Расскажи о своей последней тренировке-1

жим 50х10 90х5 120х5х3
разводка лежа 6х10х2
махи встороны/вперед 12х12х3
тяга классика 60х8 100х5 130х4 160х3 170х3 180х3
шраги подрывом 90х5х3
подтягивания 17
тяга верхнего блока 3х10
тяга нижнего блока 3х10
гиперэкстензии 15
вис на перекладине

Жим 5х5
Жим с паузой в нижней точке 3сек 3х3
тяга блока за спину 12х5
бицепс сидя с гантелями 12х5
сгиб и разгиб предплечий

присед 60х8 100х5 130х5 160х3 180х3 200х3 180х3 160х6
жим 60х8 100х5 120х5 140х5 150х4 130х8
разводка лежа 6х20х2
бицепс штангой 40х8 50х6 60х5х2
бицепс молот 16х15,12
разгибания рук на блоке 3х10
разгибания руки с гантелью 2х20
гиперэкстензии 40х8 60х8 80х8
пресс 10

Руслан а чего больше не пишешь о тренировках?

=)
не хочу рассказывать о своих смешных результатах.Для многих это не интересно...Устал позориться....

Жим 60на10 80на10 110на10*4 Жим верх 4*10 Поднос штанги к поясу 4*10 Поднос штанги к поясу узким хват 4*10 Шраги+шея 4*15

Жим лежа:50*10,90*7,120*5,150 4*4
Жим лежа на наклонной скамье:90 4*8
Разводка гантелей лежа:50 4*8
Бицепс соштангой
Пресс

Руслан, всем интересно, продолжай писать тренировки.

Тяга классика 60х8 100х5 130х4 160х3х5
шраги подрывом 100х5,3х3
подъем на грудь 60х3 70х3х2
жим 60х8 100х6 120х5 130х3х5
разводка 6х15х2
тяга верхнего блока 3х10
тяга нижнего блока 3х10
гиперэкстензии 20х25х2
пресс 2х15

жесть упражнений
я вообще хочу оставить только тройку,и добавить тягу с плинтов и из ямы

все это делается с небольшими весами и в фитнесс центре, а с осени опять в лифтзал)) там упражнений меньше будет и веса побольше)

Жим. 50х12,90х8,120х5,140х3,160х2х2,190х1 с 7см.

тяга классика 100*6 120*6 140*5 150*4 165*2
жим 100 3*5 110 2*3 120 2*1
трицепс на блоке 4*max
тяга толчковая с подрывом 110 4*8
гиперэстензии

Жим лежа 60на10 85на10 120на10*3 Жим верх 75на10*4 Поднос штанги к поясу в накл 85на10*4 Поднос штанг узким 85на10*3 Шраги+шея 15*3

присед 60х8 100х5 130х4 160х4 170х4х2 130х6
жим 60х10 90х10 110х8 130х6 110х10
разгибания рук на блоке 2х15
разводка лежа 6х15х2
бицепс молот 10х10 16х10 20х10 с супинациями 8х15
махи встороны 8х10
махи вперед 8х10

Жим лежа.170кг-2\3\2 с 2сек пауза,185кг-2\2\2 пауза 2сек.200кг-1\1 пауза 2сек.Жим лежа под углом 45.140кг-6\5.Тяга с подрывом.Шраги-3\15,тяга D-рукоя к груди-3\12 91кг.

Жим 50х12,90х8,120х5,140х3х2 ,160х2,170х1х3 . Жим узким хватом. 120х6х2,140х4х2.

Присед 60на10 100на10 140на10 бинты аптечн 180на10*2 Разгибание бедра 10*3 Жим арнольда гант 15на10 28на10*3 40на10 Поднос к подбор гиря 32*3 Жим сидя за голову 40на10*3 Трапеций+Шея 3*12

жим 50х9 80х8 100х6 120х10,10,8
разводка лежа 8х15х2
махи вперед 8х15х2
бицес штангой 20х10 40х10 50х10 40х12
разгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 16х15,12
бицепс сидя молот 16х15,12
разгибания рук на блоке 15,12
тяга верхнего блока 3х10
жим ногами 80х10 120х10 160х10 190х8 220х6
гиперэкстензии с гантелями в руках 20х10 30х8 38х6
пресс 2х15

Жим лежа:50х8,90х6,120х5,150 4х4
Разводка лежа:35 4х8
Жим на наклонной скамье:90 4х8
Бицепс

Жим лежа 40на8 60на8 100на6 115на4 130на4*4 135на4 Жим верх 50на8 85на6 100на4*4 Поднос штанги к поясу 90на10*3 Поднос штанги обрат хват 90на10*3 Шраги+Шея 15*3

Жим узким 40на8 60на8 90на8*3 105на8 Бицепс стоя штанг 50на10*3 Франц жим 45на10*3 Бицепс+Трицепс гантель 22на10*3 Шраги+Шея 10*2

жим 50х10 80х15 100х10 120х10,10 с паузами 3 сек 100х3,3,3
тяга 60х5 90х5 130х3 160х3 190х3
шраги подрывом 130х3,3
подъем на грудь 90х3,3
наклоны со штангой 40х3,3 70х3,3 50х10

Жим лежа 40на10 75на10 95на10 115на10*4 Жим верх 85на10*4 Поднос штанги к поясу 90на10*3 Бицепс 4*10 Шраги+шея+жим стоя 3*15

1)Тяга 80 на 5 120 на 3 160 на 3, одел комбез 200 на 3, 230 3 по3, 250 3 по3, 280 3 по 3 290 2 по 3. 300 на 0.
2) Позакачивал ноги на тренажере.
3) пресс.