ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......
Ребята подскажите пожалуйста как избавится от лишнего веса (то есть от жира). Сам я 5 лет проходил в тренажерку, Шварценегером конечно не был, но рельеф был классный. Потом года на 4 года завязал со спортом, просто не хватало времени....семья, работа и т.д. и как следствие +25 кг(к сожалению не мышц). Полгода назад решил вернуться к прежним кондициям, пошел в спортзал, но никакого результата, все тот же вес, все то же пузо((Раньше тренировался по программе для набора массы. Сейчас же хочу попробовать программу для сжигания жира, но в моем спортзале тренера мне ничем помочь не могут, они либо пытаются пропихнуть химию, либо предлагают сесть на диету.
В общем, буду очень признателен людям, которые помогут составить программу тренировок.
Заранее всем благодарен.
340на1
Присед 240на20
Рука максимум 48.
В зал пришел с весом 49 рост 150 жим тогда был пустой гриф на три раза.Стаж 4года.Точнее 1год ходил не понимал че и как делать кто посоветовал бы не было.Интернета как сейчас не было.Книг не было.Все пробовал сам.2и3год уже понимал но не все.На 4году получил очень серьезную травму потом вышел с больницы сразу на соревнования и еще одна травма и пришлось бросить заниматся.Рост 184-185.