Расскажи о своей последней тренировке-1

гиперэкстензия: 2по20
тяга блока к животу+подтягивания: 70кг 4по15+4по2-3 подтягивания
тяга в наклоне: 50на8, 70на10, 90на10
рывок:30кг 2по3, 40кг 2по3, 50кг 2по3, 60кг 2по2, 70 2по1

гиперэкстензия:1на25
тяга: 70на5, 120на5, 150на5
жим лежа (брус 5 см,без экипы): 60на5, 100на5, 120на5, 140на3, 160на3, 180на3, 190на1, 205на1
трицепс (блок):60кг 3по15
трицепс (гантели): 12кг на10, 20на5, 15кг 3по8
пресс: 3по10

жим 70х10 100х8 130х6х4
жим с ногами на скамье ср.хв. 100х6х2
разгибания рук на блоке 2х50
подтягивания 15,8
махи встороны/вперед 2х20
гиперэкстензии 2х30

Гиперестензия 20раз Становая тяга 70на5 120на5 170на4 220на4 255на4 Бицепс гантел сидя 21на15 Бицепс стоя штанг 50на10 Франц сидя 40на10 Жим узким 90на15 Шраги 32+32на15

Тяга 2я фаза, 15 см от пола.. 190х5, 210х4, 225х4 2подхода

жим лежа (брус 5 см): 60на8, 90на5, 120на3, 150на2, 170на1
жим лежа (рубаха): 200на1, 210на1, 220на1
бицепс "молот": 15кг на10, 20кг 3по10
жим стоя гантели: 15кг на 10, 26кг на10, 36кг 3по6
трицепс (блок): 70кг 3по15

Жим лежа ноги на скамье 50на10 70на10 100на10 120на10 Жим гантел верхн 46на10*3 Разводка 2*10 Бабочка 2*15 Поднос штанг к пояс в накл 3*10 Поднос штанг к пояс обр хват 3*10 Шраги 32+32*15 Шея 3*15

вчера выступал на соревнованиях по жиму лежу без экиперовки
пожал:
1ый подход:50 кг
2ой подход:55 кг
3ый подход:57,5 кг

А место какое?

жим 70х10 100х8 130х6х5
разгибания рук на блоке 2х50
махи встороны/вперед 2х20
разгибания ног на блоке 3х8

Присед 70на5 120на5 150на4 бинты мед 180на4 215на3 240на3 Жим Арнольда 3*10 Поднос к подбр 3*10 Подьем штанг за спин 3*10 Шраги 32+32*15 Махи в стороны 3*15

жим лежа: 70на5, 100на4, 120на3, 150на2, 170на2
присед (широкая постановка,бинты): 40на5, 60на5, 110на5, 140на3, 160 4по3, 180на3, 200на3
жим лежа: 50на5, 70на5, 100 2по10, 107,5на10, 115на10, 125на10
разводка стоя: 12кг 3по10
шраги: 32+32 3по10

сегодня на шару показал ксм по русскому жиму))))))) МУЖИКИ С ПРАЗДНИКОМ ВСЕХ

3 место занял)

жим 70х10 100х8 120х6 140х5х4
дожим с 10см 150х3 170х3х2
разгибания рук на блоке 2х50
тяга (классика) 70х5х2 120х4х4 (первая тренировка после травмы)
гиперэкстензии 2х25

Гиперстензия 2*20 Жим стоя 30на4 60на4 75на4 90на4 105на4 115на4 Бицепс смит гантел 3*10 Бицепс стоя штанг 3*10 Трицепс жим узким 70на20*3 Франц сидя 45на10*3 Шраги 32+32*3

Тяга подвал 10см 160х6, 170х6, 180х6

что-то сегодня уставший был.....
жим лежа (брус 5см): 70на5, 100на5, 130на3, 150ан3
жим лежа (рубаха): брус 4см 190на2, 200 на2, 210 2по1, 220 2по1, на грудь 200 2по1
гиперэкстензия: 3по20

гиперэкстензия: 2по20
тяга (сумо): 70на5, 100на5, 120на3, 140на2, 160на2, 180на2, 200на3
жим лежа узким хватом (на бутылку): 55на8, 70 2по8, 90 2по8, 110 2по6, 130 2по3, 150на3
бицепс "молот" (штанга): 45кг 3по10
тяга блока к груди (лежа): 50кг на10, 70кг 3по10

Присед:50*5,80*6,120*5,150*4,190*2,215 2х1
Жим сидя:50*10,80*8,120 3х5,80 4х10

жим стоя (с груди): 50на10, 60на8, 70на5, 80на5, 90на5
жим стоя (2 сгруди ,2 из-за головы): 50кг 2по4, 60кг 2по4
приседания: 60на5, 70на5, 100на5, 120на3, 140на2, 160на2, 180на2, 200на1
комбез (Супериор): 180на1, 220на1, 260на1, 300на1

Русик, а чего на супериор перешел?? Или это так тренировочное? Ну вот и есть 300!!!

у меня и был Супериор только:))))Просто,знакомый дал Цент,48 размер.....буду его чуть позже применять:)
ну,300 не глубокие.....параллель.....Но встал на порядок легче чем 290 на области.Я лямки чуть ушил,из-за этого спину лучше держал....

вот оно че...знакомый значит)))))

:)))))))))))))))))))