ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

значить я леньтяй блеать

Антон, это программы из книги Доктора Любера, автором которой тот чел быть не может.

Сергей, просто ты пляжник)

Вот, дети, смотрите и дрожите сколько мышц качает становая тяга (классика):
1) Широчайшая мышца спина
2) Большая круглая мышца спины
3) Большая ромбовидная мышцы спины
4) Большая ягодичная мышца бедра
5) Полусухожильная мышца бедра
6) Бицепс бедра (длинная головка)
7) Бицепс бедра (короткая головка)
8) Квадрадрицепс бедра (прямая)
9) Квадрадрицепс бедра (латерально и медиально широкая)
10) Полуперепончатая мышца бедра
11) Апоневроз широчайшей мышцы спины
12) Напрягатель широкой фасции
13) Наружная косая мышца живота
14) Прямая мышца живота
15) Полностью вся трапеция

Это, конечно, не тромбовидные, но все же))))))

В тяге "сумо", основная нагрузка, помимо квадрадрицепса и вышеперечисленного, ложится на все виды приводящих мышц и на гребешковую мышцу (она идет над длинной приводящей)

Хорошо что я делаю становую))

плюс адски работает пресс,паравертебральные мышцы,предплечья,бицепс,голень.Становая тяга наружает очень большое количество мышц косвенно,помимимо тех что участвуют непосредственно в подъеме снаряда.Оттого становая тяга и приседания являются лучшими упражнениями для набора массы всего тела и формирования силы ВСЕГО тела.

предплечьек и бицепс работают статично, но нагрузку конечно же получают. Сильной спины и ног без тяги не будет никогда!

СТ заебись! На ней злобу лучше всего срывать! Прям разом уходит после 3подходов))

бывает ее и содержимое желудка уходит))

Привратники всякие качать надо)))

после хорошего присяда бежишь в туалет блевать

после норм присяда давление хорошо так 200+

Я предпочитаю приседать на почти пустой желудок) а то реальне забилюошь весць залЪ

Для этого едят кашу и мясо за 2часа до тренировки чтоб не блевать.

вот именно )
какой блевать ?
2-3 часа ))))))))

и какой смысле делать на пустой желудок ?

Обычно тошнит от 12+ повторов с большим весом))

Я на пустой желудок от 50кг рухну на пол наверно))

о бля я когда начинал только заниматься, как то пожрал в макдаке и сразу в зал, так чуть не наблевал на беговой дорожке :DDD

xDDDDDDDDD

как можно накачаться дома? у меня есть гантели, штанга, гири, турник и брусья.

Две гантели, одна 12.5кг, другая 9кг, штанга на 35-40кг, брусья ,турник... Составьте программу ( грудные, пресс, все мышцы рук и спинааа). Желательно писать в личку :) зараннее благодарен)

ну, конечно, полноценно не позанимаешься, но что-то вроде такого как физ-ра покатит:
1 день грудь бицепс - брусья с отягощениями (зажимай гантель между голенями) 4х10, пуловер 3х12, подъем штанги на бицепс 3х10,попеременный подъем гантелей, придется выкручиваться одной)
2 день трицепс спина - подтягивания широким хватом 3х10, подтягивания широким за голову 3х10, тяга штанги в наклоне 3х10, французский жим 3х8, брусья с акцентом на трицепс 3х10
3 день ноги плечи - вот как тут с ногами я хз, пробуй приседать на количство со своей штангой, то есть 3 подхода по максимуму, на плечи - армейский жим 3х10, тяга к подбородку 3х10
конечно, чисто примерно написал, но 2й и 3й дни поменяй лучше, если трицепс не будет восстанавливаться)
Но суть в том, что я не знаю твоего уровня подготовки, может ты сможешь фуллбади гонять через день, тогда так и делай)

на пресс делай подъем прямых ног к перекладине 50 повторений по сумме подходов в конце каждой тренировки