Расскажи о своей последней тренировке-1

жим лежа: 70на5, 100на5, 120на3, 140на1
жим лежа (в рубахе, брус 7-8см): 200на1, 210на1, 220на1, 235на1, 250на1
тяга блока за голову: 13 плиток 5по10
гиперэкстензия: 3по30

Руся,скажи зачем в жиме брусья ложат иногда,для чего это вообще?видел что некоторые на тренировке тоже подлаживают

если ты имеешь в виду дожим, то для того что бы при косании грифа огранечителя можно было не так сильно притормаживать, т.к. на себя можно и "бахнуть" штангу, а вот на руки стахующего уже так не опустишь

этот брус кладут для того,чтоб жать в часть амплитуды (для увеличения силы трицепса,локтевой связки)

гиперэкстензия: 50кг 2по10
приседания (пауза в седе 7сек): 70на6, 100на3, 120на3, 140на7сек, 150 2по7сек, 160 2по7сек
жим лежа под 45 градусов: 70на8, 90 2по6, 105 3по5
тяга (сумо) с виса,удержание ниже колена 7 сек: 70на5, 110 2по6, 130 5по7сек
приседания в "гакке": 40на10, 90 5по10

Спасибо Мужики!)

Присед 200*3 на 8 подходов в аптечных бинтах
Остальное без экипировки:
Жим 165*3 на 8 подходов
На становую не хватило сил смог только 260*3 + 270*3 2 подхода

Пятница.
Жим 70х8 100х5 120х5 140х5
Дожим с 8см 150х5 160х2х2
Приседания 70х8 100х5 120х5 140х5 160х2х2

ПОПРИСЕДАЛ 220 5 ПО 5...НУ НОРМАЛЬНО..НЕ ОСОБО ТЯЖЕЛО...БЫВАЛО ПОТЯЖЕЛЕЕ..........ДОЖИМЫ С БРУСКА 180 5 ПО 3..ВОТ ТАК ВООЮЩЕМ

сурьезно 220 5по5!!!!это в бинтах?

ДА. НУ НО ТОКА СИЛЬНО ЗАБИНТОВАТЬ БЫЛО НЕ КОМУ.....НО ВСЕРАВНО НОРМАЛЬНО.....ЗАВТРА СУПЕР КАТАНУ ПРЕВЕЗУТ......БУДУ РАДОВАТЬСЯ

наклоны: 50кг 2по8
приседания: 50на5, 70на5, 100на3, 120на3, 140на2, 160на2, 180на1, 200на1
присед (трико):210на2, 230на2, 250на2, 272,5на1
жим лежа (на брус 4 см): 60на5, 90на5, 120на4, 140на4, 150 3по4

Руслан,отличный присед!!!!!!!!!!!!
А у меня сегодня начался 8-ми недельный цикл подготовки на КУ
Присед:60*12,100*8,120*6,150*4,170 5х5
Полуприсед:180 4х4
Присед в "гак":90 3х8
Тяга "сумо" с ямы:120 5х5
Жим сидя:40*10,70*8,100 4х4
Жим сидя из-за головы:70 3х8

прожимал седня майку 110*3,3подхода, тяжко как то,она на размер менше какой мне нада но другой нет)

тоже майку прожимал.кошмар.потом присяд 170 на 2.190 на 2 .210 на 2..230 на 2......250 на 2...260 на 1

на размер???у мя на 2 меньше!!!

Вчера.

Жим 70х8 100х5 120х5 140х5 155х1х3
Приседания 70х8 100х5 130х5 150х4 170х2х3
Брусья 32х8 56х8х3
Предплечье на одну руку 16х12 24х10

гиперэкстензия: 35кг 3по20
наклоны со штангой: 50на10. 60на10, 70 2по10
тяга от колен (с подрывом): 75на10, 85на10, 115на8, 125 2по8
лежа на скамье,тяга к груди:63 2по8, 73кг 3по8
тяга блока за голову: 14 плиток 5по10
разводка лежа: 15кг 5по10

Макс,это первый присед за 200кг за последние 3 месяца)))))))
я больше 185 не садился,а в комбезе такой прирост...

Рус,а ты сразу в лямках приседаешь???

кстати, нафига некоторые люди приседают со спущенными лямками? типа для разогрева перед жестоким присядом?

для того чтоб комбез сел,чтоб прочувствовать его,я лично не могу вообще его без лямок осилить,ставлю 220 на штангу,тренер отказывается на таком весе бинты мотать,и начинается цирк: колени уходят,сесть не могу вообще...как только намотаны бинты и одеты лямки,то присед идет уже нормально и при том не так сильно в колени(сужу по последним приседаниям в комбезе)

а я сначала в бинтах подходик с жестокой намоткой на максимум, а потом кил 30 накидываю и трико одеваю полностью... и с этого начинаю... по-моему приседать без лямок дополнительные подходы - это лишняя трата энергии...

может и нет марк.если комбез туго сидит, то такая профилактика обизательная.а ты в какой весовой макс????

макс в 110...