ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУРебята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
  • Теги:
  • нет
567 комментариев
avatar
у них травмы были,Касат говорил
avatar
Составьте плиз программу, цель подкачаться и набрать массу, возраст 18, рост 184 ,вес 72
avatar
Занимаюсь легкой атлетикой, ноги в приличном состоянии, а вот торс не идет; как и какие упражнения распределить на неделю, чтобы быть "пропорционально правильным"?
avatar
В понедельник качаешь ноги,плечи(приседания,жим стоя)
Среда грудь,трицепс(жим лежа,брусья)
Пятница спина,бицепс(становая тяга,поднятие штанги на бицепс и гантелей)
avatar
Валентин, ноги качай легко или вообще нагрузку на них убери ))
avatar
просто делай в силовом стиле присед-раза на 3-4.
avatar
Всем спортсменам Большой Привет:)Друзья!помогите пожалуйста Новичку,зеленному парню,не разу не имевшего дела со всякого рода программами-составить график или программу для занятий.Что бы я хотел(это бегать Утром или Вечером-посоветуйте когда лучше,бегать 3 раза в неделю)и после бега или в промежутках заниматься дома или на улице..Дома есть 2 гантели по 6 кг.Особых целей быть супер пупер качком у меня нет,просто хочу быть в форме...укрепить мышечный скелет и поднять тонус.Всем спасибо!
avatar
Нужно пить сок "Тонус" чтобы быть в Тонусе))) посмотри вот этот раздел http://vkontakte.ru/topic-9645037_24756662 тут есть программы
avatar
Хоть бухай этот сок, все равно в тонус не придешь)):-D
avatar
мне 17 лет вес 69кг, рост 1.85
Мне будет трудно накачаться?
avatar
Сергей, Спасибо но я не хочу повредить свой организм по этому и попросил Людей со стажем....По этому дублирую...:"Всем спортсменам Большой Привет:)Друзья!помогите пожалуйста Новичку,зеленному парню,не разу не имевшего дела со всякого рода программами-составить график или программу для занятий.Что бы я хотел(это бегать Утром или Вечером-посоветуйте когда лучше,бегать 3 раза в неделю)и после бега или в промежутках заниматься дома или на улице..Дома есть 2 гантели по 6 кг.Особых целей быть супер пупер качком у меня нет,просто хочу быть в форме...укрепить мышечный скелет и поднять тонус.Всем спасибо!"
avatar
мне 17 лет вес 69кг, рост 1.85
Мне будет трудно накачаться?
avatar
не будешь делать по 5 упражнений на бицепс и долбить прессуху - нет
avatar
Читай тему обязательно на главной странице
avatar
Петя, не логичный вопрос! Легко не будет - это точно! Работать надо!
Для начала нужна хорошая программа на массу. Именно программа, а не просто набор упражнений с количеством подходов и повторений. Помимо этого нужно составить тренировочный цикл с постоянно меняющимся объемом нагрузки и т.п. Ну и примерный дневной рацион прикинуть...
avatar
Программа @ На массу.ничего сложного мутить не надо и уж тем более новичку не надо варьировать обьем
avatar
Я бы так не сказал... Пока учился в универе, подрабатывал там инструктором в трен. зале, было пару ребят, которые прогрессировали легко не запариваясь над программой, просто делали упражнения какие умели; и была куча пацанов, которые ходили с блокнотиками, че-то там отмечали, выполняли определенную программу каждую тренировку, но все равно топтались на месте по полтора года.
Написал одному цикл на 12 недель, говорю: "Попробуй, все равно терять нечего - уже год ни грамма не прибавил ни в массе ни в силе." Тот вроде согласился... За 3 месяца паренек стал приседать в рабочих подходах 65 кг вместо 55 кг, в жиме прибавил с 45 кг до 51 кг и массы набрал около 3 кг.
Так что хороший цикл может здорово помочь...
avatar
хахахах!!новичек???за 3 месяца всего 10кг в приседе и 6кг в жиме?это может и много для опытного спортсмена но не для новичка))) там линейно делая 5х5 можно в приседе за эти же 12 недель набрать куда больше да и жиме тоже.
avatar
12 недель это очень долгий цикл,как для приседа и особенно для жима.если ты плохо выкладываешься на тренировках и хреново ешь и спишь то никакие циклы не спасут
avatar
у меня ребята которых я тренирую в зале(новички) пришли ко мне в феврале с нуля.сейчас один при весе менее 60кг приседает без экипы 105,жмет 70 и тянет 125.это с нуля.просто линейно 5х5.
avatar
Не новичок, до этого он полтора года занимался...
Ну во не получалось у него линейно, объяснил же!!! Только он делал не 5х5, а 3х8. Да и нужна была масса, а не сила.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.