Расскажи о своей последней тренировке-1

жим 70х8 100х5 120х3 140х3 160х2 в майке 190х2 205х2 215х1
тяга 70х6 110х5 150х3 190х2 220х1 в комбезе без лямок 250х1 с лямками 270х1х2 (оба не потянул)
присед 70х5 110х5 140х3х2
шраги подрывом 110х3 140х3х2
подтягивания 22
брусья 43
растягивания

Гиперстензия 2*15р Наклоны стоя 70на10 120на10 150на10 пояс 175на8 190на8 Жим узким 40на8 70на8 100на8*2 115на8 70на8*2 Брусья 10*3 Бицепс 4*10 Фран стоя 2*10 Трицепс станок 2*10 Шраги 32+32*3

жим лежа: 50на5, 70на5, 90на5, 110на4, 125 4по4
приседания: 70на5, 100на5, 120на3, 140 3по3, 150на3
гиперэкстензия: 3по20
экстензии ног: 20кг на10, 40кг на10, 80кг на10
висы

Подтягивания 4 п-15
Т-штнга-4 п-15-12-10-8
Шраги-4 п-12-10-8-8
жим штанги изза голвы 4 п-12-10-8-6
Развод гантелей стоя 3 п-12-10-8
Розвод гантелей по наклоном 4 п-12-10-8-8
Пресс 4 п до жжения

Жим гориз 50на8 70на8 110на4*3 110на10 Жим гантелей 51на10*2 Жим верх 41на8*3 Разводка 4*12 Тяга штанг к поясу 4*10 Тяга гант к поясу+Тяга блока к животу 4*10 Шраги+Шея 4*15

присед 70х8 100х5 130х3 160х3 комбез 190х2 225х2 255х1 275х1
тяга классика 150х4х5

Тренировался в месте с будущее женой(МСМК по пауэрлифтингу,чем.Мира по пауэрлифтингу IPF Валерия Щеглова)Присед легкие бинты 187,5кг-9\3 и тяга 105кг-3\12.Я жим лежа 160-3\6,180кг3\5\3,190кг-2\1,жим арнольда 3\15 12кг,отжимания на брусьях с 15кг,жим сидя в трен.на плечи 95кг-7,55\15 таких 3 подхода,протяжка 50кг 3\15.

жим лежа: 60на5, 100на5, 120на5, 140на3, 150на2, 160на2, 170 2по1
жим лежа гантелей (под 45 градусов): 18кг 3по15-20
бицепс (гантели): 20кг 3по10
бицепс узким хватом: 45кг 3по10
бицепс (Скотт): 18кг 5по6

бицепс "молот": 15кг 3по15-20
бицепс (Скотт):20кг на10, 30кг на10, 40кг на6, 45кг 2по5
предплечие: 50кг 5по2
экстензии ног: 90кг 3по10
жим ногами: 200на8, 250на8, 300на6, 350на5, 400на5, 450на5, 525на3
гак-присед: 40кг на10, 90кг на8, 130 3по6
разводка лежа: 12кг 3по10-12

жим стоя из-за головы: 20 на10, 40на10, 50 4по10
разводка стоя: 12кг 4по10-12
тяга (классика): 70на5, 100на5, 130на3, 140на3, 160на2, 180на2, 190на2
наклоны: 40на5, 50на8, 60 3по8
шраги: 32+32 3по15

Жим гориз 20на8 50на8 70на8 90на4 110на4 125на4*3 Жим верх 60на8 90на6 120на4*2 Разводка+Бабочка 4*10 Поднос штанг к поясу 3*10 Поднос обрат хват 3*10 Тяга блока к живот+ тяга гант к поясу 4*10 Шраги+шея 3*15

присед: 70на5, 100на5, 140 4по5
жим лежа: 70на5, 100на5, 130 5по5
наклоны: 50 4по10
сгибание бедра: 40кг 3по10

жим стоя: 20на10, 50на8, 70 4по5
тяга блока к груди: 60кг 3по10
бицепс (штанга): 35кг 3по10
жим лежа под 45 градусов: 90кг 4по5
ступа: 70кг 3по8
прыжки: 20кг на10, 30кг на8, 40 на8, 50 2по5

достаточно экспериментальная тренировка была сегодня. получил травму 2мес назад - надрыв бицепса бедра, тянуть сумо не могу, боль на отрыве сильная. поэтому сегодня первый раз тянул классикой!
70,120,160,180разминнка 190 3на3. понравилось даже, тяжко, зато без боли=)

жим 70х8 100х5 120х3 140х2 160х1 в майке с 10см 190х1 с 7см 200х1 с 4см 210х1 220х1 с груди 220х1 120х6
присед 70х6 100х5 130х3 в комбезе 160х2 200х2 240х1 270х1 300х1 160х6

жим с бруса 9см: 70на4, 100на4, 130на4, 150на4 170 4по4
присед с паузой 3 сек: 70на3, 100 3по3
присед скоростной: 100кг 3по3
жим лежа без моста: 70на5, 100на4, 120 4по4
жим лежа (гантели): 26кг 4по10

Наклоны стоя 80на10 120на10 150на10 170на10 Жим узким 40на8 70на8 90на4 110на4 125на4 Брусья 3*10 Бицепс 4*12 Франц 4*10 Станок трицепс 2*15 Шраги+Шея 3*15

гиперэкстензия: 35кг 3по10
тяга стоя на 2-х резинах: 70на4, 120на4, 130 4по4
жим лежа узким хватом: 70на4, 100на4, 110 3по6
жим скоростной: 90 4по4
бицепс "молот": 20кг 3по10
пресс
растяжка

Занял 2е место по жиму, во Всероссийском Турнире "сибирский медведь"!!

Поздравляю, Медведь!))

Спасибо.

Жим 40на10 70на10 90на10*3 Разводка 4*10 Брусья 4*20 Поднос штанги к поясу 4*10 Поднос к поясу узким 4*12 Икры 3*12 Шраги32+32

присед: 70на5, 100на5, 130на5, 160 4по6
жим лежа: 70на5, 100на5, 120на5, 140 4по6
наклоны сидя: 60кг 4по8
отжимания на брусьях: 25кг 4по8

Тяга 150*4р, 190*3р, 230*2р, 260*1р, 280*1р, 290*2р, 300*1р

Дожим 15см 150*4, 190*4

Пресс 3*20р

Бицепс

Саня ты шо мир собрался покорять?)) Что с тягой случилось, ты без трико тянул?