У меня проблема. Я заметил, что у меня под мышкой на спине мышца (вроде крыло называется) справа почти в два раза больше чем слева. Что делать? (мне на отдых через 2 недели))))
За 2 недели точно не исправишь))) Подтягиваться и чтобы в первое время кто-то контролировал тебя, чтобы не было перекоса и руки равномерно нагрузку распределяли. А так же дополнительно левой делать тягу в наклоне левой рукой. Это единственное упражнение на широчайшие, где можно работать одной рукой.
Тяга: http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII А подтягиваться широким хватом, широкий хват больше нагружает широчайшие(крылья) и меньше бицепс. Подтягивания в больше степени нужны, чтобы ты наладил равномерную работу руками при упражнениях на крылья. Но и в принципе, я считаю подтягивания - лучшим упражнением на широчайшие. Но чтобы оно давало макс. эффект нужно со временем подтягиваться с отягощением и увеличивать вес этого отягощения.
Роман, на пресс пока не обращай внимание - если хочешь, можешь его делать раз-два в неделю. на самом деле он и сам растет по мере роста мышечной массы твоего тела независимо от того качаешь ты его или нет а чтобы он был хорошо виден надо диетить т.к. ты новичок, набирай мышечную массу пока она набирается (минимум год), а уж потом будешь сушиться и делать рельеф
Привет Стефан! люблю спорт! качаюсь пока токо на брусьях и турниках! пока просто вазможности нет в зал ходить! Только одна проблема у меня рост большой а веса вобще нет!(надоело ходить дрыщем!(мышцы так себе видно! грудь нармально накачана! но веса нет вобще! подскажи что делать пожалуйсто
Либо начни в зал ходить и работай с акуентом на базовые упражнения. Либо втророй вариант: продолжай заниматься на турниках и брусьях, но придумай что-то с утяжелением. Либо бери сумку с чем - то тяжелем, либо закажи желет - утяжелитель в интернете. И работай с утяжелением. Начинай подходы с таким весом, чтобы мог сделать 10 - 12 раз. Потом увеличивай утяжеление и делай подходы по 7, 5, 4, 2, раза. А так же прикупи из спортивного питания что-то. В твоем случае лучше гейнер. Можно кретин добавить.
Алексей, Артур прав либо работа со свободными весами - штанга и гантели либо турник и брусья с отягощением - продаются специальные пояса с цепями на которую можешь подвесить блин, гирю, да что угодно, лишь бы тяжелое было попробуй отжиматься от пола с чем-нибудь тяжелым на спине насчет повторов в подходе - ниже 5-6 повторов я бы делать не советовал. больше на силу, нежели на массу и более травмоопасно не забывай хорошо питаться и высыпаться
Стефан, подскажите, при весе-росте 75-185 что лучше принимать для начала гейнер или непосредственно протеин, и принимать необходимо каждый день или njkm в дни тренировок(при учете 2-3 занятия в неделю)? или это уже обсуждалось здесь???
гейнер или протеин зависит от обмена веществ. если на животе жира нет абсолютно, хорошо виден пресс - то обмен веществ быстрый. подойдет гейнер если же жирок имеется то протеин для начала можно пить только после тренировки
здрасти а эта программа нормальная для накачки мышечной массы
1.Разминка; руки на пояс ноги на ширине плеч вращение головой 20-25 раз в каждые стороны. 2.ноги на ширине плеч махи руками 25-30 раз 3.Разминка; ноги на ширине плеч вращение туловище 25-30 раз 4.Разминка;наклоны вперед ноги на ширине плеч 20-25 раз 5 .Разминка; приседание ноги на ширине плеч руки за голову 25-35 раз. 1-день занятие 1. подъем носочков на икры ножные мышцы. Надо как можно ниже отпускать носочки . как можно выше поднимать 20-повторов 4 подхода постепенно увеличивать вес 2.жим, лежа на горизонтальной скамье (лопатки должны, сведены вместе.) А ширина такая . чтобы в нижней точки ваше предплечье было перпендикулярно грифу. ) при отпускание штанги вдох при выпрямление выдох. 12-повторов 4 подхода 3. тяга блока, за голову сидя (дыхание, когда руки движутся, наверх вдыхаете, когда руки движутся, вниз выдыхаете) 12-повторов 4 подхода 4. приседание со штангой на плечах (мышцы бедра) ноги на ширине плеч под пятки брусочек 3-5 см выбрать одну точку по потолке и смотреть на ее пока не закончишь подход . ( на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 5. дельтовидные мышцы жим гантелей сидя дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 6. бицепс. Сгибание рук, со штангой стоя (нужно взяться на ширине плеч, локти прижать к туловищу, кисти от себя) дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 7. трицепс. Выпрямление рук на блочном устройстве (очень нужно чтобы локти были прижаты к туловищу) 12-повторов 4 подхода 8.мышцы брюшного пресса 1 упражнение сжатие дыхание (при подъеме выдох пре отпускание вдох) необходимо сделать максимальное возможное количество повторений обычно это 20-25 раз. 2 упражнение падем согнутых ног на скамье нужно поднимать ноги в согнутом положении количество повторений максимально возможное. Дыхание произвольное. 2-день занятие 1.Мышьцы спины подтягивание на перекладине (это базовое движение, поэтому надо браться настолько широко в этом случае спина будет расти в ширину.) Дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 2.мышцы груди жим штанги, лежа на наклонной скамье. Дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 3.дельтовидные мышцы махи гантелями в стороны (руки поднимать почти до горизонтали мизинцем руки вверх) дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 4.бицепс подъем штанги на скамье скотта (кисти от себя) (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 5.трицепс французский жим лежа (для того чтобы правильно выполнять это упражнение ни обходимо свесить голову со скамьи таким образом чтобы основание черепа касалось скамейки руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу штанга отпускается примерно в районе лба) (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 6.мышцы брюшного пресса 3-день занятие 1.приседание со штангой на плечах (мышцы бедра) ноги на ширине плеч под пятки брусочек 3-5 см выбрать одну точку на потолке и смотреть на ее пока не закончишь подход, (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода 2.мышцы спины тяга штанги к поясу в наклоне (1 вариант, когда беремся руками с верху хват чуть шире плеч наклоняетесь в перед поясница держится прогнутая и движение под мышцу груди. 2 вариант, когда беремся руками с низу здесь точка касание в районе Пупка) 12-повторов 4 подхода 3 мышцы груди разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости (или бабочка) для того чтобы правильно выполнят упражнение на этом тренажере необходимо прижать спину к спинке тренажера и 2 варианта выполнение 1 вариант когда локти и плечи на одной и той
Привет Стефан!!!!Дай пожалуйста консультацию, вес 64.рост 76!!!! занимаюсь около года!!! в первые месяца набрал около 4-5 кг!!! потом вес перестал рости, в упрожднениях хорошие результаты, жим почти 100 беру, станавая все класс, прирост сил чувствуется хороший!!!а вот вес перестал рости!!!!!! петаюсь вроде правельно!! Сейчас купил креатин Maxler - Creatine), протеин(Гулевер) и амины( Dymatize Super Amino 4800)))))) думаю набрать мышечьную массу, и хороший рельеф!!! Составь пожалуйста схему, по сколько, когда и что как пить!!!!!За ранние большое спасибо!!!!!!!!
Cтефан здравствуйте !)у меня к вам такой вопрос !я играю в американский футбол с 11 лет ,1,5года назад получил травму и не тренировался ,сейчас вернулся вот уже три недели хожу в спорт зал, и тренируюсь с командой!вешу на данный момент 83кг ,смогу ли я с вашей помощью к концу этого года набрать 7кг? ну естественно не жира))мне нужна сила и мышцы !)и сможете ли вы подобрать мне правильное спортивное питание ?спасибо !!!
Стефан, тебе пора за это деньги брать, до того глупые вопросы, на которые давались ответы...ничему не хотят учится...чтоб накачать груду мышц, нужно понимать что в твоем организме происходит, читайте мед дисциплины...ребят питание главное в этом деле...
Новички, не стесняемся. задаем вопросы здесь
Подтягиваться и чтобы в первое время кто-то контролировал тебя, чтобы не было перекоса и руки равномерно нагрузку распределяли. А так же дополнительно левой делать тягу в наклоне левой рукой. Это единственное упражнение на широчайшие, где можно работать одной рукой.
А подтягиваться широким хватом, широкий хват больше нагружает широчайшие(крылья) и меньше бицепс. Подтягивания в больше степени нужны, чтобы ты наладил равномерную работу руками при упражнениях на крылья. Но и в принципе, я считаю подтягивания - лучшим упражнением на широчайшие. Но чтобы оно давало макс. эффект нужно со временем подтягиваться с отягощением и увеличивать вес этого отягощения.
а чтобы он был хорошо виден надо диетить
т.к. ты новичок, набирай мышечную массу пока она набирается (минимум год), а уж потом будешь сушиться и делать рельеф
либо работа со свободными весами - штанга и гантели
либо турник и брусья с отягощением - продаются специальные пояса с цепями на которую можешь подвесить блин, гирю, да что угодно, лишь бы тяжелое было
попробуй отжиматься от пола с чем-нибудь тяжелым на спине
насчет повторов в подходе - ниже 5-6 повторов я бы делать не советовал. больше на силу, нежели на массу и более травмоопасно
не забывай хорошо питаться и высыпаться
или это уже обсуждалось здесь???
если на животе жира нет абсолютно, хорошо виден пресс - то обмен веществ быстрый. подойдет гейнер
если же жирок имеется то протеин
для начала можно пить только после тренировки
1.Разминка; руки на пояс ноги на ширине плеч вращение головой 20-25 раз в каждые стороны.
2.ноги на ширине плеч махи руками 25-30 раз
3.Разминка; ноги на ширине плеч вращение туловище 25-30 раз
4.Разминка;наклоны вперед ноги на ширине плеч 20-25 раз 5 .Разминка; приседание ноги на ширине плеч руки за голову 25-35 раз.
1-день занятие
1. подъем носочков на икры ножные мышцы. Надо как можно ниже отпускать носочки . как можно выше поднимать 20-повторов 4 подхода постепенно увеличивать вес
2.жим, лежа на горизонтальной скамье (лопатки должны, сведены вместе.) А ширина такая . чтобы в нижней точки ваше предплечье было перпендикулярно грифу. ) при отпускание штанги вдох при выпрямление выдох. 12-повторов 4 подхода
3. тяга блока, за голову сидя (дыхание, когда руки движутся, наверх вдыхаете, когда руки движутся, вниз выдыхаете) 12-повторов 4 подхода
4. приседание со штангой на плечах (мышцы бедра) ноги на ширине плеч под пятки брусочек 3-5 см выбрать одну точку по потолке и смотреть на ее пока не закончишь подход . ( на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
5. дельтовидные мышцы жим гантелей сидя дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
6. бицепс. Сгибание рук, со штангой стоя (нужно взяться на ширине плеч, локти прижать к туловищу, кисти от себя) дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
7. трицепс. Выпрямление рук на блочном устройстве (очень нужно чтобы локти были прижаты к туловищу) 12-повторов 4 подхода
8.мышцы брюшного пресса 1 упражнение сжатие дыхание (при подъеме выдох пре отпускание вдох) необходимо сделать максимальное возможное количество повторений обычно это 20-25 раз. 2 упражнение падем согнутых ног на скамье нужно поднимать ноги в согнутом положении количество повторений максимально возможное. Дыхание произвольное.
2-день занятие
1.Мышьцы спины подтягивание на перекладине (это базовое движение, поэтому надо браться настолько широко в этом случае спина будет расти в ширину.) Дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
2.мышцы груди жим штанги, лежа на наклонной скамье. Дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
3.дельтовидные мышцы махи гантелями в стороны (руки поднимать почти до горизонтали мизинцем руки вверх) дыхание (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
4.бицепс подъем штанги на скамье скотта (кисти от себя) (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
5.трицепс французский жим лежа (для того чтобы правильно выполнять это упражнение ни обходимо свесить голову со скамьи таким образом чтобы основание черепа касалось скамейки руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу штанга отпускается примерно в районе лба) (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
6.мышцы брюшного пресса
3-день занятие
1.приседание со штангой на плечах (мышцы бедра) ноги на ширине плеч под пятки брусочек 3-5 см выбрать одну точку на потолке и смотреть на ее пока не закончишь подход, (на поднятие выдох на отпускание вдох) 12-повторов 4 подхода
2.мышцы спины тяга штанги к поясу в наклоне (1 вариант, когда беремся руками с верху хват чуть шире плеч наклоняетесь в перед поясница держится прогнутая и движение под мышцу груди. 2 вариант, когда беремся руками с низу здесь точка касание в районе Пупка) 12-повторов 4 подхода
3 мышцы груди разведение гантелей лежа на горизонтальной плоскости (или бабочка) для того чтобы правильно выполнят упражнение на этом тренажере необходимо прижать спину к спинке тренажера и 2 варианта выполнение 1 вариант когда локти и плечи на одной и той
питайтесь ХОРОШО - тогда будете РАСТИ