Расскажи о своей последней тренировке-1

приседания: 60на8, 90на5, 110на3, 140на3, медики 170на3, 190на3, 210на3
жим стоя: 40на10, 60на10, 80 3по5
разводка стоя: 10кг на10, 15кг 3по10
шраги: 32+32 3по15

Присед 70х8 100х5 120х3 150х3 160х2
Становая тяга в классике 90х6 120х6 150х6х3
Гиперэкстензии 2х25

тяга 180х8 190х7х2 190х6

как же я уже хочу делать тягу...

гиперэкстензия:15кг на20
тяга (сумо): 60на8, 100на5, 140на3, 160на2, 180на2, 200на2, 220на2
тяга к животу:60на10, 75на10, 90 3по10
тяга блока к животу: 80кг на10, 100кг 3по8
тяга блока узким хватом: 70кг 3по10

Присед 110х5 140х4 165х3 190х2х4
Жим 75х5 85х4 100х3х2 112х3х2 122х2х2 112х3х2
Присед 110х5 130х4 155х3 175х3х4

жим 50х12, 100х8, жим с 3см 120х8,130х8,140х8,150х7.
тяга шт.в наклоне 3х12-10-8.,фр.жим EZ-3х12-10-8.
бицепс со шт.3х12-10-8.
махи через стороны 3х12-10-8.
полуразводка +30. 3х12-10-8.

Жим лежа:50*10,80*8,110*6,130*5,150*2,170 3х2
Жим на наклонной скамье:110 4х5
Жим сидя в жимовом станке:60 3х5

Тяга(классика) 60кг*8; 90кг*8;150кг2*4; 170кг*4;175кг2*3. Гиперэкстензия 10кг 3*10. Подтягивание 2*8.

Жим 70х10 100х12х5 20х120 =)))
Тяга (классика) 70х8 120х6 150х6х4
Трицепс на блоке 2х50
Махи встороны 2х30

участвовал на любительских соревах по армрестлингу.Занял 5 место (из 20)
рука просто убита:))))

тяга (подвал 10 см) 150х8, 160х8х2, 170х6

жим наклонный 90*3*10
приседания 160*4 140*4 120*3*12 90*12 как результат домой не мог идти...)

бицепс (Скотт): 20кг на8, 26кг 3по5-6, 12кг 2по15
трицепс (франц.,гантели): 15кг 3по10
жим сидя из-за головы: 40на10, 50на10, 60на8, 70 2по5, 80на3

жим лежа с бруса 12-13 см (безэкипы): 70на5, 100на5, 130на5, 160на3, 180на3, 200на2, 220на2, 240на2
трицепс (гантели): 15кг 2по10, 18кг на6, 15кг 2по10
шраги:32кг+32кг 3по15
присед (бинты АРТ,серые с черными полосками): 100на3, 150на3, 180на3, 210на3

Гиперэкстензии: 2х15
Присед: 60*6,90*6,130*5,150*4,195*2,трико без лямок:235*2,в лямках:245*2,255*3
Полуприсед:265 3х4
Жим сидя:50*10,80 5х9
Шраги со штангой:95 3х10

гиперэкстензия 3*8
жим 50*20 70*8 90*4 105*3 120*3*3 127,5*2*3
приседания 50*8 80*8 110*4 130*4 160*3*4
брусья 20*8 35*8 50*3*6
разводка
фр. жим 4*15
триц. на блоке 4*10-12

а я гиперэкстензию после тяги делаю раз в неделю

Жим 70х10 100х5 110х10х4
Разгибания рук на блоке 3х50
Махи встороны 2х30
Гиперэкстензии 3х50

жим сидя (средним хватом): 40на10, 60на8, 80на5, 90 5по2
кроссовер (грудная): 20кг 5по15
жим сидя из-за головы: 20на20, 40на10, 50на10, 60 2по10, 40на20

жим скоростной 60х3х3,70х3х3,80х3х2.
тяга шт.в наклоне к груди 3х12-10-8,жим сред.хватом с 3см 120х8,130х8,140х8.
бицепс EZ-3х12-10-8,жим стоя гантели 3х12-10-8.
полуразводка -30. 3х12-10х8. пресс.

Гиперэкстении: 2х15
Жим лежа:50*10,90*8,120*5,150*4,майка 180*2(брус 8см),200 3х2(на грудь)
Дожим на брус 10см: 210 2х1,190 3х3
Жим на наклонной скамье:90*8,120 2х4
Жим сидя в тренажере:70 4х6
Бицепс со штаной стоя:50 4х6

Жим скоростной 60х3х3,70х3х3,80х3х2. Тяга шт.в наклоне к груди 3х12-10-8 Жим ср.хватом (3см) 120х12,130х10,140х8. Бицепс EZ-гриф 3х12-10-8 жим Арнольда 3х12-10-8 пресс.

присед: 70на5, 100на5, 120на5
жим лежа: 70на5, 100на5, 120на3
тяга: 70на5, 120на5

жим наклонный 100*3*5
приседания 80*6 120*4 140*2*2 160*2 полуприсед 180*4 190*2*4