 9,на 10,на 12
и пожал 100 4х4

жим 70х10 100х8 120х5 140х3 160х2х2
дожим с 10см 170х2 190х2х2
тяга сумо 70х8 120х5 160х3 200х3х2
бицепс на блоке одной рукой 2х15
подъем на грудь 70х3х2
шраги подрывом 70х3х2
гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8 70х8х2

Макс,как то после приседа 170на10,решил сделать лесенку 130 на10,9,8 и т.д. до 1 раза.....Думал,что сдохну:)))))))))))))))