ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

в андеграунде это типа ПЖК?

ВОТ ЭТО ПОДГОТОВИТЕЛьНАЯ НА МАССУ
Комплекс 2.

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
http://www.kach.com.ua/muscle/p3.jpg

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/may_07/00...

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
http://fittube.ru/img/theexercisewelive4.jpg

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
http://kachalka.com.ua/uploads/posts/2010-10/1286342......

5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
http://fatalenergy.com.ru/Book/faleev_3/2_clip_image...

6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
http://www.bypowerlifting.ru/uploads/fotos/technics/......

7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
[[http://www.doctor.kz/UserFiles/Image/article%202008/...|http://www.doctor.kz/UserFiles/Image/article%202008/...]|[http://www.doctor.kz/UserFiles/Image/article%202008/...|http://www.doctor.kz/UserFiles/Image/article%202008/...]]

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
http://www.man.kg/uploads/posts/2007-11/1195879324_7...

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

А КАКАЯ ЖЕ ПРОГРАММА НА МАССУ ???????????

опять эта бадяга

face palm

по 50 повторений.... чеж не по тыще белать?

че такое ?
а сколько?

Насколько я помню Шварц советовал 50 повторений делать. Подхода 4 и будет вам 50 повторений

Арни еще и стероиды использовал если че.

на счет этой проги все ровно,прокаченный чел написал
я спрашиваю на счет другого

видно вы с этим прокаченным челом невладах)

Наебал типа?)

ну это плохая прога. все тело за одну тренировку это у тебя часа 3 займет что бы все это сделать хорошо.нормальные люди выносят в одни день 1-2 группы мышц а ты все группы мышц в одну вынес . ТУПОСТЬ

Сергей, все ровно,просто его сейчас временно нет.
а на массу я не знаю какую напишет он, на массу какуу посоветуешь после этой ?
и это вообще то для подготовки массы

Антон тренировчная программа на массу должна включать в себя 1-2 группы мышц большая / большая,маленькая. Первая идет большая всегда база идет впереди за тем изоляция.Выкладываешся на базе изоляция как ОФП идет сильно уже не должен наприигаться так как все силы должны остаться в базе. Упражнения должно быть на одну группу 2-3 больше не нужно. Тренировка должна составлять не больше 1-1.30. Ну про питание кушать больше каш по меньше всякой хрени жаренной и сладкого. Много белка . Упражнения сам по своему выбору ставиш приседания и жим лежа жим сидя/стоя должны входить входить в товю программу остальные ставиш какие хочеш у тебя веть опыт есть вот по своему опыту смотриш что лучше поставить!

а как же становая?)

Антон, та прога как бы из книги Доктора Любера, так что если тебе "пишет" ее тренер - то ты зря выбрасываешься деньги)

Я против становой. Если судить разумно то становая что она качает? жопа , задняя часть бедра и часть спины а именно тромбовидные мышцы. Исходя из этого можно седалть вывод что усравшись на становой ты не сможеш нормально крылья прокачать . если уж так делать то становуювыносить с один день а крылья в другой. ТОка зачем это делать? еще правда не сказал что от нее талия и живот растет и что корявит фигуру но это ладно. Ну это лично мое мнение каждый человек имеет свою точку зрения и не надо на меня наезжать таким лицам Как Андрей и Марк. !!!

Че та не вижу я мужиков в зале да и в инете с огромной жопой от становой.... Все пропорционально обычно у профи у тех кто делает 3упражнения.

да ну ребят вы че, жопа от конфет растет)
а загоняться, что от становой жопа вырастет, ну имхо глупо. А насчет того, что чего то не сможешь прокачать тоже не понял, почему? отдохнул чуток и вперед другие упражнения делать.

пожалуй единственный минус, что я вижу в становой - это возможность травмироваться

Ну да пугает немного. Но все дело в технике.

Имеется тренажер "Апекс" DH-8157
хотелось бы программу занятий,заранее благодарен

я че дурак чтобы платить за проги в нете ?)
этот чел написал так же как и здесь у него своя группа
[[[[[[[Телострой]]]]]]] + свой сайт )

Сергей, Спасибо )

тромбовидные мышцы-уссался я.Серега такие перлы инода выдает.Естественно становая нихуя не качает,ее же тяжело делать и вломы.Просто ребятам "зубов" не хватает,вот и придумывают оправдания типа "жопа растет","фигура портится" и прочую хуиту.А вот серьезные ББ мирового уровня(а не те которые "заебись накачались") делаю становую,все-Шварценегер,Коломбо,Ятс,Коулмен и тэ дэ