ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУРебята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
  • Теги:
  • нет
567 комментариев
avatar
Народ помогите составить прогамму! Хожу в зал 4 раза в неделю.Занимаюсь почти год) 17 лет,Рост 188,вес 91
avatar
ребят составьте мне программу!!!! мой рост 1.76 а вешу 65!! в качалку хожу 4 месяца но мышечной массы очень мало набрал!!!( что делать? как лучше массу набирать!?
avatar
больше ешь, больше спи
avatar
конечно поможет жрать если нормально начнеш и спать то результат лучше будет
ну надо еще прогу и нормальный тренировочный процесс сделать ......
avatar
а с твоими 4 месяцами не смеш лады ходя бы год отходи ... все приходит с опытом надо литературу читать самому интересоваться видосы статьи короче заболеть этим надо
avatar
а ты по какой программе занимаешся?
avatar
ну я под ся составлял ее ну щас 4 раза в неделю занимаюсь
грудь--руки--плечи, спина--ноги упражнения не охота рассписывать но заниматься надо небольше часа и стараться делать сос вободными весами(штанги гантели) про тренажеры лучше забыть исключение жимы ногами и на икры
avatar
я хочу накачать широчайшие мыщцы спины, грудь, руки и плечи! подскажи какие лучше упражнения на бицепс
avatar
ну неу я се ты поназывал ) губа недура их все хотят накачать короче хочеш все накачать кроме ног)
лучшее упражнение на бицепс это поднятие штанги гантелей
avatar
у меня ноги накачены!) раньше 2 года в легкую ходил!) они мне без надобности
avatar
Михаил sR Соловьев чувак да ты амбал
avatar
Да, я больше других и что?
Я не прошу какой-то критики или указывания на что-либо. Прошу советов, не дерзких.
avatar
Art oss мой тебе совет если есть возможность включи хорошую аеробную нагрузку самого утра.утром не кушаешь когда метаболизм приостановлен выпиваешь кружку кофе(потенциальный жиросжигатель)и делаешь тренировку.с питания исключи жирную пишу:типа майонеза и всего такого.включи больше белка.пей больше воды.после тренировки старайся кушать что то белковое перед сном за два часа ничего не кушай.перед обычной тренировкой в зале кушай шоколад только не после а именно перед.тренировку растягивай до 2часов.пресс по времени качай более одной минуты.пресс желательно качать после тренировки и на максимум несколькими различными упражнениями с минимальным интервалом от подхода к подходу.перед обычной тренировкой делай легкую аеро нагрузку в течении 10-15минут.и после так же.
avatar
А мне после тнеьки вообще ничего не лезет, зато воды холодной с лимоном пью и пью и никак не напьюсь, а есть вообще нет желания(((
avatar
Андрей $exy ب M@giς Герус и ты по этой схеме сколько занимаешся:?
avatar
на присяд я неработаю у меня ноги нормальные не хилые!! я работаю над грудью руками и спиной! подскажи сколько надо делать подходов в жиме лежа чтобы пробить мышцы в рост чтоб хорошо росли!!
avatar
Ну так о какой программе ты меня спрашиваешь?
avatar
Ну сколько подходов я тебе ну не могу сказать потому что это глупо.просто нужно попробовать изменить программу координально все поменять.и для мышц будет стресс и ты сдвинешь плато.
avatar
Тут одним жимом не поможешь.тут нужно специализированую программу составлять на грудь.Одним словом вариантов много.
avatar
а ты по какой проге качаешся? напиши благодарен буду!!
avatar
Я занимаюсь по индивидуальной программе которая подходит под мои силовые,мое питание,мой режим,мой отдых.И ее расписывать очень долго.Просто есть пару основ в базовых упражнениях от которых я отхожу!Такие как все тяговые упражнения в один день все жимовые в другой.есть пару исключений...ну одним словом очень много писать.
avatar
И совсем не факт господа, что программа составленная под Андрея Геруса, подойдет еще кому то либо, есть 3 базовых упражнения универсальных для всех, от них и надо плясать методом проб и ошибок.))
avatar
Сергей спасибо за то что пояснил людям:)
avatar
ЛЮДИ ПОМОГИТЕ НАКАЧАТЬ БИЦЕПС С ГИРЯМИ ДО 10 КГ

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.