ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Без диеты мало что будет. Диета основа основ. ЛУчше не бегать а быстро ходить при это чтобы дыхание не сбивалось нагрузка такая длиться где то 40-50 минут должна. минимум 30 . питаться нужна чаще стараться поменьше каш побольше белквойо пищи ну и поменьше жирной.

спасибо михаил Соловьев

Пожалуйста, оцените и скажите, что не так...

пон: жим 2*12 + 1 с мах весом*8
разг. рук с гант. 3 * 12
франц. жим 3*12
жим арнольда 3*10
сведение рук с гант. 3*12

ср: присед 3*10
выпады со штангой 3*10
подъемы на носках сидя со шт. 3*12
бицепс гант. стоя 3*12
подъем штанги на биц 3*12
концетр. под. на биц 3*12

пят: становая 3*12
тяга стоя в накл. 3*12
шраги 3*12
подтягивания 3*скока смогу
пресс 3*12 с 5 кг за голову

заранее спасибо

какой стаж?

почти 8 месяцев

Ни.уя себе база по10-12 повторов ,Д.Вейдер нервно курит за углом

а силовые?

мах не знаю.
тренируюсь дома со штангой
всего дома 65 кг лежит

Александр Тимофеев,
Саня, что-то я сильно сомневаюсь, что в нашей "армии" есть хоть чего-нибудь мало-мальски секретное.

УАЗик бронированный он охраняет))))

Ключи от танка)

самое секретное в нашей армии это зар.плата высших армейских чинов :)

Я думаю бегать ему надо утром днем и вечером,ну минут по 30 -40 . Нагрузка будет не сильной но постоянно.

Мне кажется я прав)

Главное чтоб не в столовую бегал))))

Всем салют. Внимательно посмотрел обсуждения)) над было сразу в эту тему писать свою проблему, а я в джругую)) Вообщем напишу теперь сюда и подробнее: Мне очень надо составить нраффик занятий и питания и что б совмещать с моей гребаной работой которая все портит... Мне надо набрать мышечную массу, сам по себе я вроде не слабый, но вот мяса на костях не хватает порядком:) Работаю я с 7 утра до 6 вечера, то есть заниматься могу ток вечером, кушаю на работе, естественно плохо. Мне уже посоветовал Рустам что надо принимать и как часто, спасибо, но вот какие упражнения делать я не знаю... если просто массу набирать как бы живот не вырос бестолку, что то ведь делать надо элементарно? так вот вопрос как себя нагрузить в домашних условиях и насколько по времени... есть турник, штанга, гантели, груша, могу все подряд делать))) но проку мало, надо вель по программе, может примерно скажете что и по скока подходов делать надо? Заранее спасибо.

Подскажите
пожалуйста? На тренировке лучше прокачивать сначало верхнюю часть тела а
потом нижнюю или наоборот? Или можно все вместе?

Коля, сначала разминка хорошая.затем базовое упражнение,самое тяжелое -потом уж остальное.

Пн:Ноги-плечи.Ср:грудь-трицепс. Пт:Спина-бицепс.

Помогу набрать вес! Быстро, недорого. Макдоналдс.

Ахахах))))
Я один раз там поел и решил посчитать сколько каллорий съел.в итоге -1700))
Половина дневного рациона мля)

Да ну нах)) дорого там) я тут на 300 рублей в день начал жрать. Сразу стиху проел:( пичалька. А все почему? Потому что прот закончился. А как твои некогда 40 кг поживают, Серег?)

))) в андеграунде

Passed to the dung1111

Ахахах))