Расскажи о своей последней тренировке-1

жим 70х10 100х5 110х10х5
тяга (классика) 70х6х2 120х6 160х6х4
разгибания рук на блоке 2х50
гиперэкстензии 2х50

жим 50*10 60*10 80*6 110*4 120*2
становая 80*6 110*4 130*4 160*4 190*1
брусья 15кг*10 35*8 50*3 боли в руках не дали закончить тренировку...

сегодня был Чемпионат Харьковской области....3 место
290-215-260=765кг
в жиме лежа рекорд области по юниорам - 215кг

Поздравляю, просто монстр!

спасибо:)

Уже рекорды пошли...ПОЗДРАВЛЯЮ!)))

Красава.. Нужно тягу наверстывать...=)

парни,спасибо:)

Руслан,а кто первым и вторым стал?Как Костя Стаханов выступил?

первым стал Киян Роман и вторым стал Панченко Дима (мы все с одного зала)
нет,Костя не выступал.Он меня мотал:)))))
у Кости есть зачет по Кубку Украины.....

Ну а в 110 всех Мережко порвал?

да,Тимур вне конкуренции:)

Ну ты тоже хорош,поздравляю.

спасибо:))))

жим 50х12,100х8,120х5,140х3,160х2 майка брус 7см 230х2,240,250х2 брус 12см.
тяга блока к животу 3х12,разводка гатели 3х12,бицепс гантели 3х12,разгибание на блоке 3х12,пресс.

Руслан! Молодец достойные результаты!)

Арсен,спасибо:)

бицепс :18кг 3по10
жим лежа: 80на6, 100на3, 120на3, 140на1
трицепс (блок): 60кг на10, 80кг на10, 100кг 3по15
жим стоя : 40кг 10 повторов с груди+10 повторов из-за головы 3 подхода
бицепс "молот": 18кг 3по10
тяга блока к животу: 80кг на10, 100кг 3по10

жим 120*2*3 130*3 135*2*2
приседания120*6150*4 полуприсед 180*4 200*2*4

присед 120х8, 170х5, 200х5 250х3 300х2(3 подхода)
жим 60х8, 100х5, 130х2 150х2(10 подходов)
тяга 120х8, 170х5, 220х3, 260х2 (5 подходов)

присед 70на8 100на6 130на3*3
жим 60на8 100на6 130на2 150на2*3
жим узким хватом 120на4*4

Присед: 70на10 120на10 175на10 мед бинты 205на9 Сгибание ног: 2*12 Рагибание ног: 2*12 Жим Арнольда: 3*10 Тяга к подбородку: 3*10 Тяга штанги за спиной: 3*10

Тяга 180х10, 190х7, 200х6, 190х6, 180х6.

утром:
тяга (сумо): 60на5, 100на5, 140на3, 170на3, 200на2, 220на2
вечер:
гиперэкстензия:2по15
присед в раме (до 100 градусов): 70на5, 90на5, 110на5, 140на3, 160на3, 180на3, 200на3, 230на3
приседания: 70на5, 90на5, 110на5, 140на5, 160на3
гиперэкстензия: 3по30
предплечия (скручивания): 3по3 50кг

Присед с паузой 60кг*10;90кг*8;115кг 3*8. Жим лежа с паузой 70*8; 90*8;120*2;125*1; 100*8. Трицепсовая тяга на блоке вниз 56кг 3*8. Сгиб ног в тренажере(бицепс бедра)36кг 3*8. Подтягивание 2*10