ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУРебята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((
Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
  • Теги:
  • нет
567 комментариев
avatar
нет,я даже не начинал еще этот курс
avatar
Ребят не знаю какие там нормативы, но за пол года разовые повторения жим/присяд/тяга с 72/90/90 выросли до 100/150/140.
avatar
Ну это нормально)) а теперь попробуй вырасти до 200 за полгода.Ну это нормально)) а теперь попробуй вырасти до 200 за полгода.
avatar
Помогите кто поможет. Занимаюсь полтора года, делаю практически все упражнения правильно. Приседания не делаю, потому что реально болят после этого колени даже с весом 50 кг. Рост 192, вес 115, комбинирую программу сам, занимаюсь по четыре - три раза в неделю. Но чувствую что что то не то. Может кто подскажет хорошую прогу на сжигание жира и на рост мышечной массы? За ранее спасибо
avatar
Ты выбери что то одно. Либо сжигать, либо набирать.
avatar
Если выбирать то тогда сжигать конечно. Ходить уже тяжеловато с таким весом.
avatar
Рустам, )) занимаясь, немного читал и вывел, что такие большие прибавки даются только начинающим спортсменам, а 200 жиме это теперь как ракам до Парижа) но спешить некуда, дойду!
avatar
При составление программы тренировок рост учитывается?
avatar
Да, если ты очень высокий или низкий.
Чаще учитывается соотношение роста и массы тела.
avatar
Максим, весишь 115кг, а фамилия - Кощеев)):-D
avatar
Да и рост 192))) , все таки не понятно как программу грамотно составить. Не ужели ни кто не знает?
avatar
Для сжигания жира?
avatar
Спасибо, только я про программы по качалке, на рельеф и сжигание жира, а не на массу, бегать и прыгать это понятно.
avatar
тут питание главное а не занятия
avatar
Питаться регулярно и правильно не получается к сожалению, но даже когда периоды были когда не ел лишнего все равно вес не уходит
avatar
можно ли первый день бегать и пресс качать а на следующий день железо тягать???
avatar
1 час на скакалке в день, стараться сладкое не есть, супов по больше, и после 6 не есть...
За 2 месяца на 12 кило похудел...
avatar
Не заебался прыгать?))
avatar
Рим, в женских журналах что ли вычитал, что нельзя после 6 есть?
avatar
Да. Это полная хуйня.
avatar
ребят почитал, до фига прог, не знаю с чего начать.
можете помочь составить, новичок, соотношения конечно печальные 183/61 ( реальный недобор массы, худые руки и так далее )
готов пахать, время найдется... заранее спасибо

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.