ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг 21 июня 2013, 07:57

Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.

567 комментариев

ну 12 реально_))

помогитe состaвить прогрaмму ) Я в этом дeлe новичeк, можно дaжe скaзaть сaлaгa(
Мой вeсс 70кг, рост 1,80. Домa eсть турник, гaнтeли 4 кг и 8 кг. Я особо нe кaчeк( нa турникe дeлaю 6 рaз, от полa 25 рaз. Вы жe тут шaритe, помогитe, ептa)

епта иди в зал

Как можно в самые кароткие сроки накачать прес ? подскажыте

На полу дома каждый день ебашить 3подхода по 50повторов утром.не хавать жирное-сладкое,мучное.

Еще бегать 5км чтоб сжигать жир на прессе.

Ниче се, вот эт да, как все просто

И чтобы дед мороз на новый год в мешке принес годовой запас фармы)))))

ГР 3 месяца по 10ЕД

При чем это минимум))

А потом забить на это и дальше жрать как слон и забудь про пресс))))

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

По Фалею лишнего нет)

Александр, а насчет жима стоя он не помешает здесь как думаеш? восстанавлению.так то прога была чисто базой а я добавил его и подтягивания вот думаю прально ли добавил

Сойдет

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.
Еще в начале каждой тренировки делай гиперэкстензии 2по10.

Так лучше будет.

а после тяж жима стоя в пон. я успею восстановить силы для тяж.жима лежа в среду?

Да. В жиме стоя небольшие мышцы работают.восстановятся. Делай жим стоя 4по8.

ну вот неплохой вариант ты написал конечно,только вот зачем средний хват?лучше наверное 2 раза в нед широким подтягиваться чтоб крылья отросли :)

В понедельник в толщину будут широчайшие работать, а в пятницу в ширину.и не привыкнут мышцы. Будут расти. Если с весом будешь подтягиваться, то не слишком широкий хват бери, травмоопасно.В понедельник в толщину будут широчайшие работать, а в пятницу в ширину.и не привыкнут мышцы. Будут расти. Если с весом будешь подтягиваться, то не слишком широкий хват бери, травмоопасно.

Насчет восстановления, еще зависит от того как ты питаешься и спишь.

это ты хочеш сказать что от присяда широчайшие растут в толщину а от становой в ширину??? не знал..
ну с этим я думаю порядок

Причем тут присед и тяга)) я про подтягиванияПричем тут присед и тяга)) я про подтягивания

ой блин извини я такую хню пронес, совсем запарился с этой программой... :)
а если привыкнут мышцы от широкого хвата одного то рост будет хуже получается?

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.