ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......
Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
ПН
Жим 4*8
Разводка4*8
Пуловер гантелей 4*8
Тяга в наклоне 4*8
пресс(весь)
ВТ
Бицепс ровным грифом 4*8
Бицепс гантелями на скамье 4*8
Французкий жим 4*8
Жим узким хватом 4*8
Трицепс гантелей(в наклоне,отведения назад)4*8
трапеция гирей ,до упора
пресс)весь)
ПТН
Присяд 4*8
Толчек ногами 4*8
икры,бедра
пресс
http://ragethunder.redmail.ru/wltraining.html
читай\худей.
пасиба )
Так около месяца ходил,делал упражнение без какой либо определенной программы,хочеться какого-то более лучшего результата_)
в 12 лет подходить к железу пока рано.
Если хочешь конкретики - возьми комплекс из статьи Доктора Любера:
1. Отжимания от опоры.
2. Отжимания от пола.
3. Отжимания, ноги на опоре.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подтягивания широким хватом до груди.
6. Подтягивания за голову.
7. Подтягивания средним хватом.
8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)
Начинайте с выполнения одного подхода в упражнении «до отказа». В каждом упражнении увеличивать нагрузку следует следующим образом: в отжиманиях – как только будете в состоянии выполнить 12 повторений в упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении 1. Затем, как только после этой «добавки» снова сможете выполнить те же 12 повторений в упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении 2 и т. д. И так до тех пор, пока во всех четырех упражнениях не дойдете до выполнения трех подходов, причем в последнем подходе все того же упражнения 4 надо выполнить не менее все тех же 12 повторений. Прогрессия в подтягиваниях строится аналогичным образом, только отправная точка – 6 повторений в упражнении 8.
Вся программа должна выполняться 3 раза в неделю, можешь разбить по 4 упражнения на день, т.е. 6 тренировок в неделю. Так же можно добавить в конце каждой трени подъем прямых ног к перекладине в висе 50-100 раз по сумме повторений.
http://zalil.ru/31166888 тут можешь скачать почитать 1ю часть статьи, как раз подойдет тебе.