Расскажи о своей последней тренировке-1

эхх, с большим удовольствием вступил бы в эту группу, но поскольку не пидобол, то пока не могу.....(((

можно вступать авансом))))но с обещанием,что в скором времени пожмешь)

Руслан через два года сто пудово пожму:-):-):-)

Артур,запомнил))))Ждем!!!))

ОК:-) В группу то пустишь?:-)

жмущие за двести - это в экипе, или без?))

все равно)))
если в экипе,то хорошо)))Если без экипы - то отлично!!))

присед 50х8 80х5 110х5 140х3 170х2 200х2,2,2
рывковый присед 40х10 50х10,10
присед на груди 40х5 50х5 70х5 100х3
прогулка фермера с гантельками 40кг
гиперэкстензии 25,25
пресс 20
вис, растяжка

Жим узким 50на8 75на8 90на8 105на8*4 Жим стоя с рывком с пола 50на8 65на6 75на6 85на4 100на4 Бицепс штанг+гантел+смит 2*10 Франц жим 45на10*3 Шраги+шея 3*15

присед 50х5 70-2х8 75х5 80х3 85-2х1 75-2х3
станок для ног 3х8
жим под углом 4х5
разводка в стороны 4х10
бицепс 4х6
пресс+гиперэкстензия

жим 60х6 100х5 120х3 140х3,3,3
узким с паузами 100х6,6
разводка лежа 6х10 10х10 14х10,10,10
жим с груди с подъеиои с пола 50х5 60х3 70х3 80х3
жимовой швунг с подъемом с пола 90х5,5
жим гантелей вверх 20х6 26х6,6
разгибания рук на наклонной скамье 12х10 16х10 20х10,10
бицепс молот 20х6 26х6,8
гиперэкстензии 20,20
пресс 20

тяга 70х5,5 120х5 170х3 200х2 220х2,2
тяга от колен в классике 170х5,5,5,5
подтягивания 10х5 20х5,5
тяга в наклоне 70х6,6,6
бицепс 50х10,10
гиперэкстензии 50х8 25

Жим гориз 20на10 50на8 75на6 95на6 115на4 с паузой 130на4 140на4*3 Жим верх 95на4*4 Поднос штанг к поясу 60на10*4 Подн гант к поясу 3*12 Шраги+Дельты+Шея 3*15

жим 50х5 70х5 100х4 120х2 140х1 160х1 170х1,1,1
с паузой 150х1 155х1 160х1
рывковая протяжка 20х5,5,5
рывковый жим из-за головы в седе 30х5,5
рывковый уход в сед 30х5 40х5,5
махи гант на задние пучки дельт 6х10,10
бицепс штанга 40х6 50х6 60х6 65х5
гиперэкстензии 25

Присед скоростной 70на12*4 Разгибание ног на тренажоре 4*10 Жим средний хват ноги на скамье 55на10 85на8 105на10*3 Жим сидя гири 32кг 3*10 Поднос к подбор 50на10*3 Махи гант в сторн 3*10 Шраги+Шея 2*12

присед 50х6 70х5 110х4 150х3 180х1 200х1 220х1,1,1
выходы со шт 255х2,2
присед со шт на груди 70х5,5,5
уход в рывковый сед 40х5,5,5
наклоны со шт 40х4 60х4,4
пресс 10
гиперэкстензии 20

присед 50х5 70 2х2 80х5 85х3 90 2х1 80 2х3
разгибание ног 4х8
пуловер 4х8
жим под углом 50 4х5
розводка гантель 4х10
бицепс 4х10
пресс +гиперэкстензии

Жим 20на10 50на10 75на10 95на10 115на10*4 Жим верх 85на10*4 Разводка 4*10 Поднос штанги к пояс в наклн 3*10 Поднос штанги узким обрт хват 3*10 Шраги+Дельты+Шея 2*12

тяга 70х5,5 120х3,3 170х2 200х1 220х1 240х1
тяга от колен классикой 170х5,5,5
жим узким хватом с паузами 70х6 100х5 120х3,3
жимовой швунг с подъемом с пола 70х3 80х3 90х3 100х3,3
подтягивания 20х5,5,5
бицепс 50х5,5,5
гиперэкстензии 25,25

Присед 60на10 100на6 140на6 аптечные бинты 180на4 210на4*2 Жим средний хват 60на10 100на10*3 Раводка 10*4 Жим арнольда 3*10 Поднос к подбородку 32 гиря 3*10 Шраги+Шея 2*15

присед 70х5,5 100х5 130х5 155х5,5,5,5,5
присед со шт на груди 70х5,5 100х5,5
наклоны со шт 50х4,4,4,4,4
икры стоя 3х15,15,15
разгибания ног 15,15
сгибания ног 15
гиперэкстензии 25,25

Жим гориз 50на10 75на8 100на8 120на8*4 Жим верх часть груди 50на10 85на8*4 Полувер 3*10 Поднос штанги к поясу 75на10 95на10*4 Поднос штанги обратн узким хват 75на10*3 Бицепс 2*10 Шраги+Шея 2*15

жим узким хватом с паузами 60х6,6 90х6 110х5,5,5
швунг жимовой 60х5 80х5 90х5,5
жим гантелей вверх 20х6 26х6,6,6
разгибания рук на блоке 50,40
пресс 15,15
гиперэкстензии 25,25

Жим узким 40на10 70на8 90на4 105на4 120на4*4 Бицепс стоя 50на10*4 Скамья скота 2*10 Франц 50на10*4 Шраги+ Шея 15*2

жим 70х9,5 100х5 120х5 130х5 140х5 150х5
протяжка рывковая 20х5 30х5 40х5,5,5
подсед рывковый 40х5 60х5,5 65х5,5
тяга одной рукой (правой-левой) 65х1-1 80х1-1 90х1-1 110х1-1 120х0-1 130х0-1
подъем на грудь 110х1
жим из-за головы рывковым хватом из седа 20х5 30х5 40х5
подтягивания 25х5,5
гиперэкстензии 25,25