Расскажи о своей последней тренировке-1

Жим 70х8 100х5 120х3 140х1, далее в майке 160х3 170х3 180х2 190х1
приседания 70х8 100х5 130х5 160х3 180х1х3

жим лежа (без экипировки): 60на6, 90на5, 110на3, 130на3, 150на2 , 160на1, 165 на1, 170на1, 180на1
жим лежа узким хватом: 70 3по10, 90на10
французский жим (гантели): 10кг+10кг 2по10, 12кг+12кг 3по10

180 рекорд?

да)))но жалось тяжеловато)связки работали на пределе....

Поздравляю! Хороший результат!))

да Руся молодец!!!что у тебя за программа что каждые 1-2 недели рекорды в жиме

приседания: 70на5, 100на4, 120на3, 150на2 бинты 180на2, 200на2, 220на3, 230на3
жим лежа (с паузой): 50на5, 80на5, 100на4, 120на3, 140на3
разводка стоя (с паузой наверху): 10кг 4по10
шраги: 16кг+16кгна15, 32кг+32кг 4по12

Гиперэкстензии:2х15
Присед:60*8,100*6,140*6,150*4,180*2,200*1,трико:225*1(без лямок),250 3х2
Полуприсед:255 2х4
Удержание веса:320*10сек.
Тяга с ямы:100*4,120*4,170 3х3

Жим 100х5,110х5,120х4,130х4х2,140х3х3.
Жим узким хватом 100,110х8,120х6х2,130х4 и тренировал мост,спина болела капец!)

Жим 70х8 100х5 120х3 далее с паузой 140х1 155х1, далее в майке дожим с 10см 175х3, далее на грудь 185х1х2
Приседания 70х8 100х5 130х5 160х4 170х3

Присед 87.5кг 3х5
присед с ост. 3 сек. 60кг 3х3
Разгиб ног сидя 3х10
Сгиб ног лежа 3х10
Голень 3х20
Жим лежа 67.5кг 3х5
Жим с ост 3 сек 52.5кг 4х3
жим уз. хв. 50кг 5х3
жи гант.лежа г. по 24кг 3х8
Ну и растяжка вконце.Все упражнения пошли очень легко. Даж не ожидал

тяга (классика): 60на5, 90на5, 110на5, 130на3, 150на3, 170на2, 190 2по1
бицепс "молот" (с паузой в верхней точки): 15кг 5по10
бицепс на скамье Скотта (с паузами,сек 20 опускание): 35кг 4по3
французский жим (гантели): 12кг 2по10, 15кг 2по10
разводка стоя: 10кг 3по10

Приседания 70х8 100х5 120х5 140х1
Жим 70х8 100х5
Тяга 70х8 100х5 120х5 150х1

Жим средним хватом 110х5,120х5,130х4,140х3,150х2х2. Молотки 12х20,20х10х3

гиперэкстензия: 3по30
тяга с плинтов (10-12см): 70 2по8, 100 2по5, 120 2по4, 140 2по3, 160на3, 180на3, 200на2, 220на2, 240на1
жим лежа (с бруса 8см,без экипировки): 60на5, 90на5, 110на3, 130на3, 150на3, 170на2, 190на2, 200на1
тяга блока за голову: 12 плиток 6по10
тяга блока к животу: 12плиток 4по10
станок для предплечия: 30кг 5по2, 40кг 2по2, 50кг 3по1

Жим лежа:50*10,70*8,90*6,110*8,130*5,140*5,150*2,160*1,майка (Ф6 взял у тренера):190*1в бурусу 5см,200*1 к груди,200*2

В воскресенье у меня соревнования. Первенство СПБ среди юниоров!

Валик,желаю тебе удачи и легкой штанги!!!!!!!мы с тобой))

Спасибо Макс!)))

Валька удачи)

первое место твое)

Спасибо! Насчет первого ты загнул)

ну а ты старайся))))

Гиперэкстензии:2х15
Становая тяга "сумо":70*6,90*6,120*6,130*5,160*5,180*2,200*1,трико:220*1,230*2,230*1
Тяга с плинтов:220 3х4
Наклоны со штангой:80 2х15
Жим лежа ср.хватом:70*8,90*8,120*4,130 4х4

гиперэкстензия: 2по30
приседания: 60на5, 70на5, 100на3, 120на3, бинты медицинские 140на2, 160на2, 180на2, 200на2, 210на2
жим лежа: 60на5, 80на4, 110на3, 130на3, с паузой 130на1, 140на1, 150на1, 160на1
тяга блока за голову: 12 плиток 4по12
французский жим (гантели): 12кг 4по10-12
бицепс "молот" (штанга): 30кг 3по12