пробовать самому согласен. я сверял на практике, мне ооочень понравилось сочетание грудь-бицепс, три месяца зимой-весной работал так, а летом опять вернулся к совместной тренировке бицепса и трицепса, тоже замечательная штука, плюс я еще в этот день сперва плечи прорабатываю, в понедельник грудь со спиной, а в пятницу ноги. набрал на таком сплите 8кг ;)
Грудь + трицепс, и спина+ бицепс - идеальный вариант. Я спину разьел за пол года в разы по такому плану, да и жим на 20 кило поднял. руки стали больше- техника работает. Не смотрите как Колмен тренеруется- мало что поможет, ну разве что техника. Там ребята на такой химке хоть все тело на каждой тренеровке прорабатывать можно.
Я вовсе не говорю что химка решает все.... просто там тренеровку можно строить по другму, нежели на сухую.
я привел программу ятса в пример для того чтобы просто показать что есть очень много вариантов тренировок и каждому нужна своя программа. А писать так однозначно, мол, вот эта программа не работает, полная глупость.
Зачем мне делать 5 упражнений на группу одну группы мышц если я в 2-3 выкладываюсь полностью, и больше не значит лучше! У меня и после 3 упражнений грудь болит дня 4
Михаил mishabam Бурков я делаю почти то же самое что Евгений Панков.Только еще разводы гантелями иногда добавляю.Делаю везде по 3-4 подхода 12-15 раз .
Чтобы прокачать большую мышечную группу необходимо затратить много сил. Особенно отнимает силы становая тяга. Правда вы ее делаете раз в 2 недели )) Да и спина дольно большая мышечная группа - надо ширину и толщину прокачать, трапецию и низ спины
Евгений Панков "становая раз в 2 недели, подтягивания, тяга в наклоне" - где здесь упражнения на верх спины и низ трапеций? Или типа становая тяга прокачивает всю спину ))
Оооо, как все запущено. Подтягивания на верх спины?!или может они на икры?становая на что по твоему?как раз она и прокачивает всю спину!!!да и тяга в наклоне!это база а не какая то дурная изоляция которая дает нагрузку на одну мышцу.
А ты делай правильно.у меня после становой болят:икры,бедра,ягодицы,поясничные мышцы,трапеции,шея,бицепс,трицепс,широчайшие и дельты.если ты не умеешь подключать много мышц к движению и нихера не шаришь в технике то не голоси на становую.я делаю ее раз в неделю.
Я бы тоже делал раз в неделю но ноги не восстанавливаются быстро, поэтому чередую, ща войду в ритм тренировок после лета может буду тоже раз в неделю делать. Меня ваще радует это упражнение)
Ваше мнение, что эффективнее, прокачивать бицепс и трицепс в одну тренировку или разделять по разным дням?
Опишите тренировку "грудь-спина" - список упражнений
Я вовсе не говорю что химка решает все.... просто там тренеровку можно строить по другму, нежели на сухую.
Да и спина дольно большая мышечная группа - надо ширину и толщину прокачать, трапецию и низ спины
"становая раз в 2 недели, подтягивания, тяга в наклоне" - где здесь упражнения на верх спины и низ трапеций?
Или типа становая тяга прокачивает всю спину ))
Становая мне мало чего дала для верха спины.