Тренировка дня WOD - задание и обсуждение

сегодня:
бег 3км - 11:20

отдых 30 минут

"Грязные девчонки"

3 раунда на время:

50 приседаний
7 выходов силой
10 повт. взятий на грудь с виса, 60 кг
время 10:34

отдых 20 минут

"Босс"

Максимальное количество раундов за 3 мин.:
Взятие штанги на грудь 60 кг, 3 повт.
Отжимания 6 повт.
Приседания 9 повт.

Отдых 1 мин. Выполнить 5 циклов.
28 раундов

AMRAP 20min
бег три круга по 40 метров
махи гирей 24кг
10 подтягиваний

сделал всего 6 кругов,. позорище.
свой вес опять 120кг...

затем тренировал турецкий подьем
24кг гиря левой - правой подьем и укладывание обратно

35кг (штанга) правой и левой, только подъем
45 кг (штанга) правой и левой - неудачно, правой почти встал на ноги, левой не смог даже сесть.
45 кг (штанга) правой - удачно!
45 кг (штанга) левой - три подхода неудачно, только садился и то с трудом

затем подьемы и удержание с RT
24, 32, 48, все на обе руки, секунд по 10

затем с 56 кг удержание секунд 10-15 каждой рукой, пара подходов
затем тяги и удержание (три тяги с постановкой,затем до отказа держать) - два подхода.

какойто тугой этот RT, скрипит как деревянный, проворачивается рывками... ужас. надо самим делать с подшипниками

Подскажите где брать вод на каждый день. Русский сайт работает с перебоями на англ. Не понимаю?

>Подскажите где брать вод на каждый день.

www.crossfit.ru

Сегодня:
Елизавета
21-15-9
Подъем на грудь 60кг
Отжимания на кольцах
7 минут 3 секунды

улучшил свой результат на 3 минуты!

“Энни”
50-40-30-20 и 10 повторов следующего:
Двойные прыжки на скакалке (Double-unders)
Ситапы.

что такое ситапы

это подъемы туловища из положения лежа

пресс?

да) sit up в ютубе глянь)

спасибо )

адрес ютуба дать? ))

WOD 01.04.2011

На время:

300 выходов на кольцах.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 1200 подтягиваний и 1200 отжиманий на брусьях.

Проще: 150 выходов на кольцах или 600 подтягиваний и 600 отжиманий на брусьях или 300 прыгающих выходов на кольцах.

Еще проще: 100 выходов на кольцах или 400 прыгающих подтягиваний и 600 отжиманий на скамейках.

>cделайте взамен 1200 подтягиваний и 1200 отжиманий на брусьях
C родными попращались?

напоминаю что сегодня 1 апреля...

чото совсем затишье тут ))

http://vkontakte.ru/video2712962_160715724
мой отчет за вторник

становая тяга 3-3-3-3-3
бред получился 30-40-45-50-50
как то не очень вешу 60 думал 70 хотя бы возьму

нормально, все движения требуют адаптации.

И.С. результат подозрителен, точно становую делаешь?

да

да нормальный результат, с первого раза мало кто тянет больше 80кг

сегодня делал 10 подтягивайни 20 отжиманий 30 приседаний за 20 минут)) получилось 5 раз с половиной. Приседания тяжело даются что делать?:)

не поверишь) приседать!)

рекомендую Табату-приседания, для пробивки слабых мест

давеча опять в тренировках выпала WOD Lynne и комрад Липсон показал рекордную сумму 313 (видео http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WOD11091... ) при весе 93кг.

при просмотре оказалось что ребята вовсе не суперсетом делали жим и подтяги, а отдыхали не менее минуты а то и более (в ролике много монтажных склеек)

озадаченный этим вопросом я вчера прошустрил комменты на америкосском сайте
ну так вот товарищь Бинго, тамошний авторитет (кстати интересно кто это) пишет (ссылко http://www.crossfit.com/mt-archive2/007569.html ), что реально время отдыха в этом комплексе ВООБЩЕ не ограничено, не между сетами ни между упражнениями. тоесть выполнение Жима и Подтягов вовсе не задуманно как суперсет, а это просто порядок упражнений, выполняемых на максимум. чередуете упражнения и делаете так 5 раз. Вариант в виде суперсета, показанный на старинном видео http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_LynneWOD... это всего лишь вариант выполнения комплекса, но не Rxd

так и думал