Расскажи о своей последней тренировке-1

жим 50х10 70х8 100х5 120х5 140х3 160х2 170х2х2 160х2
подтягивания 18
присед 70х8 100х5 130х5 100х5х2
жим стоя с груди 50х12,10
бицепс 50х6
гиперэкстензии 25

Тяга 230 5*5р

Дожим 170 с 12см 3*3р

Пресс 3*10р

Тяга с ямы гриф с пола на 8см 70на5 120на4 170на4 200на4 Жим узким 50на8 75на8 95на8*3 Брусья 15*3 Бицепс стоя штан 40на10*3 Франц жим 60на10*3 Трицепс станок 12*3 Шраги32+32*3

Жим 50на8 70на6 100на4 125на4*3 Жим вниз голв 70на8 110на4*3 Жим верхн гант 41на10*3 Жим гориз 50на50раз 50на45раз Разводка10*3 Тяга штанг к поясу 3*10 Тяга гант к пояс 3*10 Шраги 3*15

гиперэкстензия: 2по20
наклоны: 50кг 2по10
приседания (бинты,средняя намотка): 50на8, 100на8, 130на5, 150на3, 180на3, 200на2, 220на2
жим лежа: 50на5, 70на5, 100на5, 120на5, 140на3, 160 3по3
трицепс (блок): 70кг 3по10
жим лежа (гантели): 20кг 3по20
бицепс (гантели): 15кг 3по20

Присед 200 5*5р

Жим 120+ цепи 6*2р

жим 70х10 100х8 120х6 140х4 160х2, далее в майке с 10см 190х3, с 8см 210х1, с 4см 230х1
присед 70х8 100х5 130х5 160х5 190х3 215х1 205х2

Присед 70на6 120на5 170на4 бинты мед 200на4*2 Тренажор бедро 10*2 Жим арнольда 36на10*3 Поднос к подбородку 40на10*3 Задние дельты тренажор 3*15 Шраги 32на15

гиперэкстензия: 25кг 2по15
тяга (сумо): 70на8, 120на5, 150на3, 170на3, 190на3, 210на2
жим лежа: 70на5, 110на5, 130на3, 150на2 рубаха F6 "Tornado" 2006 года 190на1, 200на1, 210на1, 220на1
бицепс "молот": 20кг на10, 26кг 3по8
пресс: 3по10

Присед:70 2по8,90 2по6,100на5,130на6,160на3,180на2,195на2,трико:230на2,250 3по2
Присед в "гаке":100 4по6
Жим сидя:50на8,80 4по10
Бицепс

гиперэкстензия: 2по20
рывок: 50 на2, 60на2, 70на2
толчок: 50на2, 70на2, 90на2
жим лежа узким хв: 70на5, 100на3, 120на3, 145 3по2
приседания (с паузой): 70на5, 120на5, 140на3, 170на1, 190 3по1
жим стоя гантелю: 20кг 10+10, 36кг 3по6+6
толчок: 70 2по2, 90 2по1

1. Приседания 100 на5 120на3 150 2 по 2 180 2 по2 Бинты 200 2 по2 220 2 по2 230 2по2
2 жим лежа 145 5по2
3 наклоны сидя 70 4 по6
4 жим лежа средним хватом 120 3 по3
5 пресс

жим 70х8 100х8 120х5 140х2 160х1 175х2х2 150х5
тяга 70х6 120х5 170х3 комбез 200х2 220х1 240х1 260х1
подтягивания 20
разгибания рук на блоке 1х50
гиперэкстензии 2х25

Тяга 245 3*4р, 250*4р

Наклоны стоя 3*6р

Дожим с 13см 140*3, 160*3, 180*3, 200*1р (в рубахе)

Пресс 3*10р

Гиперстензия 2по20 Тяга с 15см 70на4 120на4 160на4 200на4 230на4 260на4 280на4 Жим узким 40на8 70на8 90на8*3 105на8 Брусья10*3 Бицепс3*10 Франц жим 3*10 Станок трицепс2*15 Шраги32по15*3

жим лежа: 50на5, 90на5, 110на5, 130на5, 150на5
жим лежа (без моста): 100на3, 110на2, 120на1, 130на1, 140на1, 150на1, 160на1
жим сидя: 50на5, 70на5, 90 2по5
жим лежа гантелей: 26кг 5по15

Жим лежа 40на8 70на8 100на4 120на4 145на4 Жим гантелей верх 41на10*4 Брусья 10*3 Разводка+Бабочка10*4 Тяга штанг к поясу 10*3 Тяга гант к поясу 8*3 Шраги 32+32*3

тяга (сумо): 100 2по5, 140на3, 160на2, 190на2, 200на1, 210на1, 220на1
гиперэкстензия: 35кг 3по10
толчок: 50 2по2, 60 2по2, 70 3по2
рывок: 50 2по2, 60 2по2, 70 6по2, 75 2по1

приседания 70х8 100х5 130х5 160х3 190х2 комбез 220х1 245х1 265х1 б/комб 170х5 с паузой в седе 120х3
тяга на прямых ногах стоя на плинте 15см 70х10 120х10х2
гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х10 75х10х2

жим 70х8 100х5 120х3 150х1 170х1 в майке с 8см 200х1 с 4см 210х1
закончил тренировку из-за плохого самочувствия

жим лежа в раме (в локте 90 градусов): 60на8, 90на5, 110на3, 130на3, 150на3, 170на3, 180на1
жим лежа: 70на5, 110на5, 140 3по5
жим лежа (гантели): 31кг 3по12

Жим лежа:50на12,80на8,120на6,140на5,160на2,175на1,майка 200на2 на брус 3см,205 на грудь 2по2

Присед 70на8 120на4 бинты аптечн 160на4 195на4 225на4*2 Гак присед 70на10*2 Жим Арнольда 31на10*3 Тяга к подбородку 55на10*3 Перед собой гантели 10на10*3 Задние дельты станок 15*3 Шраги 24+24*3

присед: 60на5, 90на5, 120на3, 140на3, 160на2, 180 2по2
жим лежа под 30 градусов: 50на5, 70на5, 90на5, 110на2, 120на1, 135на1
дотяг (прямой хват): 160на5, 190на3, 210на3, 230на2, 250 2по1
шраги: 32+32 3по15

Тяга 260 3*3р

Тяга блока 3*10р

Пресс 3*20р