ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг 21 июня 2013, 07:57

Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.

567 комментариев

циклы есть смысл делать уже когда линейно не прет) а новичкам ебать мозги циклами-да нафиг надо?)

тем более на массу нах циклы?ебашь обьемный тренинг с базой и все.тут главное питание и сон.

полтора года дрочева бесполезного-это новичок)))

Хорошо, повторю еще раз, только крупными буквами: "НЕ ПЕРЛО ЛИНЕЙНО НИ ЕГО НИ ЕЩ ДЕСЯТОК РЕБЯТ!!!!!" Что тогда делать? А-а-а-а, дай угадаю... Нужно дальше ебишить линейно и ждать пока торкнет! Угадал?!

а тебе не приходил в голову вопрос ПОЧЕМУ не перло линейно?я тебе скажу почему-да потому что дрочили по идиотской программе,потому что плохо питались и спали мало,наверняка выпивали.вот поэтому и не перло.это не тот стаж на котором линейка не работает.

Вячеслав, я 21марта приседал 100на3, 13июня 130 на раз. с 2мая работал 5по5.начинал 80кг 5х5,закончил 110 5х5 и в отпуск.
в апреле не занимался.

а прибавка в 10кг и 6кг за такой промежуток для новичка-это мало.ты у Макроберта чтоли вычитал этот 12 недельный цикл?

да походу пацаны некоторые ссут сделать последний подход и не прибавляют вес на след тренировке.

А тебе не приходило в голову почему линейно не перло, а с циклированием поперло, при том же образе жизни???!!!
Насчет МакРоберта - циклы у него тоже линейные... Хотя есть и неплохие...

Я ж не утверждаю, что просто линейно прогрессировать невозможно, я говорю, что не всем это подходит. Кому удается поднабрать тупо выполняя набор упражнений и прибавляя вес время от времени, а кому-то нет. Так же как кому-то дано решать биквадратные уравнения чуть ли не в уме, а кто-то и с готовыми формулами пол дня считает сидит...

Рустам, 100 кг на 3 раза - это примерно 120 кг на раз. Так что ты сам за 3 месяца прибавил около 10 кило + на видео у тебя на странице недосед небольшой, бедро даже до параллели не опустилось, а надо чуть ниже нее. Так что смело можешь вычесть из результата около 5 кг с поправкой на глубину. Итого 5 кило за 3 месяца... Так что 10 кг, даже судя по твоему опыту, очень не плохой результат, тем более не для лифтера!

почему проперло?потому что смена программы плюс я так полагаю они до этого бессистемно занимались.отдохни они неделю и питайся хорошо-их бы также "проперло " через пару недель на линейке))) кстати 100кг на 3 раза вовсе не значит что 120-на раз.тут по-разному у всех

Вячеслав, 100на3 я еле держал на спине. прибавка 25кг за 1.5 месяца грубо говоря

Ну почему бессистемно, занимались систематически по 3-х дневному сплиту, по 1...2 группы мышц за тренировку, на каждую группу по 2...3 упражнения в 3-х...4-х подходах. Программу меняли не раз - не помогало, образ жизни тоже остался прежним. Составили вместе цикл, расписали веса и пошел результат по тихоньку. В любом случае лучше, чем стоять на месте!

120 кг - это я прикинул примерно. Ну уж 112...115 кг по любому бы присел! Вот и считай: с марта по июнь прошло 3 месяца, ты присел 130 кг. Сделай поправку на недосед хотя бы 5 кило (хотя может быть и больше), вот и получается 10...12 кг. Так что ты не многим лучше результат увеличил.

Да и новички первое время прибавляют не за счет роста силы, а за счет улучшения техники и координации мышц в результате отработки новых движений (нейрологическое освоение, по В.Л. Муравьеву)... Парень этот тягу никогда не делал и прибавил поэтому резко с 50 до 75, но я же не говорю, что это реальная прибавка силы, специально привожу только те упражнения, в которых был застой.

какую тягу?мы про жим речь венли) ну в любом случае хорошо что прибавка была)) по интеренту сложно сказать конечно)

Тягу я в пример привел потому что упражнение для него было новое и поэтому и прибавка была солидная - в 25 кг. Это я к тому, что у новичков рабочий вес растет не за счет силы, а за счет улучшения техники. Поэтому в плане приседа и жима он не был новичком, т.к. выполнял их уже больше года и успел загнать себя в стопор в результате не подходящей для него системы тренировок.

тяга-это голимая сила,даже при отсутствии хорошей техники можно тянуть солидный вес

help! help! help!
есть абонемент,раньше ходил вроде чето делал ,но понимаю что не то.
вес у меня 83 кг рост 180...помогите кто-нибудь программу накидать
упор на руки ,плечи,пресс,спина и грудь.
заранее спасибо.))))

Если ты опять не хочешь делать что-то не то, то начинай приседать,жать лежа и становую тягу через месяц приседаний.

???????????????????

Бляяя

всем привет! Помогите составить прогу на 6-12 месяцев для набора массы рост 182 вес 76 хочу до 90-95 кг набрать подсоветуйте че нить рабочие всем спецам спасиб за удиленое мне время я вам очень благодарен.

Читай эту тему полностью.
vk.com/topic-9645037_24756662

15-20 кг за год то не факт, что наберешь)

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
15
14
13
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.