Итак соревы прошли,сумма-760кг: Присед:1-й-270(+),2-й-290(+),3-й-300(+) Жим:1-й-200(+),2-й-210(+),3-й-220(+),ходил на 230,но не дожал Тяга:1-й-220(+),2-й-230(+),3-й-240(+) Запас был в тяге и в приседе.
да,на рекордные 230 ходил...не дожал...действие диклофенака закончилось))))))))))))))) Пасиба пацаны...заветные 300 покорились мне)))) Дэн,на жим приеду,обязательно...только рубиццо ни с кем не буду...пожму для себя...
ну нормально,я сам столько жал 2 года назад....а экипы что у него нет???если есть,то заруба будет,я думаю...единственное что меня спасет,так это то что вес у меня немножко меньше, чем у него)))))))))))))))
Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
разводка стоя: 12кг 3по10
экстензии ног: 50кг на12, 70 на10, 100 5по10
трицепс (блок): 15 плиток 4по12
Присед:1-й-270(+),2-й-290(+),3-й-300(+)
Жим:1-й-200(+),2-й-210(+),3-й-220(+),ходил на 230,но не дожал
Тяга:1-й-220(+),2-й-230(+),3-й-240(+)
Запас был в тяге и в приседе.
заветные 300кг в приседе!!!
С Джимом зарубишся!
Пасиба пацаны...заветные 300 покорились мне))))
Дэн,на жим приеду,обязательно...только рубиццо ни с кем не буду...пожму для себя...
Да... с ним заруба будет еще та)))))
70*6, 95*5, 122,5*3*4, 130*2*3, 140*2*3, 150*2*3, 160*2
Жим лежа:
70*5, 85*5, 92,5*5, 100*4, 107,5*4, 115*3, 122,5*3*2
Жим узким хватом:
90*6, 100*2*5
и сдох))))))
Присед 70х8 100х5 130х5 160х4
сдох
Макс - приезжай)))будем очень рады)))заодно и НГ отметим заранее))))
Приседания 60*10 90*10 120*6 140*3*4
Жим 105*4*5-6
Подтягивания 3х10
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 40х8 70х8 90х6
Вис на перекладине
тяга 100*4 120*1 140 3*3
тяга с плинтов 150*5 160*4 170*4 180*4+ подсобка
жим узким хватом 100*4*4
становая тяга 140*3*8
70*6, 120*6, 140*6, 150*6, 160*6, 170*3*4
Гиперэкстензия:
30*3*10
70*6, 95*5, 122,5*2*3, 130*2*3, 140*2*3, 150*2*3, 160*2*3
Жим лежа:
70*5, 85*5, 92,5*5, 100*4, 110*3*4