ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг 21 июня 2013, 07:57

Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.

567 комментариев

Люди помогите прогу составить!!плзз! спасибо заранее!! у мя вес 62, рост 172. кто поможет?

Поможет тема ''программы тренировок''

Э ребята ну так что там про стан,поможете?

Про становую гугли,долго обьяснять.а лучше сходи к пауэрлифтерам в зал.Евгений,ну не знаю,я бы побегал.

Блин,та-же беда.в свое время пресс набил,а сейчас наростил жира,не могу избавиться

При беге даже чуть с нагрузкой,начинает дико болеть поясница.

Поясница?может бок?

Если всетаки болит поясница, перейди на велотренажер (лучше на горизонтальный, он полностью уберет нагрузку с поясничного отдела), ну а для поясници надо днлать гиперэкстензию (если не больно) держи пульс в районе сжигания 60-70% от максимума ( максимум высчитывается по формуле 220-возраст) и еще жир начинает гореть только после 20 мипод нагрузкой а таком режиме как я написал...

там 20 минут должно было быть напсано :)

И еще насчет базовых... Я бы распределил по одному базовому упражнению на каждую тренеровку, и добивал бы изоляцией на все группы мышц (по одному упражнению)... Чем больше мышц задействует организм, тем больше он каллорий сожгет, только делать надо раз по 15 не меньше. А дальше все зависит от силы воли ( в плвне хавчика) :)) и еще надо менять программу через неделю, что бы мышца не привыкала. Ее надо удивлять!!!! :))

А чего так много,через неделю?через день меняй..

Ну можно через день, главное что бы разнообразие было...

Не нужно так часто менять программу. Можно менять число повторений, подходов, время отдыха, последовательность упражнений

Есть сайт http://bodibilding-tut.narod.ru/ - > очень много полезной информации. Советую особенно начинающим

Программу нужно менять. Я имею ввиду группы мышц одни и теже, просто упражнения разные, для похудения само то...

Это нужно, что бы стресс при тренеровке был еще более эффективным, что бы оргнаизм задействовал свои резервы, которые он накопил...

А при чем тут похудение?

Да напрямую... Я же написал... Разные упражнения позволят задействовать разные волокна... Вот согласись - когда ты делаешь жим гантелями и разводку мышца по-разному работает...

В одной тренеровке при таком подходе всего не уместишь просто..

А качать все тело надо...

Ну так и что дальше?похудение каким боком?

Там выше просто спор был насчет использования базовых упражнений для похудения... Я рассказываю, как бы сделал... Что тебе конкретно не понятно?

Есть еще мысль, можно наоборот сделать так чтобы мышцы привыкли к нагрузке, следовательно они расти не будут, а нам это и не нужно, нам нужно сохранить что есть, ведь диета то низкоуглеводная. Как на практике не знаю

Ребята мне 14
у меня 70 кг\на 182 см
Помогите составить програмку тренингов....

Похудение-прежде всего диета.сжираем меньше калорий,чем расходуем,вот и все похудение.

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.