Расскажи о своей последней тренировке-1

Присед 310 2*2р

Дожим 17 см 170 4*3р

Разводка 3*10р

Гиперэкстензия 50кг 3*8р

Присед 190 4по2 210 2по3 230 2по2 240 2 по2
жим лежа 140 2по4 150 2по3 160 2по3 170 2по2 180 2по1

жим 70х10 100х6 120х8х4
тяга (классика) 70х10 120х6 150х6 170х6

Жим лежа:50*10,80*10,110*6,140*4,160 3х4
Дожим к 12см:170 3х4
Жим на наклонной:120 2х5
Жим тренажере сидя:70 3х4

Жим 50х12,90х8,120х5,140х3. Жим с 7см 150х8,160х7,170х3. Тяга шт.к животу 3х12,10,8. Фр.жим шт.3х12,10,8. Бицепс со шт.3х12,10,8. Разводка через стороны 3х12,10,8. Пресс.

Гиперестензия 2*25 Наклоны стоя 70на10 120на10 150на10 пояс170на10: Бицепс Супер-сет 3подх Смитт 21кгна10 Стоя штанг 50кгна10 Частично с колен гант 14кгна25: Трицепс Супер-сет 3подх Франц 50кгна10 Жим узк 90кгна10 Частично иза-головы гант 12кгна25 Шраги 3подх

Гиперэкстензия 2*10. СТАНОВАЯ 50*8;90*5;130*5;150 2*4;170*4;180*2,1. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2*20

жим лежа (брус 4 см): 60на5, 90на5, 110на3, 130на3, 150на3
жим лежа (рубаха,Ф6 48 размер,растянутая сильно): брус 4см 180на2, 200на2, на грудь 207,5кг
трицепс (гантели): 12на10, 15 3по10
шраги: 32кг+32кг 3по15

жим лежа (брус 8см): 60на5, 90на5, 110на5, 130на5, 150на5, 180 3по5, 190на5
жим лежа (брус 4 см): 130на10, 140на10, 150на6
разводка стоя: 12кг 5по10
тяга блока к животу: 60кг на10, 80кг на10, 100кг 3по10
гиперэкстензия: 3по20

тяга подвал 10 см.. 160х8, 170х8х3

среда: жим 110*8 110*10 110*6
жим из за головы 4*20
дельты
пятница
жим 127*2*5 100*14
трицепс
бицепс

Жим лежа 50на10 80на10 120на3 140на3 160на3 80на10 Жим верх Гант 46*3 Разводка 24на10*4 Подн штанг к пояс 3*10 Подн штанг обр хват 3*10 Тяга блока к животу 3*12 Шраги 3*15

гиперэкстензия: 3по30
присед с узкой постановкой ног (15 см между каблуками):60на5, 90на5, 120на5, 140на3, 160на3, 180на3, 190на3
бицепс "молот": 20кг 3по10
концентрированыые сгибания рук: 15кг 3по8
гиперэкстенизя: 3по20
рывок: 30кг 2по5, 40кг 2по5, 50 3по5
толчок: 40 2по3, 50 2по3

жим 70х10 100х6 120х8х5
присед 70х8 110х5 травмировал спину, еле хожу теперь

жим 50х12,90х8,120х6х2,140х4х2,160х2х2.
тяга верх.блока к груди 3х12,молотки 3х12,фр.жим e-z 3х12,пресс.

Валя, на чем травмировался?

2 дня болела спина, похоже от сидячей работы... стал приседать и на 4м и 5м повторении на приседе в седе что-то растянул и пиз..ц...

срочно диклофенак + никрофлекс, сегодня лучше ГОРАЗДО, ща еще диклофенака поставлю, индометацинчика и никофлекса, думаю через недельку можно будет уже приседать, а то надо к маю на троеборье готовиться)

диклофенак дерьмо ужасное... почки убивает нах...

гиперэкстензия:1на30
присед: 50на5, 100на5, 130на5, мед.бинты 160на3, 180на3, 200на2, 225на1
тяга от колен (рама,рывковый хват): 75на5, 105на5, 125на5, 145на3, 165на3, 175на3
тяга Т-грифа: 50кгна10, 80кг 3по10
гиперэкстензия: 2по20

Валентин Абрамов тож было от присяда проблема, спину в районе лопатки схватило, как говорится не вздохнуть не перднуть(первое без шутки) прошло уже полтора месяца а все равно еще изредка прихватывает, а сказали что повредил мышечный апарат, и посоветовали лучше всего греть (тупо капсикам наш родной)))) хорошо а потом уже таблетки

жим 127*3*5
100*10
полуприсед 200*2*4 приседания 140*2*10
брусья 20кг*20*3

Сгибание ног тренж 2*15 Разгибание ног тренж 2*15 Жим ногами станок 240на8*2 Жим Арнольда 3*10 Поднос к подбр 3*10 Подьем штан за спин 3*10 Шраги 3*15 Шея 3*15

ужасное дерьмо Диклофенак мне сильно помог (2 укола сделал), ничего нет лучше для спины, чем диклофенак...

Серега, в таком случае не помешал бы профессиональный массаж, думаю и одного сеанса может быть достаточно, чтоб размять спину.

да массаж мне сразу прописали и кучу таблеток, вот только от массажа пришлось отказаться из-за работы, радует что хоть как раз после соревнований, но обидно что в тяге проиграл 10 кг и вместо 1 места получил 5((((( все таки сказались 3 соревнования за полтора месяца. Но как говорится что нас не убивает - делает сильнее!))))