ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......
Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
Прога лифтерская, рабочая (ББ под не заниматься не пойдет)
Только вот не понял последнюю фразу =(
________________
Прога лифтерская, рабочая (ББ под не заниматься не пойдет)
А какие у тебя результаты на чемпионате г.Иркутска по пауэрлифтингу, который проходил 26.02.2010 ?
А силовые результаты какие? Грамоту то я видел - догадался что ты какое-то место занял
хожу в тренажорку с полгода где то,3 раза в неделю,но результатов особо нет,думаю из-за недостатка массы(18 лет,172см,71кг,но массы нет,видимо кости может тяжелые хрен знает),может и из-за отсутствия как таковой программы упражнений.друзья советуют похавать сухие белки или чето в этом духе,белки в общем,но я хер знает,не очень хочется это хавать,как то боюсь(вредно не вредно это?).что посоветуете?что кушать?как заниматься?какие упражнения делать?подскажите пожалуйста,буду очень благодарен!!!
грудь бицепс
ноги трицепс
и спина плечи
подбирай упражнения базовые в теме"БАЗА........Подскажите пожалуйста,какие упражнения в нее входят"
Посоветуйте Плз программу для набора мышечной массы.
Примерно она должна выглядеть так.
Пн
Жим 4х8
Брусья с весом 4х8
разводка 3х10
ПШНБ 4х8
Молотки 3х10
Ср
Становая 4х6
Тяга в наклоне 4х8
подтягивания 5х макс
Жим изза головы 4х8
Разводка на плечи 3х10
Пт
Присед 5х6
Жим ногами или гак присед 4х8
Жим узким 5х8
Блок 4х10
Пресс