Существует много возможностей добиться максимального эффекта при минимальных затратах. Этот тезис можно применить ко всему, чем занимается человек и бодибилдинг не исключение. Одним из упражнений, которое доступно каждому, является подтягивание на перекладине. Это упражнение единовременно сочетает в себе доступность и простоту с превосходным положительным эффектом для большой мышечной массы.
есть много людей которые с пренебрежением относятся к подтягиваниям на перекладине. На самом деле подтягивания таят в себе большой потенциал. Я считаю их одним из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний еще и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжелым упражнением. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Набрать большую массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.
Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но, множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счетом, никакого представления. Теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При узком хвате ладонями к себе дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся около талии. Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение, в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания, касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход, подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние 2-3 повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь, выполнить еще пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.
Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, но не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью прямыми. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.
Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на турнике. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в завершающих подходах. Умышленный отказ от кистевых ремней способствует развитию и укреплению предплечий. Некоторые спортсмены выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться.
Когда ты ездишь в поездах
И ветер воет в проводах,
К тебе подходит контролер,
Который что-то где-то спер.
Он вор, подлец и наркоман,
Убийца, грязный хулиган,
Он просит показать билет,
Которого в помине нет.
Он вдруг как прыгнет на тебя,
Свою фуражку теребя,
Отнимет деньги, что припас
Ты для проделок и проказ,
И – шасть! - тебя он по башке,
И унесет тебя в мешке,
Тебя оставит одного,
Но не забудешь ты его,
Ты будешь помнить много лет,
Как поезду смотрел ты вслед,
А наркоман, подлец и вор,
Который звался контролер,
Тебе показывал язык –
Какой загадочный мужик!
В Песочном выйдет на перрон,
Оставив плачущим вагон, -
Ведь он унес все деньги их,
И даже молодой жених
Невесту отдал за долги,
Сапожник отдал сапоги,
Купец – зерно, рыбак – ершей,
Мамаша – стайку малышей,
Шофер – права, корону – царь,
Что эльф и гном ковали встарь,
Лесник – корзину желудей,
А сутенер – своих подруг,
Грибник – свой лучший боровик,
Костыль отдал седой старик,
Наивный муж отдал рога,
Студент – кусочек пирога,
Сам САУРОН отдал Кольцо,
Карл Фаберже – злато яйцо.
Письмо от мамы – почтальон,
Синяк – «Тройной» одеколон,
Котенок – мышь, кондитер – торт,
Девчушка сделала аборт;
Старушка – спицы и клубок,
Голубку отдал голубок,
Шпион отдал кинжал и плащ,
Слона с поллитрой отдал Кащъ,
Дали – усы, священник – крест,
Чтоб не лишиться теплых мест.
Вот контролер-злодей и пьянь,
Собрав чудовищную дань,
Хлеб у народа отобрав,
«ПИАСТРРРЫ»! – жадно заорав,
Он свистнет черного коня,
Добром, награбленным, звеня,
Помчит слюнявый идиот
Поить весь контролерский сброд.
Найдя коллег по ремеслу,
Отслужат тут же мессу злу;
И вот в помойное ведро
Летит народное добро!
В Песочном есть один кабак,
На нем лежит предвечный мрак.
Когда проснуться крики сов,
И духи выйдут из лесов,
Начнется мрачная игра
И будет длиться до утра.
Но лишь заголосит петух,
Как – чу! – огонь уже потух,
И контролеров тучный рой
Летит на паровозный вой…
* * *
Однажды электричка шла,
Честной народ в себе везла.
Гармонь играла, пел казак,
Был слышен громкий лай собак,
Студент уткнулся в сопромат,
Стоял ядреный руцкий мат,
Хлестали водку мужыки,
На полку водрузив мешки.
Иуда серебро считал,
Поэт об Анечке мечтал,
Варили в тамбуре обед,
Никто не ведал зла и бед.
Цвели цветы, гудел комар,
Вдыхая руцкий перегар,
Невесту целовал жених,
Лежал какой-то старый жмых.
Покинув грозный Петроград,
Смеялся раненый солдат,
Ружье руками обвивал,
Водой котлеты запивал.
В углу сидел совсем один
Прекрасный крашеный блондин.
С жасмином чай хлебал, как слон,
Никичьим прозывался он.
Прочь от поклонников бежал,
В Райволу путь его лежал.
А от себя скажу я вам:
Он верен был своим словам!
Язык он ложью не марал,
Где не положено – не спал,
Всегда со всеми в мире жил,
И даже с мухами дружил.
Все книги в мире прочитал
И умудренным жизнью стал,
Он депутатом стать готов,
Он добрый дедушка котов,
И как любитель кислых щей
Остался в памяти людей.
На перегоне Харьков – Тверь
Вдруг разлетелась в щепки дверь,
Ужасный не сдержав напор.
В вагон ввалился контролер.
Завыли зайцы на луну
И, нарушая тишину,
Воскликнул кто-то: «Палачи!»
И сочный желудь получил.
Пошел открытый произвол,
Слезами омывался пол,
Сверкали молнии в ночи,
В мешок летели калачи,
Картины, антиквариат,
Горох, капуста, мармелад…
Один сидел он у окна,
Светила полная луна.
Степной пожар горел в мозгу
(Никичий в этом ни гу-гу)
Стихи писал про жизни тщет,
А выходил какой-то бред.
Сидел, не трогал никого,
Тут контролер узрел его,
Подкрался, дернул за косу,
Тем загубив его красу.
Никичий глазом не моргнул,
А лишь растерянно вздохнул.
-А ну, дружок, билет яви,
Да в путь меня благослови,-
Сказал проклятый контролер,
Написал вот сегодня жалобу на ЦППК:
"26 марта 2011года на Белорусском вокзале города Москвы через терминал по продаже билетов было куплено два билета
Дата и время покупки 26.03.2011 10:24:01 (номер билета "Г 2015003510843") по маршруту "Москва Белорусская - Голицино" Туда-обратно, Цена 165,00.
И 26.03.2011 10:25:14 (номер билета "Г 2015003510844") по маршруту "Москва Белорусская - Голицино" Туда-обратно, Цена 165,00.
Сканы билетов предоставлены.
Однако выйти на станции Голицино по этим билетам мы не смогли. Дежурная у турникетов проверив наши билеты объяснила это тем что: "такие электронные билеты у нас не действуют",
после чего держа руками открытую створку турникета выпустила нас со станции. Это произошло 26 марта 2011года около 11:45.
При поездке обратно 27 марта 2011 около 16:20, мы также не смогли попасть на станцию Голицино все по тем же билетам.
Однако в этот раз Дежурная у турникетов (на платформе на Москву, восточный турникетный зал)
сказала что "у билетов закончился срок действия." Объяснив что у таких билетов срок действия ОДИН день,
что противоречит информации на билете! Где сказано: "1. Пригородный билет разовой поездки <туда> действителен на одну поездку <туда> в соответствии с датой, указанной на ней. На проезд <обратно> билет действителен в течении одних суток, НЕ СЧИТАЯ ДНЯ ПРОДАЖИ, а также общевыходных и праздничных дней."
Что указывает на дачу ложной информации пассажиру!
Из-за чего мне пришлось покупать в кассе станции Голицино еще два билета "от ст.Голицино до Москва Белорусская" заплатив за каждый 82 рубля 50 копеек.
При этом на станции "Москва Белорусская" 27.03.2011 около 17:50 нам удалось выйти по старым билетам купленным 26.03.2011 что подтвердило их работоспособность.
В связи с этим требую :
1. Произвести модификацию турникетного оборудования для возможного чтения билетов купленных через терминалы по продаже билетов на станции Голицино и других станциях с подобной проблемой, во избежании подобных случаев.
2. Принять необходимые меры к работникам дежурящим в указанное время в турникетном зале.
3. Возместить материальный ущерб в размере 165 рублей (Ста шестидесяти пяти рублей) за билеты купленные в кассе на станции Голицино.
С (уважением) огорчением и обидой Горьков Александр"
Хочу рассмотреть поподробнее данное упражнение.Его плюсы и его минусы.И вообще,как много лифтеров его делает среди вас.Плюсы упражнения-закачка столбов,более усиленная,чем при гиперэкстензиях.Делают более крепкой спину,что крайне необходимо в приседе.
КТО КАК НАСТРАИВАЕТСЯ ПЕРЕД ТЯЖ.ПОДХОДАМИ......ИЛИ НА СОРЕВНОВАНИЯХ.......??????))
можно ли смазать велосипедную цепь подсолнечным маслом??
Голосование, что из статей нужно группе и какой ориентации (силовые, фитнес, бб)
подскажите какими ьазовыми элементами нужно обладать, что бы делать солнышко!
19 сентября примерно в 17 часов я с другом ехал в электричке ЭР2Р-7019. от станции Заря, до станциии Черое, электричка была полу пустая, в вагоне почти никого небыло. В тамбуре рядом стояли 4 мужика лет по 30, подошли к нам, спросили: позвонить есть? я ответил нету. после чего они нас обыскали, нашли только ключи, один сказал: у них нет ничего, пашли.
Народ... Эта неделя обещает быть очень опасной!!!
Власти Москвы рассматривают возможность наделения сотрудников частных охранных предприятий (ЧОП) полномочиями по досмотру пассажиров на транспорте.
Хочу узнать Ваше мнение какие снасти лучше: самодельные, или фабричные?
Привет всем !Я знаю, что в астрахани почти каждая лужа- это валом рыбы, но кто подскажет именно, где можно хорошо половить? вот хочу съездить !Заранее спасибо!!!
Какую именно взять??Если Меппс то какую модель?
Воблеры ,калебло - вертухи(железо) и резина.Друзья мои я человек новенький в рыбалке,а скажите есть сезонность на эти три девайса???
Не раз замечал что в разных магазинах цены на воблеры и блесны очень сильно различаются. В некоторых магазина есть воблеры по 800-1000р. за штуку, в других по 100-200р. Почему такая разница, и есть ли различия в улове от таких воблеров?
При какой толщине льда можно выходить на лед и спокойно рыбачить?