Расскажи о своей последней тренировке-1

Валик,нужно собирать!!!!!!!!!!!!

гиперэкстензия: 1на25
тяга (сумо): 60на5, 100на4, 130на3, 150на2, 170на2, 190на2, 210на2, 230на2
тяга с плинтов (сумо): 190на3, 210на3, 230на3
тяга блока за голову: 50кгна10, 80кг 2по6, 50кг 2по20
тяга Т-грифа:55кг на10, 75на10, 90на10

тяга 180х8х3

тяговик:))))))

Да не, я все делаю, просто самое интересное.....=)
Валя, УДАЧИ!

жим 60"20 80*6 95*4 105*4 120*3*4-3-3 127.5*2
брусья +48кг*3*8
швунг 70*4*5

Спасибо парни!)) Соревы еще и на пятницу перенесли...

жим 100*4 120*3 100*2*10
тяга 180*2*3 100*3*10

Жим лежа:50*10,80 2х10,110*7,130*5,160 4х3
Дожим к брусу 10см:170 2х2(дальше отключилось все)
Жим на наклонной скамье:100 3х7
Жим сидя в станке:70 3х4

тяга:
70*6, 100*6, 140*6, 150*6, 160*6, 170*2*3, 182,5*2*2, 192,5*2, 200*1 (с запасом)

жим лежа: 50на5, 100на4, 120на3, 140на2, 160на2, 170на1, 150на5
приседания: 50на5, 100на3, 130на3, 150на2, 170 2по2, 190на2, 200на3
трицепс (блок): 70кг 3по12
бицепс (гантели): 15кг 3по20

приседания 140*2*4 90*2*10

жим стоя (гантели):15на10, 20на8, 26на8, 36 2по5
жим стоя (гиря+гантели): 32 3по5, 44кг 2по5
жим сидя из-за головы: 50на8, 60на8, 70 2по5
шраги: 32кг+32кг 3по15

Становая тяга:50*8,90*6,120*6,140*4,160*2,185*4,170 3х4
Тяга с плинтов:190 4х4
Жим лежа ср.хватом:50*15,90*6,125 3х5,130*6
Присед:110 4х4

жим лежа:
50*10, 70*5, 90*5, 110*4, 115*3, 122,5*2, 130*1 (пауза), 135*1 (пауза), 140*1
Жим на наклонной скамье: 100*4*4

жим на наклонной скамье 30гр вниз головой 140 3*3
гантели нейтральный хват 40кг 3*10
бицепс

Не собрал...

ПРИСЕД +270 -280 (поздно замотали, время вышло) -285 (рано замотали, онемели ноги, не почувствовал угла, недосел, но сил и на 295 было)
ЖИМ +200 +210 от третей отказался
ТЯГА +240 -270 (5см не дотянул, свело шею) -270 (даже не оторвал вроде...)

жаль:(
главное,что есть куда прогрессировать!!!

абыдна((((ну ничего Валик,на наш век сорев хватит))))

В следующий раз)))

жим лежа узким хватом: 50на10, 70на8, 90на6, 110на3, 130на2, 140на2, 150на2, 160на1
гиперэкстензия: 20кг на20
тяга в раме (от уровня ниже коленей,классика): 55на8, 85на8, 105на5, 135на5, 155на5, 175на5, 185на3
французкий жим (стоя): 30кг на10, 50кг 5по6
бицепс (Скотт): 20кг 5по5
скручивания (предплечия): 50-55кг 6по1

Жим 50х12,70х8,100х6,120х4,140х2,160х2 .Майка жим с 7см 215х4,с 12см 230х2,240х2 тяжко и коряво))
Тяга нижнего блока к жив.3х12,сгибание с гантелями 3х12,разгибание на блоке 3х12. Гиперэкстензия и пресс с весом.

жим лежа: 60на5, брус 4 см 95на3, 110на3, 140на2, 160на1, 190на1
рубаха (брус 8см): 210на2, 230на1
рубаха (брус 4см): 210на1, 230на1
на грудь: 200на1
трицепс (блок): 70кг 3по15
бицепс (концентрированный): 12на6, 20 3по5
удержания на бицепс (гантеля): 36кг 2по5-6сек

Жим 70х10 100х12х4
Разгибания рук на блоке 3х50
Махи встороны 2х30
Гиперэкстензии 25

Гиперэкстензии:2х12
Присед:60*6,100*5,120*5,140*6,160*2,180*2,200*2;бинты(легкая намотка):215*3,225*3
Полуприсед:235 4х4
Тяга с ямы:150 3х4
Жим сидя:60*10,90 2х8,90 2х7