Расскажи о своей последней тренировке-1

Жим 70х8 100х5 120х3 135х3 150х3 160х1х2
Присед 70х8 100х5 130х5 160х5 180х1
Брусья 43х5

Жим лежа 70*15 100*10 120*8 140*6 162.2*4 172.5*2*2 170*2*2 150*2по5

жим лежа 45х5х2 50х3 50х4 52,5х1(личный рекорд)
отжимание от брусьев 8х3
Наутилиус 9блоков х12х3
присед в бинтах 60х5 65х4 70х5 (личный рекорд)

присед из 90 градусов (рама): 65на8, 115на5, 145на3, 165на3, 185 2по5
жим лежа из 90 градусов (рама): 70на8, 120на5, 140на3
жим лежа: 100на5, 110на5, 120на5, 130на5, 140 3по3
разводка лежа: 10 4по10
тяга блока за голову: 12плиток 4по10
отжимание на брусьях: 3по10

Жим ноги скрестно над скамьей в висе.....180кг-1\1,190кг-1\1,200кг-1\1.Жим с резинками.140кг-1\1(+8 резинок=80кг в + в верхней точке.),150кг-1\1(+8),160кг-1\1(+8).

Жим 70х8 100х5 120х2 140х1 155х1, далее в майке с 12см 180х3, с 8 см 190х2, на грудь 190х1х5 (во втором задавило)
Становая тяга 70х8 100х5 130х4 160х3, далее в комбезе без лямок 190х2 220х1, далее в лямках 240х1х2
Брусья 32х8х3
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 25х10 50х10х3
Обратные гиперэкстензии 2х15

гиперэкстензия: 2по20
тяга от уровня ниже колен (рама,классика): 65на8, 95на5, 115на5, 145на5, 165на3, 185на2, 200на2
тяга от колен (рама,классика): 200на2,210на2,220на2
тяга от уровня выше колен (рама,классика): 220на2, 230на2, 240на5, 250 2по3
тяга блока к животу: 15 плиток 4по10
гиперэкстензия: 2по20

Жим лежа 70*15 100*10 120*8 140*6 162.5*4*4

Жим 70х8 100х5 120х4х2
Присед 70х8 100х5 130х5 160х4 190х1х2
Тяга в наклоне 70х8х5
Подтягивания параллельным хватом 3х8
Разгибания ног в станке 3х8
Гиперэкстензии 1х25

Жим лежа 62.5*8 100*6 115*6 135*5 150*4 157.5*3 164*3 150*2по4 150*2*2пауза 4сек.

пресс 20 и 15х2
жим с паузой 50х4.50х3х2
брусья 8х3
наутилус 9 блоков х12,10 блоковх10
присед 50х6 70х4 80х4 80х2х2

Жим 70х8 100х5 120х1 140х1 155х1, далее в майке жим с 12см 180х3, с 8см 190х2, на грудь 190х1х2
Брусья 43х6х3

Грудь Жим лежа 3х10, жим гантелей на прямой скамье 3х8
Бицепс Жим гантелей сидя 3х8, Жим штанги 3х8
Пресс Подъем корпуса на обратно наклонной скамье 3х20
Плечи Жим штанги из за головы 3х10
Спина Тяга Т-образного грифа 3х12

Каждую тренировку одно и тоже делаю почти..меняю ток некоторые упражнения, группы мыщц одни и теже, эт херово?

Присед 70х8 100х5 130х5 160х4, далее в комбез 190х2 220х1 250х1 210х3

Присед:
50*6, 95*5, 122,5*4, 130*2*4, 140*2*4, 150*2*3, 160*2*3, 170*2*2
Жим лежа:
50*6, 70*5, 85*5, 92,5*5, 100*4, 107,5*3, 115*3, 122,5*2, 130*1

сдаал на разряд(можно сказать соревнования)
присед 80
жим 52,5
тяга 90
в итоге 222,5 кг

поздравляю!!!
а какой это разряд?

Становая:
70*8, 120*4, 140*6, 150*6, 160*6, 170*2*4, 182,5*2*3
Гиперэкстензия:
3*12

спасибо Руслан)
1ый юношеский...с приседом плохо вышло
первый подход 70 все нормально легко сел...встал и попривычки шагнул и потом только дошло что команду ждать надо
потом 80 задавило и третий подход нрмально))

Присед без экипы 140*2, 160*1, 175*1, 180*1.
Жим стоя 3*5*60
Жим лежа 3*4*80
Пресс на турнике 2*10

были соревнования по жиму.
жим лежа (с паузой): 70на8, 100на5, 120 2по3, 140на2, 160на1
рубаха: полуопускания 190на2, 200 2по1
жим на помосте: 210на1 (215,220 недоработал)
установил новый рекорд области по жиму лежа среди юношей в весовой категории 100+ (собственный вес 118,9кг)

а я уже месяц и штанги не нюхал(((((((((((

когда думаешь начинать снова тренироваться?

жим лежа: 20на10, 70на8, 110на5, 130на5, 150на2, 170на2, 180на1, 150 3по5
разводка лежа: 12на8, 20 4по7
разводка стоя:12на10, 15на10, 20 3по8
тяга блока к животу: 12плиток на10, 16 пл на10, 20пл 3по10

ой не знаю,наши уже к Харькову подготовку начали,со среды стопудово начну...